Musculation athlétique et fondamentale

Je fais des séances inspirées du livre Musculation athlétique de temps en temps, je te remets ici ce que je disais sur le forum Superphysique à ce sujet:

Citation :

Je suis resté un peu sur ma faim, niveau information je le trouve un peu léger, plus de la moitié du livre est consacré au programme et aux fiches d'exercices, "Un corps sans douleur" était plus riche à ce niveau la.

La structure des séances est vraiment bien étudiée (grosso modo c'est des circuits de 3 exercices: 2 pour le haut du corps (postérieur et antérieur), 1 pour le bas du corps), le choix des exercices est aussi très intéressant car ils intègrent presque systématiquement un travail de gainage en plus du mouvement à réaliser.

Je suis plus dubitatif sur la planification, il différencie 3 phases de travail de 4 semaines (masse/force, force/puissance, puissance/explosivité/séchage) et personnellement je ne trouve pas que le contenu des séances justifie une telle différenciation, les mouvements se ressemblant beaucoup d'un circuit à l'autre (excepté peut-être pour la 3eme phase ou l'intégration de circuits en mode Tabata accentue le coté "cardio" des exercices).

Pour moi c'est un bon livre, après une séance on a l'impression de vraiment avoir travaillé l'ensemble du corps de manière équilibrée, un autre avantage c'est que ca ne nécessite pratiquement aucun matériel.

Je te link un aperçu d'une de mes séances filmées, mais pour moi les exercices se ressemble trop d'une fiche à l'autre pour que je puisse m'entrainer exclusivement comme ca:

MA est le meilleur ouvrage de Christophe.
Bien complet au niveau de l'entrainement.
Le mieux reste la densité croissante comme méthode de travail.

Tu sais on arrive très bien à lire tes messages même si ils sont de la couleur des autres hein

Ogier a écrit:

La densité croissante est terrible en terme de congestion musculaire.

Attention néanmoins à privilégier une échec de qualité à un échec musculaire.

Il vaut mieux arrêter l'exercice lorsque la position se dégrade que lorsqu'on arrive plus à exécuter.

D'ailleurs, je trouve le pletnev largement plus terrible !


La densité croissante est pour moi très éprouvante niveau cardio car je fais très peu (voire pas) de pauses.

Je teste actuellement depuis une semaine la densité croissante avec exo au poids du corps et élastique sur 3 séance haut du corps et 3 bas du corps.
2 circuit à chaque fois, pour le haut un exo poussé, un tirage et un pour les épaules et pour le bas un exo de flexion, un exo de tirage et un exo mollet.

Je faisais par série de 10 moi.

Exemple de circuit pour le bas :
-squat une jambe encordé
-soulevé de terre jambe tendu sur une jambe
-mollet debout sur un jambe


-squat sauté
-GRH
-chameau

Mes sensations sur la densité croissante sont les suivant :
-gros travail de cardio
-grosse congestion qui donne de la motivation
-une grosse satisfaction d'avoir bien cramé les muscles

Benjamine a écrit:

Tu sais on arrive très bien à lire tes messages même si ils sont de la couleur des autres hein

Re.

Aucune raison de mettre une couleur différente pour tes messages, merci d'utiliser la même que les autres STP...

Ogier a écrit:

As tu déja essayé la méthode tempo contraste?

Nouvelle vidéo de Christophe: https://www.youtube.com/watch?v=hmVijYMdXR0&feature=player_embedded

J'ai beaucoup pratiqué le tempo-contrast avec Thib' et c'est très efficace...

J'ai refais une séance et du coup j'ai eu un trou :
Pour une fiche :
exo 1 20sec, exo 2 20sec, exo 3 2min et on refait la boucle, c'est ca ?

Dire que j'ai moi même expliqué le système, mais c'était y'a un 1 an.

T'avais pas le bouquin sous le coude ?

Si mais le temps de tout relire...

Orime : oui.

Citation :

Benjamine: Je ne comprends pas votre problématique couleur. J'utilise la palette d'écriture au dessus de la barre de texte.

Pourquoi mettre une couleur différente ? (bleu contre noire)
Pour que tes messages se voient mieux que ceux des autres ?

Si tout le monde fait ça on aura des pages arc-en-ciel.

Non non j'ai fais de la ballistique (fiche 4 par ex).

Quelqu'un pourrait m'expliqué le tempo contrast simplement par ce que là j'ai rien compris au fonctionnement

Max60 a écrit:

Ogier a écrit:

As tu déja essayé la méthode tempo contraste?

Nouvelle vidéo de Christophe: https://www.youtube.com/watch?v=hmVijYMdXR0&feature=player_embedded

J'ai beaucoup pratiqué le tempo-contrast avec Thib' et c'est très efficace...

ça ressemble pas mal au Pletnev en fait. Les principes se ressemblent, il n'y a juste pas d'isométrique dans cette dernière.