Twou'd'ball [1M82 - ??kg - Pdc/CAP-mini trail]

Merci ca fait plaisir de revenir et de reprendre aussi !

Je vais remettre ton carnet du coup et rassembler les deux topics.

Re-bienvenu chez nous alors

De retour, 23/05/2011 WOD spécial natation :

5 tours

500M swim

20 push ups

20 sit ups

20 squats


Temps réalisé : 27min28scd
j'étais pas en forme donc mode coul raoul

La classe un metcon avec de la nage

Tu te pètes pas la gueule en faisant tes squats sur le bord de la piscine

Nan ca va tranquilou ! c'est vrai que c'est simpa surtout que la natation j'adore ca

Au fait, est il possible de faire plusieurs wods dans une même journée ? Je suis un peu short niveau timming pour l'entrainement

Citation :

Au fait, est il possible de faire plusieurs wods dans une même journée ? Je suis un peu short niveau timming pour l'entrainement

Si tu laisses suffisamment de récup entre chaque, pourquoi pas, mais faut trouver le temps de les placer

Sympa ton wod natation!

24/05/2011: Running Tabata Something else

Tabata pullups 1 round [11 tractions pronation bras dévérouillés]
Course à pied 1.6km
Tabata pushups 1 round [25]
Course à pied 1.6km
Tabata situps 1 round [11]
Course à pied 1.6km
Tabata squats 1 round [15]
Course à pied 1.6km


Temps réalisé : 37minutes 17secondes

Simpa ce metcon !

25/05/2011 : 20 Pieces of Angie

20 rounds de :
5 Pullups [pronations dévérouillées]
5 Pushups
5 Situps
5 Squats

Temps réalisé : 24min 17secondes

Tranquilou Normalou !!

Je sais pas si faire des séries aussi courtes état super approprié (surtout pour les sit-ups)

C'est un coup à prendre plus de temps pour la mise en place que pour l’exécution des exercices en tant que tels.

j'ai pas inventé le metcon il existait déjà

Oui mais tu étais libre de le choisir ou non

Lorsque je l'ai effectué je n'ai pas perdu de temps pour me mettre en place vu que mon matériel était bien agencé. En plus le fait de passer très rapidement d'une position haute à ras de terre ca essoufle très vite malgrès le faible nombre de rep. Non vraiment je le referai bien ce wod

26/05/2011 : Wod natation

5 tours contre-la-montre:

Natation 50 meters
25 Push-ups


Dédicacé à POPOOZ !

Temps réalisé : 8min 44secondes

27/05/2011 : Hiit training

Répéter pendant 15 minutes:

20 secondes de tractions
20 secondes d'abdos
20 secondes de squat

Bon petit wod ! dur dur les tractions

T'as pas essayé de noter le nombre de reps ?

Difficile de noter le nombre de repétitions sachant qu'il faut enchainer toutes les 20 secondes.

Tractions maximale : 11 / minimale : 6
Abdos maximale : 9 / minimale : 7
Squats : maximale 11 / minimale : 8

Franchement j'aurais perdu trop de temps sur 20 sec à noter le nombre de repets à chaque fin de série... je sais ca fait chié !

28/05/2011 : Récupération active

Shadow boxing 30 min

29/05/2011 : Musculation Tranquilou du Genou

5 séries de tracions pronations coudes dévérouillés

3 grimpés de corde 4m50

5 séries de dips

3 séries de pompes sérées

Travail Ketllebell abdos / ischios / lombaires 24KG

Citation :

Shadow boxing

C'est quoi ça tu boxes ton ombre?

De plus en plus de séances de muscu dans cette section

Citation :

29/05/2011 : Musculation Tranquilou du Genou

Je suis à la masse, j'avais lu musculation du genou, je spéculais d'avance sur ce que c'était

Teba : Shadow boxing = Vive wiki Shadow-boxing, littéralement « boxe de l’ombre ». Expression d’entraînement qui signifie « boxer dans le vide » en imaginant un adversaire. Il peut s’effectuer devant un miroir.
Cet exercice permet de travailler individuellement des éléments techniques (enchaînements, routines, schémas tactiques, etc.) et également de s’autocorriger à l’aide d’un miroir.

Benjamin : Une séance de muscu (et encore c'est only PDC et ketlle) pour 5 de Crossfit tu crois pas que t'exagères un peu hein dis !!

Mupa : Je veux même pas savoir ce qu'a imaginé ton esprit lubrique et dégénéré

30/05/2011 : Nicole

Faire autant de rounds possible en 20 minutes de :

400m de CAP

Maximum de Tractions : 15+15+13+13+13=69

5 tours



[tractions pronations amplitude complète]