David [31 ans, 1m69, 70kg] Méthode Waterburry

Aujourd'hui comme Mercredi dernier : 3 séries de 12 reps avec 75s de repos (5s de moins que la semaine dernière)

squats: 105kg
rowing haltères:22kg
développé couché:65kg
mollets assis: 107kg
press française:27kg
rotations externe:12 kg

dernière séance de la méthode aujourd'hui avec 4 séries de 9 reps et 75s de repos

squat arrière:75kg
curl marteau:16kg
power clean:55kg
barre front:35kg
développé incliné:59kg
haussement d'épaule:89kg

Lundi :
Back squats: 10x3 à 75kg avec 70s de repos


A et B: 4x6 avec 60s de repos
A1: Dips 15 reps, 11 reps, 9reps, 9 reps
A2: Rowing barre avec 65kg

B1: Barre front avec 39kg
B2: Curl barre avec 41kg

Leg raises:3x 10 avec 60s de repos


aujourd'hui:

Développé couché: 10x3 avec 60s de repos et 79kg

pour A et B 60s de repos et 4x6 en alternant A1 et A2

A1: soulevé de terre roumain: 89kg
A2: Développé militaire: 43kg

B1: Mollets debout: 97kg
B2: Rowing barre menton: 59kg

Barre front: 4x6 et 60s de repos avec 39kg