KnighT [22 ans 177cm 67kg]

Citation :

Si ça continue tout le forum va avoir des meilleurs pecs que moi

Et que moi , si tu veut on vas créer un gagn des hommes sans pecs XD on sera deux

Citation :

Normal, muscu = dinosaure ds la tête des gens

gros +1 y'en as au boulot il me disent ca ou d'autres me disent a tu rend de la creatine
bande de cons

Citation :

Bon... on s'en fout de la rep manquante, tu mets 66kg la prochaine fois hein ?

Je reste à 65kg mais je tente 11 reps

03/02/10 Epaules / Bi / Tri

Peck deck inversé 20kg : 4x35

EL machine 20kg : 30/26/26

Curl EZ : 3x20x27kg

Extensions nuque 1 bras : 25x10kg => Douleur au coude gauche
2 bras : 25x16kg - 20x20kg

J'arrête les EL machine, c'est un bon exo mais impossible de forcer dessus. Enfin on peut forcer, mais ya que les trap qui bosse, l'intérêt est limité.

Le curl j'ai tout donné, sur la dernière série je commençais déjà à avoir du mal à partir le la douzième, un gars à coté me dis aller "courage ", il était sur le cul en voyant que j'ai encore alligné 8 reps derrière

J'avais mon mp3 donc j'ai pas endendu ce qu'il disait à son pote mais je crois qu'il a dis "Tiens tu vois c'est comme ça qu'il faut bosser ! ", à moins qu'il ai dis : "T'as vu il est tout rouge "
Bon on va garder la première version ^^.
Donc plutôt content, je suis passé d'un 3x12x27kg à un 3x20x27kg en un mois.

Extension nuque 1 bras j'ai bien les boules, j'avais des sensations super à la portion longue, je suis passé de 8 reps à 10kg à 25 reps sans forcer à 10kg, mais la je crois que c'est fini pour cet exo, le coude supporte plus.
Donc je passe aux 2 bras, ça à l'air moins contraignant.

05/02/10 Pecs / Dos

DC : 20x40kg - 10x50kg - 65kg : 11/11/10

EIH : : 3x16x16kg

Pullover : 2x20x24kg

Tractions larges : 17 / 14+2 / 12+3

Le DC, je progresse dans l'échec . La dernière veut jamais passer c'est dingue .

Enlèves ton espèces de chauffe à 20*40 et elle passera à mon avis .

En plus, je viens de voir que t'avais fais 10/10/9 à ton dernier couché, donc ca progresse non ?

Bah ouai Je progresse super bien au DC en ce moment ! Mais j'ai toujours un ptit échec sur la dernière rep, comme pour niquer mon orgueil

Ah parce que t'avais l'air vachement mécontent

Tu fais quoi petite feignasse

Yo ! J'ai continué à m'entrainer, mais pas très sérieusement, seulement deux séances la semaine dernière, je dois avouer que j'ai pas du tout envi de faire de la muscu en ce moment

Par contre très très envie de faire de la guitare, tout le temps c'est hallucinant ! Je pourrais passer mes journées en ce moment

Pas trop le moral sinon, mon boulot me fait chier (je suis en alternance et c'est la période entreprise là ), je fais un truc qui me plais pas et j'ai l'impression de perdre mon temps. En plus c'est a perpette de chez moi, 1h30 en voiture dans les bouchons

Mais bon quand je fais de la gratte tout s'évapore c'est super . Avant c'était la muscu et la boxe, je suppose que c'est juste une question de période ^^.
Donc je me force pas trop, je fais le minimum, et l'envi reviendra d'elle même quand je reprendrais les cours (dans un mois). Par contre je n'arrête pas la muscu complètement, je suis pas suicidaire

Courage mec!

En tout cas, tu sais comment faire, ça c'est bon.
tu mets l'accent sur la guitare et entretiens la muscu.

Pour le boulot, c'est un mauvais (et long) moment à passer,
j'ensais quelquechose.

Merci

Citation :

Pour le boulot, c'est un mauvais (et long) moment à passer,

Bah que 40 à 50 ans c'est pas si long

courage j'ai eu cette periode yas de ca 4 mois

profites en pour nous écrire une chanson où tu te fous de la gueule de tout le monde !
(sauf moi )

Héhé ce serais cool mais je sais toujours pas chanter et jouer en même temps, sauf sur les rythmiques très très simple ! D'un coté vu ma voix vaut mieux pas

A mon avis, la chauffe à 40kg est trop importante, il faut limiter l'echauffement sur les mouvements. A mon avis, il vaut mieux faire 10 minutes de cardio et commencer le mouvement, certes à des charges plus legeres que celle de travail, mais se contenter de 5 reps.
De même, si tu souhaites travailler à 65 kg, la série à 50 kg est trop longue, 5 me semble un maximum.
Sinon, pour titiller ton orgueil, sur la dernière série, après avoir reposer la barre, tu prends 15" de RIS et boucle ta série de 11 en l'occurence.

Ok merci des conseils

Ouahou j'ai un carnet d'entrainement moi, dingue on va croire que je m'entraine

Plus sérieusement je peux pas m'entrainer depuis une semaine car j'ai eu une ptite intervention chirurgicale mardi dernier ...
Rien de grave, je survivrais ... peut être

Sinon j'ai envi de m'entrainer ! C'étais pas arrivé depuis longtemps, c'est bon signe ! Mais bon pour l'instant c'est compliqué

Bon rétablissement !

Bon j'ai un peu réfléchi au type de programme de ce que je voudrais faire pour essayer de récupérer un peu de ce que j'ai perdu

Déjà j'ai perdu partout (sauf au bide) , mais je pense que ça devrait revenir très vite au niveau des pecs et du dos.
Le vrai combat ça va être pour les épaules (j'en ai jamais eu ), les biceps et triceps (je les délaisse depuis très longtemps), et les jambes.
Donc je vais axer mon training la dessus.

Vu que ma condition physique est vraiment à la ramasse, ainsi que mon mental, je me verrais bien inclure du crossfit pour débrider un peu tout ça, retrouver l'habitude de me donner à fond.

J'avais en tête un truc comme ça (ça donne un truc bizarre ! ) :

- Lundi : Epaules / Biceps / Triceps
- Mardi :Jambes / Abdos
- Jeudi : Pecs / Dos
- Vendredi : Epaules / Biceps / Triceps

Lundi :Epaules / Biceps / Triceps
- Crossfit [SDT sumo hight pull s/s DM]
- EL s/s Oiseau banc incliné
- DCS s/s Traction supi
- Extension nuque 2 bras s/s Curl incliné
- Curl marteau en travers

Mardi : Jambes / Abdos
- Squat
- Presse incliné
- Leg ext s/s Leg curl
- Mollet debout
- Abdos

Jeudi : Pecs / Dos / Abdos
- DC
- DIH
- Tractions pro large
- Rowing barre
- Abdos

Vendredi : Epaules / Biceps / Triceps
- Crossfit [Rowing Menton s/s Dips]
- EL s/s Oiseau
- Extension nuque 2 bras s/s Curl incliné
- Curl Marteau Travers

Le vrai objectif c'est de retrouver une super condition physique, pour
ça qu'il y a beaucoup de super set. Qu'en pensez vous ?

j'aime bien, après pour rechoper a fond de la condition physique tu peux faire mieux genre training entier en crossfit par exemple pour épaules et bras sumo high pull, traction supi, dm aidé des jambes, dcs et après les exo moins poly en s/s ou organisé comme tu l'as fait

mais sinon ton prog actuel est bien pour rechoper de la masse et condition mais il me semble plus orienté masse quand même

Ok, l'objectif numéro 1 c'est la condition physique, mais faut vraiment que je fasse un truc niveau masse aussi.

En bossant sérieusement je pense que j'ai les moyens de progresser très vite, après tout j'étais très en forme physiquement vers octobre-novembre et je suis très bas actuellement, ça fait pas très longtemps ça doit pouvoir se récupérer.

Pour les jambes j'avais prévu de bosser en séries longues, donc ça devrait contribuer pour la condition physique

Je pense tester (dès que je serais en état ) et je modifirais si il y a des truc qui vont pas (genre les épaules le lendemain des pecs, on va voir si ça passe )

si tu veux pour les jambes j'ai un circuit ischios a te conseiller qui est pas mal du tout

15 sdt jt
50 squat pdc
5 ghr

j'aime bien et en plus avec le sdt jt ça fait un rappel dos(rappel car comme c'est dans un circuit on prend pas très lourd)

Ouai ça à l'air sympa !

Par contre j'ai carrément merdé sur les jambes faut vraiment que je reprenne de la masse à cette endroit. Ca t'as fait progressé en masse ?

KnighT a écrit:

J'avais en tête un truc comme ça (ça donne un truc bizarre ! ) :

- Lundi : Epaules / Biceps / Triceps
- Mardi :Jambes / Abdos
- Jeudi : Pecs / Dos
- Vendredi : Epaules / Biceps / Triceps

Qu'en pensez vous ?

C'est excellent - si tes épaules récupèrent assez vite!

Rajoute 2 exercices pour la coiffe des rotateurs par semaine !

j'en ai fait 2 séances donc je peux pas trop te dire

par contre après la première séance j'ai eu les pires courbatures aux ischios de ma vie


mais je pense que ça doit être pas mal a ce niveau, ya le squat qui tape un peu dans le cardio mais c'est surtout au niveau musculaire que ça fait mal donc ça peut le faire