Twou'd'ball [1M82 - ??kg - Pdc/CAP-mini trail]

Mupa pas loin, ouais

02/09/2011 : Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.

Lors de cette séance, vous courrez 1 heure en continu, à environ 70/75% FCM.

RAS tranquille tout le long

03/09/2011 : PDC'

5 séries tractions pronations pdc+10
13/11/9/8/7 +3

5 séries pompes pdc+10
30/30/25/25/20 +5

5 grimpé de corde 4m50 bras

55 situps
40 abdominaux obliques made in boxe
32'' Equerre
1'04'' Planche support instable

Squats roulades + quelques hammers kicks en enchainant...

Encore une bonne séance, content que les tractions et pompes progressent toujours même si j'en ai grave chier

Citation :

Squats roulades

bon sang mais c'est bien sur !
du squat roulade = des roulades aux jambons !

05/09/2011 : PDC''

Tractions pronation : 20
1'
Tractions supination : 10
1'
Tractions pronation serrées : 8
1'
Tractions supination serrées : 8


Pompes : 50
1'
Pompes surélevées : 20
1'
Pompes diamant : 15


Grimpé de corde bras 4m50 pdc+8kg
1'
Grimpé de corde bras 4M50 [échec à 3m] pdc +6kg


Squats roulades
1'
Over box jumps 64 cm sans élan
1'
Over box jumps 91 cm avec élan


Situps : 55
1'
Obliques : 30
1'
Équerre : 30''
1'
Planche avec support instable : 1'20


Content d'avoir pu claquer les pompes après avoir était bien entamé par les tractions, content d'avoir pu faire le grimpé bras avec pdc+8 et enfin content pour les over box jumps à 91 j'ai pas trop du perdre en détente avec l'arrêt de la boxe chinoise. Bonne séance donc, Seul bémol le max pronation qui monte pas

pas mal tout ça

mais dit moi t'as pas d'autre photo de ton avatard

Non, le reste est interdit eux mineurs

08/09/2011 : PDC'

5 séries tractions pronations pdc+10
14/10/10/8/8 +2

5 séries pompes pdc+10
30/30/30/25/20 +5

5 grimpé de corde 4m50 bras
pdc+2/pdc+2/pdc+1/pdc/pdc +5kg

Squats roulades : 15
Over jump box 64cm : 15
Over jump box avec élan 91 cm : 20

55 situps
40 abdominaux obliques made in boxe
39'' Equerre +07"
2'11'' Planche support instable +1'07"

Enchainement Kalarippayat 1 et retour au calme ...

Bonne grosse séance qui m'a déboité sur les grimpés de corde lestés. J'avais les bras et les trapèzes en feu