David [31 ans, 1m69, 70kg] Méthode Waterburry

Je débute en expliquant ce que j'ai fais jusque là:

Après avoir acheté mon matos (un banc simple, 120 kg de fonte, deux haltères et une barre) j'ai débuté avec un programme "classique" mais après avoir regardé sur le net et sur des bouquins, je me suis rendu compte que mon programme n'allait pas car il y avait beaucoup trop d'exos dedans avec beaucoup d'exercices d'isolation (j'en avais pour au moins deux heures d'entrainements à chaque fois donc à la fin grosse fatigue et surtout j'étais démotivé.

Par hasard je suis tombé sur le programme de Waterbury il y a quelques temps alors je me suis lancé pour voir. avec un premier cycle de 8 semaines. Je vois quand même un léger changement, je voudrais dire aussi qu'avant je faisais attention à ce que je mangait sans trop suivre de régime.

Depuis aujourd'hui je me suis remis dans un nouveau cycle Waterbury que je détaillerais bientôt et aussi dans un régime plus strict.
Je vais mettre aussi mes mensurations.

Bienvenue chez nous.

Bienvenue dans les carnets

je voudrais savoir si je peux en complément de la méthode Waterbury, utilisé la méthode Lafaye

malheureux surtout pas

tu risques les foudres divine

la faille c'est d'la merde

au fait welcomeuuuuuuuuuuuuu

pourquoi c'est de la merde

c'est une très longue histoire

si tu tiens à tes épaules oublis
si tu ne veux pas de tendinite oublis
si tu ne veux pas de desequilibre oublis

la liste est longue...

L'écoute pas c'est un virus

Je connais pas bien la méthode waterbury, mais je pense que c'est du fullbody, donc à mon avis remplacer une séance de wt contre une de lafay ne serait pas dommageable, mais attend l'avis de plus experts que moi

waterbury c'est bien la faille non

la méthode waterbury en fait c'est bien de la fonte en full body mais le principe c'est:

- Travailler avec des entraînements full body
- Utiliser des mouvements poly articulaires
- Garder des périodes de repos courtes entre les séries
- Ne pas aller à l'échec musculaire
- S'entraîner souvent
- Travailler simultanément sur différents formats
- Pratiquer des tempos rapides
- Utiliser des mouvements antagonistes quand c'est possible
- Comprendre les qualités du 10*3

A ce que t'en dis je crois que remplacer une séance par du lafay ne serait pas mal du tout suivant tes objectifs ^^

non non et non

on ne mélange pas les genres

en fait je fais trois séances de waterbury par semaine (Lundi, mardi et vendredi) donc je me disais que peut être je pourrais faire du Lafaye les jours de repos mais j'attends vos avis d'experts

en fait tu as raison

pour La faille je te conseille mercredi et jeudi le samedi et dimanche etant consacré au cardio

......

attila91 a écrit:

en fait tu as raison

pour La faille je te conseille mercredi et jeudi le samedi et dimanche etant consacré au cardio

......

Et n'oublie pas, faut manger beaucoup de 4/4 en collation ! Pour devenir énorme et impotent


Plus sérieusement, les jours de repos comme son nom l'indique, sont pour se reposer. Si tu veux pratiquer la méthode de musculation sans matériel , fais toi deux jour en half body en fonte et un jour en fullbody lafay

j'aime pooo les 4/4, non je vais prendre des brownies
merci pour vos réponses les amis, je vais écouter vos humbles conseilles, demain je mettrais mes mensurations et je laisse tomber la méthode Lafaye (j'avais déjà essayer dans le passer et je n'ai eu aucuns résultats).

pour aujourd'hui voilà mes perfs:

pour chaque éxos 3 séries de 5 répétitions avec 60 secs de repos entre les séries:

D-C: 75kgs
tirage horizontal: 25kgs
Squat: 105kgs
curl marteau: 22kgs
Soulevé de terre sumo: 85kgs
Mollets debouts: 95kgs
8 mins d'exercices divers pour les abdos

Le problème avec cette méthode c'est que je ressens presque aucunes fatigues

tirage horizontal impréssionnant

Pour etre franc j'en revenais pas moi même

aussi fort au curl qu'au tirage

Oui y a pas un 'tit chouia de déséquilibre là ^^

Aucune fatigue, même musculaire ? Charge!

pas de dopé ici

mesure tes propos p'tit gars

Je m'y attendais, je ne savais pas qui allais relever. Pas le membre le plus brillant en tout cas

ravi de ne pas te décevoir

au non je suis loin d'être dopé, attendez de voir ma photo vous allez comprendre je sais c'est pas terrible