Musculation athlétique et fondamentale

je prends du repos qu'entre les fiche et non exo par contre, j'i besoin de travailler mon cardio pour ca

Petit retour après ma première séance et avoir copieusement feuilleté le bouquin. Çà me plait beaucoup, c'est vraiment sympa, l'organisation et la diversité des séances est très intéressante, les exos calment bien dès les fiches sportifs, bonnes sensations pendant la séance. Le côté bien plyo de certains exos est original et, à priori, vont m'apporter pas mal de qualités pour la course à pied. Je suis pas prêt de faire certains exos (surtout en fiche athlète) mais c'est bien çà fait un bon défi d'essayer de les réussir un minimum. Le bouquin reste ouvert niveau exos et façon de faire, on sent vraiment que c'est une entrée en matière qui laisse le pratiquant libre de créer sa propre méthode par la suite avec son expérience personnelle et en fonction de ses objectifs tout en restant sur une trame "saine". J'apprécie beaucoup.
Je vais continuer pour l'instant à suivre ces entrainements, çà m'emmène jusqu'en Octobre où là je re-basculerai sur muscu-haltéro pour l'hiver, avec de temps en temps un circuit crossfit.

Rassure toi, pas mal d'exos "athlète" sont jouables : partir position a genou et se lever en sautant, pompes plyo avec jambes sur un banc...

J'aime bien en incorporer de temps en temps.

Sinon ce matin : grosses courbatures aux trap !

Cool que tu aimes MA

Hésite pas à ouvrir un carnet

comme le dit orime certains exo athlète sont faisable

C'est surtout les tractions 1 bras et les muscle-ups qui font peur.

Pour le carnet je reste dans celui que j'ai déjà, au pire on le déplacera si besoin.

Cool que sa te plaît

Les tractions un bras avec la main accrochée à l'avant-bras, ça va encore je trouve. Sans, j'y arrive pas pour l'instant.

Les muscle-up entraîne toi et tu y arriveras

Oui le livre est plutôt intéressant ! Il y a des exercices sympa à réaliser et en pleine nature si on le peut...
D'ailleurs à ce titre je pensais pas pouvoir du tout tester un des programmes proposés mais en fait en passant par un autre endroit aujourd'hui en CAP j'ai bel et bien revu les fameuses barres de tractions près de l'étang donc c'est cool ! Elles n'ont pas été (encore) détruites
Mais en ce moment il fait un temps dégeulasse vers chez moi et puis il faut choisir ! Je fais autre chose moi mais son approche est intéressante mais au bout d'un moment ça doit lasser un peu mais en même temps c'est plus destiné à être pratiqué par beau temps je pense...

Je pensais pas y arriver mais j'ai réussi à faire la chauve-souris (fiche 18).

En fait, la difficulté est surtout psychologique.
C'est un truc que je faisais à longueur de journée quand j'étais gosse, mais depuis ca me fait flipper.

C'est à la fiche 18 t'es sûr ?

Pardon, c'est la 20.

Orime> Tout à fait d'accord avec toi, je ne me suis pas mis en position max comme sur la photo du bouquin, pas loin mais j'avais peur de pas gaîner suffisamment le mouvement jusqu'au bout.

Fiche 6 exo B aussi, il tue cet exo (j'ai failli tomber une fois par contre )

Celui là j'y arrive pas, j'arrive pas à prendre d'élan quand je suis suspendu à la barre, pareil que les kipping.

La planche verticale doit être sympa. Par contre si les bras lachent , c'est marteau-pilon.

Ca ne nous rendrait qu'un peu plus con, rien de bien grave

Oui mais çà abîmerai par terre.

Si c'est du béton, tu présumes de la dureté de ton crâne

Si, on m'appelle "tête d'enclume".

Ceci explique donc ta lourdeur

L'hopital, la charité, tout çà, etc...

Franchement, je ne vois pas du tout ce que tu veux dire, mais alors pas du tout

Pour MA, il est possible de faire sa propre programmation, qui mixerait un peu les différentes phases.

-première séance, on garde la ballistique qui est assez lourde, donc plutôt en début de semaine.
-deuxième séance, on peut envisager une séance de pletnev ou de tempo contrast pour la prise de masse et de force
-dernière séance : densité croissante, tabata pour le séchage.


a ce propos, je copie colle des propos de carrio sur la différence entre tempo contrast et pletnev fonctionnel :

"le tempo contraste est plus orienté vers le développement de la masse et un peu force. je l'utilise car il permet de mieux digérer le séances de plyo et mouvement balistique et est moins fatiguant que tu pletnev fonctionnel tant au niveau musculaire que nerveux"

Bref, le tempo contrast c'est bon ! mangez en !

et oui MA n'est qu'une base qui ne demande qu'a etre exploiter et mixer a sa sauce

Par contre je fais souvent du tempo contrast faut pas avoir honte de voir ses perf chuté

poozat a écrit:

Celui là j'y arrive pas, j'arrive pas à prendre d'élan quand je suis suspendu à la barre, pareil que les kipping.

La planche verticale doit être sympa. Par contre si les bras lachent , c'est marteau-pilon.

Pour le front lever c'est pas les bras qui lache en premier car tes bras sont inutile dans cet exo

Sauf si tu glisses