Calimérobis 2009 [37ans-1m71-71kg. Split 5 jours]

Oliviermtd a écrit:

Et puis, te connaissant, tu vas nous faire un truc à la ancêtre, de minette effarouchée ,genre : "oh mais je ne comprends pas ce qui se passe, mais je n'arrête pas de progresser comme si tout était facile, mais d'où vient ce déclic, ca doit être mon shampoing herbal essence" en gloussant comme un dindon

Je veux la vidéo !

Citation :

Le plus dur, c'est de remettre la barre en place, car il faut que je soulève jusqu'au milieu des lombaires, même avec l'aide de ma pareuse !

Fais tes shrugs debout sur une chaise !

Gaffe à ton dos, d'abord.

C'est bizarre la différence tirage dos, et tirage bras
Avec 1 bras tu tires presque qu'autant qu'avec ton dos au complet

Jim et Fanfan : c'est vraiment sympathique, mais j'ai tout de même un gros doute. On verra bien...

Feuh-Feuh : je ne fais plus de promesses concernant les vidéos et en ce moment, je n'ai pas beaucoup de temps à me consacrer... mais l'idée me plaît

Icanhas : je m'étais arrêté à 40 ou 42 kg, je crois, faute de place sur l'haltère. J'ignore totalement mon maxi.

Imbécile a écrit:

Fais tes shrugs debout sur une chaise !

Et tu veux une vidéo aussi, je suppose ?

Papy musclé a écrit:

C'est bizarre la différence tirage dos, et tirage bras

Essaye la poulie de mon banc, on en reparle après... Je n'ai pas trop peiné sur les rowing, alors que j'en ai bavé des ronds de casque moto sur les tirages.

Sinon :

12/09/09
Curl haltères pupitre
20 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
2d (pause bêtise du
fiston) + 9d + 10g x 20 kg
en ss avec
Barre front
20 x 22 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 36 kg
Crunchs
6 x 20
Curl rotation
10 x 12 kg
3 x 10 x 14 kg
en ss avec
Extension derrière la tête une main
4 x 10 x 12 kg

Bilan : pas trop mal.
J'en ai bavé sur les 3 ou 4 dernières réps du barre-front, à cause d'une douleur dans le bras droit. Curieusement, elle ne s'est pas manifestée au cours des extensions.
Le curl rotation a été difficile aussi : j'avoue que les deux ou trois dernières réps des séries 3 et 4 avaient une exécution, disons 4lexienne, peu ou prou.

Séance du 13/09

DN
20 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 40 kg
10 x 44 kg
9 x 48 kg
El couché
10 x 6 kg
10 x 8 kg
El assis
15 x 10 kg
10 x 12 kg (dont 2 bof bof dans l’exécution)
Oiseaux
10 x 10 kg
20 x 8 kg
15 x 8 kg
25 x 6 kg
Crunchs
2 x 40

Bilan :
- excellentes sensations au DN ; par contre, impossible de faire ça tout seul avec mon banc : j'ai besoin de ma pareuse. L'aurai-je systématiquement ?
- Les EL : bien fatigué à la dernière série
- Les oiseaux : ras.

pourquoi faire tes EL couché mon Cali ?

sympa la séance en tout cas

deltos postérieur je pense.

bien les EL assis

Il était fatigué il avait besoin de s'allonger c'est tout


C'est pour ne pas tricher et pour changer l'angle de travail, c'est pour le delt lat.

C'est effectivement ça je pense! Il a fait sa séance tôt ce matin, et l'enchaînement des exos correspond assez bien au processus de "levage" matinal : EL couché, puis EL assis, il se réveille, et finalement oiseaux, qui représente le must de la forme pour un Cali!

Excellent, jeune nordiste !

Citation :

pause bêtise du fiston

ah que je hais ce genre de foutage en l'air de séance !

C'est vrai qu'il est facile d'oublier qu'une poulie n'est pas l'autre
tes bras et tes épaules font des étincelles
Personne ne devait lui pêter les coudes ?

Non mais oh, il va se calmer là!!!
Beaucoup de série, des charges intéressants, fait se calmer et y aller plus mollo

Merci à tous ! Vous êtes adorables : j'ai des perfs de jeune débutant et vous m'encouragez quand même.

Citation :

pourquoi faire tes EL couché mon Cali ?

Une idée que j'ai piquée à CJ : j'ai essayé, et le travail me semble très complémentaire des EL assis ou debout (tu forces au début du mouvement, contrairement aux précédentes).

Tyler : j'ai suivi tes passages sur les carnets... En forme, comme d'habitude. Quel dommage que tu n'aies pas ton carnet...

Séance du 15/09

8 mins Buns
Essai leg extension
20 x 20 kg
20 x 40 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
Essai leg curl
10 x 20 kg
Crunchs
4 x 20
Squat partiel (comme Cooby, quoi)
4 x 10 x 50 kg
Fentes PDC
4 x 25
Mollets 1 jambe
1 x 30
3 x 25

Bilan :
- essai leg extension (première fois avec ce banc) : bof bof, j'ai dû ajouter des coussins pour que la position soit à peu près correcte. Et je suis limité en place pour positionner les poids.
- essai leg curl : impossible avec ce banc (à oublier)
- squat partiel (pour ne pas me flinguer les genoux) : bonnes sensations. Si le dos suit, ça devrait donner.
- Fentes : après ce qui précédait, ça a été chaud ; une bonne suée.
- le 4 x 30 aux mollets a vite été remplacé par un pénible 3 x 25 (plus d'énergie du tout)

Pour le leg curl, il y a une solution assez simple, tu te fabriques de jolies chaussures en ciment, et tu fais du leg curl une jambe debout, par contre évite d'enchainer par de la natation sans enlever les chaussures, sinon ça va être dur

oh, ca peut être challengeant ...








!!! Tu fais du squat toi !!!!!!?????
Tu fais gaffes hein !!!!!
Please ! Pretty please !


Impossible d'avoir un travail correct au leg curl, je crois. Soit tu es cap' de charger jusqu'à faire péter les soudures ( ) et tu finis par décoller le cul du banc
Soit il faut charger moins et faire des contractions de folie en haut pendant des heures.
A ta place, je les mets à la fin de la séance, si vraiment t'y tiens.


Top séance !!!!

Citation :

j'ai des perfs de jeune débutant et vous m'encouragez quand même.

Et tu n'es pas jeune !!!!

Tu n'es pas jeune, tu n'es pas débutant, tu es un revenant. Et comme tous les revenants, morts depuis un moment, tu viens nous hantez avec tes perfs.

et comme il prétend avoir perdu ses poignées d'amour et pas moi, j'ai les hanches hantées !

mais c'est très bien tout ca, par contre je foutrais le squat en 1er exo plutot qu'après tout le reste

Squat en premier, pourquoi pas, mais perso je trouve que se chauffer avant sur des legs ext c'est pas mal et comme ça on réduit la charge au squat. Par contre on est certes plus fatigué donc à voir, ça dépend de lui ça

1 série de leg ext en série légère ultra-longue, histoire de bien lubrifier les genoux, puis hophophop, squat(4/5 séries), puis fentes (3/4 séries).

Et rien n'empêche de se finir les quads en revenant au leg ext à la fin, 3/4 séries, puis du leg curl quand on a déjà l'impression d'être mort...Tu verras, même si tu pouvais charger, tu ne le ferais pas !

Oli : tu es navrant ! (je sais bien, je te flatte ! )

Jim6080 a écrit:

Pour le leg curl, il y a une solution assez simple, tu te fabriques de jolies chaussures en ciment, et tu fais du leg curl une jambe debout, par contre évite d'enchainer par de la natation sans enlever les chaussures, sinon ça va être dur

Je traîne déjà un boulet belge...

L'ange gardien a écrit:

!!! Tu fais du squat toi !!!!!!?????
Tu fais gaffes hein !!!!!
Please ! Pretty please !

Oui, je sais. Plus prudent que moi, tu es centenaire dans ton fauteuil, entouré de 10 infirmiers. Merci, mon grand

En ce qui concerne le squat, ce n'était pas prévu au départ. Il n'était pas prévu non plus de faire du leg extension. Mais après deux essais au squat shaddock -l'un avec le banc lesté de 70 kg, l'autre avec 110 kg- où je me suis ramassé dans le radiateur, derrière, la première fois, failli la deuxième, car ce p.tain de banc avait glissé, je me suis énervé et je suis passé à autre chose. Le revêtement est différent dans ce nouvel appart, et ça glisse, même si j'essaye de caler avec mes pieds. Je réfléchis à une autre solution.
Cela dit, le squat m'a bien plu : j'ai retrouvé des sensations d'antan.
Et le père Feuh-Feuh est dans le vrai : je ne commencerai pas par le squat, de façon à bien habituer les genoux. C'est à peu près le programme que je m'étais fixé : même longueur d'ondes, Feuh-Feuh, comme d'hab.

Sinon, pas beaucoup de temps en ce moment, et ça risque de durer. Donc, ne m'en veuillez si je n'écris pas souvent sur vos carnets : j'y passe, mais je n'ai pas forcément le loisir d'y apposer ma signature...

Pour les mêmes raisons, 3 séances au lieu de 4 en cette fin de semaine : j'ai supprimé la séance biceps/triceps, et inclu les biceps dans la séance pec.

18/09
Dips inclinés 63 cm
23 + 20 + 19 + 16
En ss avec
Curl barre droite
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 36 kg
5 x 36 kg
Crunchs
4 x 40
Pompes décliné
18 + 16 + 15 + 13
en ss avec
Curl incliné
3 x 10 x 12 kg
10d + 9g x 12 kg
Pompes incliné
20 + 20 + 20 + 16
Bilan : content des perfs pecs, beaucoup moins des biceps. J'ai voulu retenter le curl barre debout (contre un mur évidemment) et me suis bien souvenu de la raison pour laquelle j'étais passé au pupitre : grosse douleur dans les avant-bras, je n'ai pas insisté.

19/09/2009
Tirage poitrine
10 x 40 kg
10 x 54 kg
Tirage nuque
10 x 40 kg
10 x 54 kg
Tirage debout bras tendus (coudes légèrement pliés)
2 x 10 x 20 kg
Lombaires extensions
2 x 40
Tractions horizontales
16 + 15 + 15 + 13
Carré des lombes
2 x 40

Bilan : ras... Ah si, je déteste les tractions, même horizontales. Je préfère 100 fois le rowing !

20/09
DN
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 48 kg
10 x 44 kg
10 x 40 kg
El couché
2 x 10 x 8kg
El assis
18 x 10 kg
10 x 12 kg
Oiseaux
2 x 10 x 10 kg
2 x 20 x 8 kg

Bilan : même si les perfs augmentent légèrement, j'ai un problème de nuque avec le DN. Ca fait mal, et je me limite pour éviter la blessure. Dommage, car les épaules suivent bien, elles.
Le reste, ras.

Une petite photo, à presque 66 kg.
J'ai beaucoup perdu au niveau du dos (logique, vu que c'est la raison pour laquelle j'ai arrêté l'entraînement 2 mois) mais les bras/épaules vont encore...

Citation :

3 séances au lieu de 4 en cette fin de semaine

blablabla! encore une excuse a 2 balles, est ce que je manque des séances moi !

Citation :

Ah si, je déteste les tractions

pourtant il va te falloir en faire si tu veux retrouver ton dos vite fait !

Citation :

j'ai un problème de nuque avec le DN

fais des séries de 20 a 40 kg ca suffit au début

Citation :

J'ai beaucoup perdu au niveau du dos

Cali est un mutant ! il a les épaules plus épaisses que le coup !

Citation :

'ai beaucoup perdu au niveau du dos (logique, vu que c'est la raison pour laquelle j'ai arrêté l'entraînement 2 mois) mais les bras/épaules vont encore...

C'est un euphémisme !
on dirait que t'as collé des bras énormes sur un petit corps.

Ton niveau de dips est meilleur que mon maxi quand j'étais en fonte.
Tout le reste va revenir tranquillou.

Accrochez-vous monsieur !

T'es quand même vachement (paradoxal comme adverbe dans cette phrase!!!) bien défini mon Cali !

Bras qui rendent supers, la fameuse "gouttière" au niveau du dos...mais c'est vrai que la largeur du dos et les trapèzes gagneraient à prendre en masse...mais c'est vrai aussi qu'on peut pas toujours faire ce que l'on veut en muscu (blessures, problème avec la police...)!

Bon soir , même chose que tyler super photo , mais manques de largeur de dos et de trap , mais les bras O_o


Ta combien de bras ?