KnighT [22 ans 177cm 67kg]

Bien les tractions

marrant les tractions, c'est a la 1ère série que t'en fais le moins
c'est due a la surprise de la plus grosse difficulté a la salle?

Nan c'est la série de chauffe

Mais doit yavoir une une gravité spéciale là bas

ça fatigue pas mal comme série de "chauffe" je pense, autant faire quelques reps très partielle ou du rowing léger pour attaquer plus frais

Pas faux, j'y penserais merci

Moi j'dis, pas besoin de chauffe pour les tractions

sympa tes nouvelles photos mec.
Tu donne bien de face

Merci

30/12/09 Epaules / Bi / Tri

EL : 3 séries

Oiseau : 4 séries

Curl barre EZ : 4x13x27kg

s/s Extensions nuque 1 bras : 4x35x7.5kg

CM en travers : 3 séries

Hicham a écrit:

Tu donnes bien de face

Effectivement, très esthétique sur l'avatar!
(j'sais plus si je te l'avais déjà dit)

Merci Tyler

02/01/10 Pecs / Rappel dos

DC : 15x40kg - 12x50kg - 3x12x58kg

DCH : 3x11x24kg

Rowing barre : 20x30kg - 20x40kg - 3x20x50kg

Au DC je repasse en série plus longue car les séries courtes ne me mènent plus à rien là

04/01/10 Pecs / Dos / Quadri

DC : 15x40kg - 12x50kg - 60kg : 12 / 11
==> Pecs griés ça servait a rien de faire la 3ème série. J'avais encore des courbatures du dernier entrainement, impossible de forcer

Tractions pro larges : 3x16xpdc

Rowing barre : 20x30kg - 20x40kg - 3x20x53kg

Tirage prise neutre : 15x45kg

Presse à cuisse : 15x90kg - 10x150kg
J'ai senti une gène au genou qui fais des siennes en ce moment j'ai pas insisté, je suis passé au leg extension (bien pourrave, adapté pour les shtroumphs probablement ) , j'ai fais 3 séries.
La semaine prochaine je pense refaire de la presse à cuisse en réduisant un peu l'amplitude, si j'ai toujours mal je me remettrais au squat.

T'es bizarre aussi de faire une séance pec rappel dos et deux jours après pec dos :dingo:

Normalement je m'entraine le vendredi, donc ya 3 jour de repos. Ca passe niquel mais là 2 jours c'est pas passé du tout

06/01/10 Épaules / Biceps

EL machine : 4x30x15kg

Oiseau machine : 4x35x15kg

Curl EZ : 3x6x35kg

Curl marteau poulie : 20x10kg - 15x15kg


09/01/10 Pecs / Dos

DC : 15x40kg - 10x50kg - 63kg : 10/10/9 ==> C'est ça de bencher avec une musique de suicidaire

Tractions pro larges : 3x17xpdc

Rhaa dommage pour le DC, à une rep tu l'avais

Bien les tractions

Nan mais la rep le pire c'est qu'elle était passé, c'était au mental là ... Musique de merde, pas trop le moral et ptite sensation à l'épaule car j'avais fais trop de guitare dans l'aprem, tout ça ça m'a freiné

Les tractions c'était chez moi, barre de tractions magique ou pesanteur lunaire je sais pas

En tout cas sa marche pour les tractions

Des bonnes séances cette semaine !

11/01/10 Pecs / Dos / Quad

DC : 15x40kg - 11x50kg - 4x8x63kg

Tractions pro larges pdc+5kg : 3x10 - 15xpdc

Rowing yates : 20x40kg - 20x50kg - 3x20x55kg

Tirage prise neutre : 2x15x40kg

Squat : 13x50kg - 70kg : 10/15/12

Le rowing yates monte bien
Reprise du squat, j'en avais pas fait depuis 6 mois, courbatures de folie pendant 3 jours ! Du coup j'ai pas pu aller à la boxe mardi ...

13/01/10 Epaules / Bras

EL machine 15kg : 4x35

Oiseau machine peck deck : 3x40x15kg

Curl barre EZ : 3x15x27kg

s/s Dips serrés : 20xpdc / 2x13x16kg

Curl marteau en travers : 2x18x10kg

s/s Extensions nuque 1 bras : 2x40x7,5kg

Bonne séance, j'avais la pèche et toute les perfs on bien monté . J'avais oublié de prendre mon mp3 par contre, nul d'écouter la radio quand on s'entraine

15/01/10 Pecs / Dos

DC : 15x40kg - 13x50kg - 3x10x63kg

DCH : 3x12x24kg

Pullover : 2x20x24kg

Tractions pro larges : 17/16/15

Je viens de remarquer un truc à ma salle, les poids de 10 font pas tous le même poids Une différence de 500g environ peut être un peu plus entre les deux types de poids qu'il y a.
Je savais pas si j'hallucinais ou pas, donc j'ai demandé aux autres ce qu'ils en pensaient et il m'ont confirmé ça. Du coup dans le doute je prends les plus lourd (je veux pas me faire arnaquer non mais oh ! Je la paye la salle )

Je me disais bien que le DC me paraissais plus lourd à la salle que chez moi
Bonne séance encore, la pèche niveau muscu cette semaine et vraiment envie de s'entrainer. Le pullover était peut être facultatif, j'étais déjà bien grier mais j'avais envie de faire joujou
Les tractions j'en ai fais plus mais j'ai compté que celle qui était pas trop partielles

Niveau boxe, pas terrible par contre, j'ai zappé ma séance de mardi à cause des courbatures, et je me suis tordu la cheville gauche jeudi, j'ai un peu de mal à marcher et surtout à conduire depuis. Pas très grave cela dit, à mon avis dans moins d'une semaine c'est ok.

Citation :

Tractions pro larges pdc+5kg : 3x10 - 15xpdc

Tu fais quelle amplitude?

Pas complète ça c'est sûr, je descends assez bas et je remonte bras un peu supérieur à la parallèle je pense.
Faudrais que je fasse une vidéo parce que même moi je suis pas sûr de mon amplitude

En tout cas je garde la même à chaque séance, pour que ça veuille dire quelque chose

Partiel bas good good ça

18/01/10 Pecs / Dos

DC : 15x40kg - 12x50kg - 63kg : 11/11/10
Arg ! Pas loin Mais je m'attendais pas à pire, vu comment j'en avais chier pour le 3x10x63kg, c'est plutôt un bon résultat

Tractions pro large : 18/16/14

Rowing barre T appui ventral : 20x25kg - 3x17x35kg

Tirage prise neutre 40kg : 2x18

20/01/10 Epaules / Bi / Tri

EL machine : 15kg : 3x40

Peck deck inversé : 3x25x20kg

Curl EZ : 3x16x27kg

Extensions nuque 1 bras : 3x45x7.5kg

Le curl EZ progresse très bien, tout en restant assez propre !

Citation :

tout en restant assez propre

pas comme moi

Tant que tu progresses c'est bon!

Pour les bras j'ajouterais peut etre quelques séries...

bastien402 a écrit:

Citation :

tout en restant assez propre

pas comme moi

Bastien nous avoue son manque d'hygiène personnel...



Pas mal tout ça, petit chevalier !