Twou'd'ball [1M82 - ??kg - Pdc/CAP-mini trail]

25/06/2011 : Running with ANGIE !


100 Pullups [Supination amplitude max]

1,6KM CAP

100 Pushups

1,6KM CAP

100 Situps

1,6KM CAP

100 Squats

1,6KM CAP


Temps réalisé : 1h 2min 53secondes

J'ai plus qu'a allé me racheter une paire de main neuve (en sang avec les tractions sans gants) et une paire de jambes (elles se sont mises sur OFF)

Beau chrono!



Mais la prochaine fois tu me fera le plaisir de le faire en moins d'une heure.

Ouiiii Maitressssssse

Joliiiiiiiie !

Ptain j'suis vraiment bloquer jusqu’à aout pour les tractions si j'aurais bien tester. Jolie chrono mec, t'as géré !

Twou>Tu t'est laissé poussé les cheveux?

Bon vous allez arrêter avec vos metcon de plus d'une heure





Et achète toi des gants de muscu

Non pas de gants, twou c'est un dur un vrai, il s'arrache la peau usée avec les dents à la fin de ses entrainements.

Beau WOD, bravo!!!

C'est bon je suis allé voir le Doc, il m'a gréffé la peau de mes fesses sur les mains (avec les poils pour que ca adhère plus sur surface lisse)

Twou'd'ball a écrit:

C'est bon je suis allé voir le Doc

Lequel? Celui là:



?

26/06/2011 : Wod


20 Rounds :

5 Pullups [Pronations dévérouillées]

10 Pushups

15 Air Squats


Temps réalisé : 26min 55secondes

Une vraie saloperie ces air squats j'avais le palpitant à 200%

T'avais pas un record de plus de 20 rounds sur le Cindy ?

Peut-être que c'était en supination!

Même, c'est pas une répartition où ça changerait quoi que ce soit (et puis j'en fais autant en supi qu'en pro ), les exos les plus durs sont les deux autres.

19 tours au Cindy mais tractions réalisés en Supination et aujourd'hui me suis tapé du 30° à l'ombre ce qui change la donne en plus des air squats qui m'ont achevés.

En Pronation je galère plus, max inférieur et beaucoup moins explosif qu'en Supination.

26/06/2011 : CAP objectif luc léger / endurance

Lors de cette séance, vous débuterez par 30 minutes d'échauffement en courant à 70/75 % FCM.
Puis, vous effectuerez:
10 fois: 1 minute courue vite à 80/85 % FCM + 1 minute de récupération trottinée à 65% FCM.
Enfin, vous courrez 10 minutes à 70/75 % de FCM.

Temps : 62min + 15min de marche

Terrain : Praticable mais technique

Régulier et bonnes accélérations malgré des courbatures aux cuisses

Sympa la séance de CAP!!!! t'as pas eu trop chaud???

non j'ai attendu 20h pour la faire donc ca va en plus je suis en forêt

27/06/2011 : Ivan The Terrible

90sec de corde à sauter

50 Fentes avant

50 Pushups

50 Situps

90sec de corde à sauter

40 Fentes avant

40 Pushups

40 Situps

90sec de corde à sauter

30 Fentes avant

30 Pushups

30 Situps

90sec de corde à sauter

20 Fentes avant

20 Pushups

20 Situps

90sec de corde à sauter

10 Fentes avant

10 Pushups

10 Situps


Temps réalisé : 26min 34secondes

Un peu déçu de mon temps, c'est vraiment faible

Sacré WOD, je le fous sur ma To do list
Pas mal ton temps je trouve, j'pourrais pas faire mieux j'pense.
C'est les fentes avant qui font perdre du temps non ?

Ouaip c'est ce qui m'as fait perdre le plus de temps en plus je connaissais pas ce mouvement et j'avais les jambes en compote de la veille

J'aime pas du tout les fentes, j'trouve que c'est un mouvement trop long. Et oui j'veux bien te croire, quand je faisais l’échauffement spécial crossfit, c’était le premier exos, je souffrais au début !

C'est la corde à sauter qui crève le plus dans ce wod je trouve

Perso ca allait je suis habitué car je fais mes echauffements à la corde

28/06/2011 : CAP objectif luc léger / endurance


Lors de cette séance, vous débuterez par :
15 minutes d'échauffement à environ 70% FCM.
Puis, 10 fois :
20 secondes très vite à 100% FCM suivies de 40 secondes de récupération en trottant à environ 65% FCM.
Vous finirez par 10 minutes courues à environ 70% de FCM.


Temps réalisé : 35min + 30min de marche

Terrain : Très technique

Montées importantes et hautes herbes, ca crève mais c'est simpa