Twou'd'ball [1M82 - ??kg - Pdc/CAP-mini trail]

Bonjour à tous les crossfiteurs !

Je me présente Twou'd'ball 19 ans 1M82 pour 77KG assez sec.
Je suis un grand fan de sport, c'est une partie intégrante de ma vie. Le CROSSFIT et moi partageons une vision commune de l'athlète : un sportif polyvalent, complet, en recherche de performance, et bien entendu repoussant ses limites au quotidien.

Mon objectif étant d'avoir une condition physique à la hauteur d'un militaire servant dans un régiment des TROUPES DE MARINE DE L'ARMEE DE TERRE je me suis tout naturellement tourné vers le crossfit

Vous trouverez plus de précisions sur mon passé sportif dans ma présentation içi si cela vous interesse : http://www.play-musculation.com/t3091-twou-d-ball.

Matériel : Barre de traction / Push up / corde à sauté / haltères / Kettlebell 24KG / medecine ball 5KG / Harnais de résistance / Sac de frappe autoporté / pattes d'ours / pao...

Voilà pour cette petite introduction. FORCE ET HONNEUR A TOUS !

Premier WOD , un moment historique !

Gros echauffement 15 minutes articulations - 10 minutes de Cap allure rapide

Cindy:

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 tractions [supination sérées amplitude complète]
10 pompes
15 squats

Résultats : J'ai tenu 15 minutes complètes avant de stopper le chrono du à un echec sur la 4ème répétition aux tractions. Malheuresement je n'ai pas compté les rounds, je me suis donné à fond sans jamais prendre de repos j'ai joué le jeu à fond.

Impressions : Supers sensations, bonne congestion et bien sur bonne suée ! Déçu de ne pas avoir compté mes tours surtout que je pense en avoir alligné pas mal car j'ai gardé un bon rythme explosif.

Il est partfois difficil de tenir les comptes entres compter les tours et compter les mouvements + la concentration, je m'y perd moi-même parfois!!!

Bienvenue dans le monde du crossfit!!

Julie

Bienvenue dans le monde impitoyable du crossfit

Par contre tu n'as pas respecté les régles. Si tu n'arrive pas à enchainer tes tractions tu prends une pause sans arrêter le chrono puis tu continue, sinon ce n'est plus un wod.

Bonne continuation.

Merci pour votre accueil !

Mat : en fait j'ai confondu la règle du Chelsea dans mon Cindy stupide que je suis. Je ferais plus attention la prochaine fois ! Pour la peine demain spéciale punition renforcement musculaire pdc !

L'astuce pour compter les rounds c'est un stylo et une feuille ou un partenaire ou une caméra, n'essaye même pas de faire ce genre de wod en comptabilisant avec ta tête, c'est très difficile.

Bon courage pour tes entrainements!

Merci les gars ! le petit carnet j'y penserai.

Citation :

ou un partenaire ou une caméra

Ça c'est pas forcément une garantie hélas...

Citation :

Ça c'est pas forcément une garantie hélas

Tous les partenaires ne s'appellent pas Cédric

Citation :

n'essaye même pas de faire ce genre de wod en comptabilisant avec ta tête

Mais si ! pourquoi ne pas compter avec la tête !

Un mur en plaque de plâtre et un bon coup de boule dedans à la fin de chaque tour.
Tu comptes le nombre de trous dans le mur et hop !
Ca s'appelle le coup-de-boulier-compteur

Ca peut faire tourner la tête par contre...

Wod 500 reps:
10 rounds de:

10 burpees
10 situps
10 pompes
10 squats
10 tractions

J'ai pu faire 5 rounds après j'étais trop claqué ! plus de bras pour les tractions !
La suite au prochain épisode !

Et le temps ?

T'as été trop gourmand

Twou'd'ball!

L'entrainement se passe bien? Tu t'est habitué aux KB? Et sinon quoi de neuf?

Ca va bien bien ! j'ai eu 3 jours de fiesta non stop très arrosés ! donc la forme en a pris un coup mais je reviens à l'attaque !

Citation :

J'ai pu faire 5 rounds après j'étais trop claqué ! plus de bras pour les tractions !

ça fait quand même 250 réps, c'est pas rien

La prochaine fois fait 6 rounds, ensuite 7, etc.

Dommage que tu aies pas le temps.

Attention cher Twou (je peux t'appeler Twou?) on te surveille.

Citation :

j'ai eu 3 jours de fiesta non stop très arrosés

Et p'is i's'beurre, dis, l'twou, ouyouh !

Lundi :
Death by pullups

1 traction la premiere minute, 2 tractions la 2eme minute, 3 tractions la 3eme minute...continuer jusqu'a epuisement.Utiliser autant de séries que nécessaire pour faire le nombre de tractions prévues dans la minute.

TRACTIONS PRONATIONS COUDES DEVEROUILLES
Durée du Wod : 14 minutes

Round atteint : 10
Echec simple : round 9
Echec ultime : round 10

Impressions : ca déchire bien ce genre de wod et ca me sera bien utile pour progresser aux tractions !

Citation :

Durée du Wod : 14 minutes ???

Round atteint : 10
Echec simple : round 9
Echec ultime : round 10

J'ai rien compris

Sur ce wod, tu réussis X rounds + X reps, et c'est tout

Ah ces jeunes, ils compliquent tout!

De retour après une longue absence et une période d'inactivité avec un laissé allé mémorable du à une période d'examens et un déménagement.

J'ai toujours les mêmes objectifs, être le plus complet physiquement pour intégrer l'armée de terre d'ici quelques mois, je me tourne cette fois vers le CROSSFIT orienté PDC.

Je dispose actuellement :
-Une corde lisse à grimper 5M de hauteur
-Une kettlebell de 24KG
-Un sac de frappe autoporté
-Barre de traction
-Medecine Ball 5KG
-Corde à sauté

Mon programme :
3 séances de CROSSFIT / 2 séances d'ENDURANCE "technique"(forêt - montagne et plateaux) / une séance de musculation en mode "écoute de son corps"

Séance du 14/05/2011 :

Je n'ai aucun matériel à disposition en ce moment étant en plein déménagement jusqu'à Mercredi

DEATH BY ... Push - ups


22 rounds réalisés pour un total de 243 pompes

c'est faible mais ce n'est qu'un début !

Il est reviendu!

Je m'inquiétais.



Joli le death by!

Merci ca fait plaisir de revenir et de reprendre aussi !