Twou'd'ball [1M82 - ??kg - Pdc/CAP-mini trail]

Belle perfs

10/07/2011 : Wod Personnalisé


5 Rounds :

1min 30secondes corde à sauté

20 Pushups larges

10 Pushups

5 diamond Pushups

1 Grimpé de corde 4M50 [retour bras uniquement]


Temps réalisé : 17min 56secondes

Ca m'a tué les épaules (dans le bon sens du terme) et la corde à sauté achève bien

t'aurai du mettre des DU à la place d'un temps, pcq pour un WoD chronométré c'est pas super pratique ^^

J'ai un Gymboss tkt

Non mais ça te rajoute un temps sur lequel ta performance n'a aucune influence. Donc dans l'absolu autant y aller pépère pendant ces 1'30" de corde à sauté.

Tu sais si je fais du crossfit c'est pour me dépasser et repousser mes limites donc forcément les 1m30 n'étaient pas "pépère" sinon ce ne serait pas la peine de faire du crossfit . Je peux te dire que pendant les 1'30 j'avais les épaules bien en feu donc si ca influe sur mes perfs.

Repose toi bien de tes 505 rèps, il te faudra faire mieux que çà bientôt.

Je t'attends de pied ferme scélérat !

22 tours !!!

11/07/2011 : CAP objectif luc léger / endurance

Séance fractionnée visant le développement de la Vitesse Maximale Aérobie.

Lors de cette séance, vous débuterez par 15 minutes d'échauffement à 70/75% FCM.
Puis, vous récupérerez pendant 2 minutes en marchant et ferez quelques étirements.
Puis, 3 fois:
1 ligne droite de 15 secondes courue vite avec foulée allongée suivie de 45 secondes de récupération en marchant.
Puis 4 fois :
3 minutes à environ 90/95% FCM suivies de 3 minutes de récupération en marchant.
Vous terminerez par 5 minutes facile à 70/75% FCM.


Temps réalisé : 49minutes

Très bonne séance même si ça tirait bien sur les mollets avec la corde à sauté que je me bouffe à chaque échauffement + une bonne montée bien raide. J'ai peiné sur les 2 premières lignes en fractionné mais après j'ai vite repris mon souffle. Le palpitant toujours à 200% même si je sens qu'au niveau souffle ça va de mieux en mieux sur les lignes à 3 minutes. Le terrain est toujours difficile, l'avantage est qu'il faut se concentrer pour rester lucide dans sa foulée.

11/07/2011 : No wod

50 tractions pronations déverrouillées pour se donner bonne conscience

Pas d'énergie, grosse flemme

T'en es à combien au max aux tractions pro?

Je sens que je vais déprimer

16 mais je pense pouvoir taper les 17 maintenant

T'aurais répondu 2, mupa déprimait quand même

Non ça va étonnamment je ne déprime même pas, je m'attendais à bien pire

12/07/2011 : Wod

As many rounds in 20 minutes of :

5 Squats

10 Pushups

15 Pullups [Pronations dévérouillées]


Nombre de Rounds : 8

En mode coul car toujours la grosse flemme quand tu nous tiens ... et j'avais mal à ma déchirure donc j'ai pas forcé.

12/07/2011 : Programme armstrong jour 1

5 séries à l'échec, 90 secondes de repos entre chaque série/

13-10-8-8-6

Total : 43 tractions

Ça va pas trop déçu car j'avais tapé pas mal de tractions dans la journée je m'attendais à pire avec ma grosse flemme journalière

13/07/2011 : Programme armstrong jour 2

Pyramide : commencez par effectuer une répétition, puis 2, puis 3, jusqu'à echec.
Lorsque vous l'atteignez, refaites une série à votre maximum.

10secondes de repos à prendre par traction.

Echec à 11

Total : 71 tractions


Très simpa comme manière de bosser ça me remotive à fond ce programme j'avais vraiment un gros coup de mou depuis une semaine mais là je suis remonté à bloc !

Je crois que ces dernières semaines ont été bénéfiques sur moyen terme, je en sais pas si on peut appeler cela du "surentrainement" mais je réalise que j'ai deux ou trois "symptômes" qui correspondent :

-Performances très variables (très bon ou très faible)
-Sensation d'épuisement constant
-Sautes d'humeur très fréquentes
-Congestion très faible ces derniers temps

Au final je pense définitivement adopté le programme armstrong car il correspond bien à mes objectifs et rajouté un wod qui soit plus axé sur le bas du corps et le buste car ces derniers temps je les ai délaissés. Je continuerais bien sur mes 3 séances par semaine de CAP et une séance de natation pour la détente et la relaxation.

est-ce que tu joues (ou connais) le whist !?

C'est un jeu de carte qui se joue 2 contre 2 (certaines manches se font seul contre 3 mais c'est plus rare).

Quand quelqu'un a 3 as en mains après la distribution des cartes, il crie "TROU" !




Et celui qui a le dernier as crie "bouche-trou" ! (mais c'est pas forcément Mupa...)

Ca dépend si c'est pris au pied de la lettre ou pas, car si ça l'est, je m'arrangerai pour perdre

j'ai oublié de dire que cette histoire de trou et bouche-trou, c'est pour former les équipes au début de la partie.
Rien à voir avec le fait de gagner ou perdre...

En plus pour former des équipes, donc ça dure toute la partie