KnighT [22 ans 177cm 67kg]

DIHM ????

Citation :

Un peu moins intense que d'habitude par contre, mais j'étais pris par le temps.

C'est paradoxal !
T'aurais dû te speeder et faire encore plus intense en fait !

Développé Incliné Haltère prise Marteau 4lex

@ Alex : DIH avec les haltères en prise marteau Ca cible encore plus les pecs c'est super ^^

@ Oliviermtd : Bah en fait vu que je devais aller vite j'avais des temps de repos plus court donc d'un coté c'est plus intense, mais d'un autre je pouvais pas forcer à fond comme d'habitude ...
Sur le DIH par exemple j'aurais voulu faire 1-2 séries en plus j'ai pas pu, et les EL j'aurais pu rajouter des reps, mais j'avais du mal à cause des RIS ...

et bah alors c'était pas moins intense que d'hab, si t'es allé au bout.
Grand nigaud !
C'est pas le nombre de séries ou de reps qui détermine tout seul.

Je sais que tu sais....
ah mais ne vient pas la ramener quand je te sermone hein !
et baisse les yeux !
va dans ta chambre !

Héhéhé

Sinon assez bizarre, début septembre je mangeais comme un dingue, des plats de pâtes énormes à midi (150-200g) et pourtant je stagnais à 70.5kg ...

Là en une semaines et demi, alors que j'ai commencé la boxe française (du coup je fais du sport 7j/7 ) et repris les cours, j'ai pris 1kg .
Après 1kg en 1 semaine 1/2 c'est un peu trop je pense, je vais diminuer un peu la bouffe ...

J'ai de plus en plus l'impression qu'il y a une petite phase de une ou deux semaines juste avant une prise de masse où on doit "lancer la machine", bouffer à mort et après réduire pour ralentir la prise de poids.
J'ai constaté ça à chaque fois que j'ai voulu prendre de la masse, je suis le seul ?

J'en sais rien.


Mais 150-200gr de pâte, c'est rien !!!!

Ah bon ? ça rentrait pas dans l'assiette . Pâte crue je parle

En tout cas ça suffit pour moi c'est le principal

pâtes crues à la pesée bien sûr !
quand je me fais un bolo, c'est 250 à 300gr de pâtes noyées dans la sauce où tu ne trouve pas la bidoche par hasard sous un grain de cumin.

Citation :

En tout cas ça suffit pour moi c'est le principal

KnighT a écrit:

des plats de pâtes énormes à midi (150-200g) et pourtant je stagnais à 70.5kg ...

Faudrait savoir

énorme 150/200g de pâtes

Rah t'as lu mon post ou quoi

Je ne prenais pas de poids alors que je mangeais beaucoup selon mes critères ... Maintenant je mange autant tout en me dépensant plus et je prends du poids .
D'où la réflexion que je me faisais ...
En tout cas maintenant je prends du poids avec mes 150-200g de pâtes nah

Non mais ( )

ah tu vois quand tu veux !

suffit que je te titilles un peu pour que tout de suite ça aille mieux !


qu'est-ce qu'on dit ?








(and now, ladies and gentlemen, a post full of vulgarities... brought to you by KnighT)

Oliviermtd a écrit:

qu'est-ce qu'on dit ?

Con de belge

18/09/09 Pecs / Delto lat / Biceps

DC : 12x50kg - 8x4x66kg - 3x66kg

EIH 12kg : 21/15/13/11

s/s Curl incliné 12kg : 11/9/8/7

PO 22kg : 15/14/9

s/s Spider curl barre 20kg : 7/8/7

EL 8kg : 23/20/17/16

s/s Curl pronation 20kg : 16/12/12

Bonne séance, courte et intense, 1h10 malgré les 10 séries de DC . Super sensations aux bras, j'ai vraiment senti du mieux par rapport à mes autres séances où j'avais toujours l'impression de bosser le même faisceau.
Curl pronation barre j'adore

très bien le choix des exos.

Merci (d'un coté c'est toi qui m'a dis de mettre ceux là la semaine dernière )

j'ai bien le droit de m'auto gratifier

nan mais même les exos pec sont bien... dc eih po.

tu as essayé de faire les eih comme ça? c'est dément niveau étirement

Héhé bien sûr, complimente toi autant que tu veux

Ouai j'ai essayé, en fait je les fait un peu comme ça, en bas du mouvement je suis en pro pour avoir un étirement max et ensuite en contractant les pecs mes mains reviennent légèrement en marteau, mais ça se fait presque tout seul

En fait pour les pecs avant je faisais DC - DIH - PO, mais vu que je fais beaucoup de séries de DC en ce moment, je me verrais pas enchainer sur un DIH ...

19/09/09 Jambes

Squat : 12x50kg - 20x60kg - 70kg : 9/10/10 - 16x60kg

Jump squat : 4x8

GHR : 3x10

Pas de mollets, j'ai une ptite douleur au tendon d'achille sur le squat, ça m'avait fait la même la semaine dernière Mes chaussures sont peut être un peu trop plate, faudrait peut être que je mette une petite cale (1cm pas plus)

Gaffe au tendon d'achille.... J 'espère pour toi que ce n'est qu'une douleur passagère.

20/09/09 Dos / Tri / Delto post

Tractions pro larges : 13 - pdc+8kg : 6+7 / 6+5+7 / 5+4+8 - pdc : 9+9

s/s Dips serrés inverse : 23 - 8kg : 16/13/13 - pdc : 19

Tractions neutres : 4x9

s/s HF : 21x8kg - 10kg : 14/12/12

Rowing barre : 18x40kg - 54kg : 12/12/9

s/s Extensions nuques supi 8kg : 17/14/10/10

Oiseau 9kg drop 5kg : 19+8 / 17+10 / 15+8

Niquel ! Mon coude va vraiment mieux, la dernière fois que je lui avais balancé des haltères au front ( ) et des Extensions nuque il avait pas aimé du tout. Là aucun problème

J'ai toujours été sujet au douleur au tendon d'achille en fait, je manque énormément de souplesse au cheville et poignet, bien que je fasse énormément d'étirement (2 séances d'étirement avec la boxe et 2 chez moi par semaines ).

La en ce moment vu que je titille mes appuis tout le temps à cause de la boxe c'est ce qui doit engendrer le problème.
Par contre il n'y a que quand je fais du squat ou les mollets évidemment que je ressent cette douleur

Bon j'ai des séances en retard j'avais quasiment finit de tout noter mais mon père à fait sauter les plombs, du coup au revoir le post que j'avais fait

La flemme de les remettre, si je suis de meilleur humeur peut être un jour

Bon sinon après 1 mois sans jour de repos (4 jours muscu 3 jours boxe), je crois que j'ai enfin réussi à me foutre en surentrainement , je me traine pour aller m'entrainer en muscu, j'ai sauté ma première séance mercredi, j'aurais été incapable de faire 10 pompes
Ca fait 2 semaine que je suis un peu fatigué et la dernière j'étais complètement à la ramasse.
Par contre je suis tellement motivé pour la boxe que j'arrive à passer outre la fatigue. Par contre le lendemain c'est deux fois pire.

Donc je vais remodeler mon programme en incorporant des jours de repos, plus que 2 séances de boxe et 3 séances de muscu pour le moment, histoire de recharger les batteries. On passera à 4 si possible, pour l'instant je vais zapper la séance jambes. Si c'est pas possible, je transformerais pas séance half en full et je ferais un ptit exo jambe dans chaque séance.

En tout cas, bien que je n'ai pas bossé mes mollets depuis 1 mois, il ont plus progresser que jamais ! Plus définis, plus endurants, ça marche bien la boxe pour ça !

Sinon je commence en salle lundi, histoire de me booster un peu.

Citation :

Bon j'ai des séances en retard j'avais quasiment finit de tout noter mais mon père à fait sauter les plombs, du coup au revoir le post que j'avais fait

La flemme de les remettre, si je suis de meilleur humeur peut être un jour

J'ai jamais sorti une excuse aussi vaseuse

quoique...





Te fous pas la gueule sur le macadam, Petit écuyer, après tu vas en chier pour te remettre en selle. Il vaut mieux se reposer régulièrement un peu que d'être forcé à un long break.

Tu sais que je sais de quoi je parle, pour une fois.

Citation :

Citation:
Bon j'ai des séances en retard j'avais quasiment finit de tout noter mais mon père à fait sauter les plombs, du coup au revoir le post que j'avais fait

La flemme de les remettre, si je suis de meilleur humeur peut être un jour

J'ai jamais sorti une excuse aussi vaseuse

quoique...

C'est vrai que t'aurais pu trouver mieux.

En tout cas ton père est un sacré farçeur, tu le féliciteras de ma part.

Le pire c'est que c'est vrai

Sinon je me suis fait 2 grosses nuit de 9h, ça va un peu mieux je vais m'entrainer ce soir