David [31 ans, 1m69, 70kg] Méthode Waterburry

aujourd'hui tout en 4*8 et 90sec de repos

aujourd'hui tout en 4*8 avec 90s de repos:

Squat 119kg
Tirage horizontal 30kg
Glute-Ham Raise
DM 41kg
Curls haltères 20kg
Extension triceps haltères 13kg puis 12kg

augmentation de 2 kg au squat, pour les tirage hori. et dm j'arrive à finir les séries et pour les extensions je suis passé à 13kg pour deux séries puis 12kg

bonne séance

Bien le squat

Bon Squat , tu doit avoir de bon jambons vu tes perfs au squat par rapport au autre perfs général ???

Sinon quelles sont tes impressions pour la méthode water ?

Houlà, 'tention, " méthode water ", il y a du jeu de mot pourri en stock là, j'en connais qui vont se lâcher !

Elle est étanche au moins?

Ce topic va à vau-l'eau

Il va même à tire l'haricot.

Eh ben, on n'est pas sortis de la berge...

Si je vais te sortie de l'eau grâce à une canne, la canneberge.

Ces blagues sont à chier, aux waters

Il faut se laver souvent et avoir du cran pour faire la méthode waterburry.

C'est une méthod-eau-logie en somme.

C'est un eau-nheur que de la pratiquer d'ailleurs

Elle permet d'atteindre des eau-teurs insoupçonnées, par contre le plus dure c'est de water-ir sans se burry-ner le cul.

Mupa a écrit:

Ces blagues sont à chier, aux waters

Water buried ?

Non je ne suis pas mort j'ai pas eu le temps d'aller sur le net c'est temps-ci, voilà ce que j'ai fais:

Lundi: 10 séries de 3 reps avec 60s de repos

Développé militaire 49kg (j'ai pas réussis à finir les séries)
traction supi: 7 6 6 6 7 7 7 5 5 5
good morning: 65kg
mollets debouts: 93kg
dips: 9 7 7 7 10
side bends: 36kg

Mercredi: 3 séries de 12 reps avec 90s de repos

squats: 105kg
rowing haltères:22kg
développé couché:75kg puis 69 kg puis 65kg ( qu'est ce qui m'arrive))
mollets assis: 107kg
press française:27kg
rotations externe:12 kg

Vendredi: 4 séries de 6 reps avec 75s de repos

squat arrière:75kg
curl marteau:16kg
power clean:55kg
barre front:35kg
développé incliné:59kg
haussement d'épaule:89kg

Aujourd'hui: 10 séries de 3 reps avec 60s de repos

Développé militaire 51kg pour 2 séries ensuite 49kg
traction supi: 8 8 7 6 6 6 6 6 6 5
good morning: 67kg
mollets debouts: 95kg
dips: 7 7 7 7 7 7 7 7 6 5
side bends: 40kg

le sauvetage ! le sauvetage ! !

Aujourd'hui comme Mercredi dernier : 3 séries de 12 reps avec 85s de repos (5s de moins que la semaine dernière)

squats: 105kg
rowing haltères:22kg
développé couché:65kg (2fois 12 reps puis 10)
mollets assis: 107kg
press française:27kg
rotations externe:12 kg

Bloqué du dos depuis hier, je sais pas pourquoi pourtant j'ai rien ressenti à la muscule. En tout cas je vais quand meme éssayer de faire ma séance avec des exercices qui ni touches pas

que ça passe vite !

non justement j'ai crus mais impossible de faire quoi que se soit. Voilà aujourd'hui que j'ai pu en faire.

Aujourd'hui: 10 séries de 3 reps avec 60s de repos

Développé militaire 51kg pour 5 séries ensuite 49kg
traction supi: 7 7 7 7 6 7 6 6 6 6
good morning: 69kg
mollets debouts: 97kg
dips: 10 9 8 8 8 8 6 6 7 6
side bends: 42kg

j'espère ne pas souffrir ce soir pour l'instant ça va

Aujourd'hui comme Mercredi dernier : 3 séries de 12 reps avec 80s de repos (5s de moins que la semaine dernière)

squats: 105kg
rowing haltères:22kg
développé couché:65kg (2fois 12 reps puis 10)
mollets assis: 107kg
press française:27kg
rotations externe:12 kg

Aujourd'hui Vendredi: 4 séries de 8 reps avec 75s de repos

squat arrière:75kg
curl marteau:16kg
power clean:55kg
barre front:35kg
développé incliné:59kg
haussement d'épaule:89kg

Aujourd'hui: 10 séries de 3 reps avec 60s de repos

Développé militaire 51kg
traction supi: 8 7 8 7 7 6 6 6 6 6
good morning: 71kg
mollets debouts: 99kg
dips: 11 10 10 9 9 8 8 8 8 8
side bends: 44kg

Aujourd'hui comme Mercredi dernier : 3 séries de 12 reps avec 75s de repos (5s de moins que la semaine dernière)

squats: 105kg
rowing haltères:22kg
développé couché:65kg
mollets assis: 107kg
press française:27kg
rotations externe:12 kg