KnighT [22 ans 177cm 67kg]

j'en ai fait 2 séances donc je peux pas trop te dire

par contre après la première séance j'ai eu les pires courbatures aux ischios de ma vie


mais je pense que ça doit être pas mal a ce niveau, ya le squat qui tape un peu dans le cardio mais c'est surtout au niveau musculaire que ça fait mal donc ça peut le faire

Les ischios, les abdos, les mollets et les triceps, s'ils sont bien exercés, nous réservent bien des journées de douleurs "incapacitantes" ! Ce sont des groupes qui ne pardonnent pas facilement notre volonté de progresser !

Ok merci les gars !

Moi les ischios j'arrive pas a les bosser

tu sens rien au leg curl c'est ça?

je te conseille le sdt jt c'est assez énorme je trouve au niveau de l'étirement provoqué

Ouais j'adorerais commencer, j'hésite encore car bon vu mon age je sais pas si c'est top pour les lombaires

tu peux faire en séries mi longues histoire de pas trop charger, ça répond bien sur cet exo

et tu peux le faire en s/s avec du leg curl pour te rajouter de la fatigue et charger moins vite, une autolimitation sécuritaire, et peut être que la stimulation du sdt jt te permettre de mieux cibler les ischios en enchainant sur le leg curl, ces derniers ayant déja été bien ciblés

Ouais pk pas, a voir si ca ne rallonge pas trop la séance.

Fait très inattendu aujourd'hui ! Je me suis entrainé ! Et ce qui est marrant c'est que ce matin mon médecin passait à la maison pour prolonger mon arrêt suite à l'intervention que j'ai eu la semaine dernière (j'ai encore du mal à marcher, et surtout à porter de vêtement, ce qui est ennuyeux quand on va au boulot )

Mais bonne petite séance tout de même, bien que je vous préviens les perfs sont carrément pas au rendez vous

25/05/10 Fullbody

Dips : 15 / 21 / 23 / 9 ==> Oups manquais ptêtre un poil de repos là
s/s Tractions pro large : 10 / 12 / 9 / 8

EL 7kg : 30 / 25 / 30
Curl marteau travers : 7kg : "pas compté "/ 22 / 20
s/s Extensions nuque 1 bras 7kg : 23 / 23 / 23

C'est leger, mais ça reste plus dense que la plupart des séances que je fais depuis 2 mois

Citation :

Fait très inattendu aujourd'hui ! Je me suis entrainé !

toi tu me fais penser a copain n'Oli quand il avait ton age !

pas trop mal la séance pour un grand malade !

Pas mal la séance, et puis c'est quand on l'attends pas qu'elle est la meilleure

Pour ton problème pour les vêtements tu peux tenter sans, si tes collègue sont des femmes cela peut être intéressant

fanfan78 a écrit:

Citation :

Fait très inattendu aujourd'hui ! Je me suis entrainé !

toi tu me fais penser a copain n'Oli quand il avait ton age !

Jvais le prendre comme un compliment

Ce qui m'a plus c'est que j'avais vraiment envi de faire une bonne séance, je me suis bien donné, et j'ai envie de progresser, ce qui n'était pas le cas dans mes dernière séances que j'ai faites ... Ne cherchez pas je les ai pas noté, même pas sur le ptit carnet

J'ai essayé de m'entrainer mais trop de courbatures, les épaules me tiraient déjà bien rien qu'à l'échauffement Je préfère la faire demain et faire une séance qui vaille le coup plutôt que faire une séance où je serais limité ...

Et comme j'ai fais un fullbody je peux rien entrainer ... C'est dur les reprises

haha :p
sage decision

Et j'ai acheté un nouveau lecteur mp3 ! Le mien avait encore succombé pour une mystérieuse raison
Ca va chier demain

KnighT a écrit:

Et j'ai acheté un nouveau lecteur mp3 ! Le mien avait encore succombé pour une mystérieuse raison

Ah, ça ! Faut pas laisser tomber une haltère sur un lecteur mp3, il risque de casser.

C'est mon 3ème

EDIT : Depuis que je fais de la muscu !

Depuis que tu fais de la muscu, et donc que tu utilises des haltères, t'as bousillé 3 lecteurs mp3. Coïncidence ?

Surtout que avant j'en avais jamais bousillé

C'est vraiment bizarre ça !

La musculation t'a aveuglé. Tu ne te rends même plus compte que, dans tes excès de colère, tu balances tes haltères sur ton lecteur mp3 qui, semblable à un jeune bichon, ne demande rien à personne.

Quoi ? Je vais trop loin ? Ah...

28/05/10 Fullbody

DC : 15x40kg - 12x50kg - 60kg : 10/10/7

Rowing barre : 3x17x40kg

EL : 3x30x6kg

Curl incliné : 3x12x10kg

Extensions nuque 1 bras : 3x20x8kg

Un peu en phase de ré apprentissage pour l'instant. Pour le DC la barre me semble super lourde, de part le manque d'habitude. De plus mes perfs sont ultra aléatoires : il y a 3 semaines j'ai fais 15 reps à 60kg . Donc je pense que dans un premier temps je vais augmenter de 2 kg à chaque séance, pour me réhabituer à prendre lourd, avant de recommencer les formats. Car si je commence tout de suite, je vais droit dans le mur

Rowing barre léger, pour bien retrouver mes sensations, EL pareil.

Les extensions nuque, la séance précédente j'ai rien senti, du coup j'ai laissé tombé l'execution que j'avais avant, pour une execution plus propre et un peu plus académique. Je la salierais si besoin est

Sinon la motivation est clairement de retour . J'avais dis que je n'avais plus un objectif masse, ... j'ai changé d'avis

Vivement le prochain entrainement

KnighT a écrit:

. Donc je pense que dans un premier temps je vais augmenter de 2 kg à chaque séance, pour me réhabituer à prendre lourd, avant de recommencer les formats.

c'est ce que je fais actuellement, mais je garde un format : je prend une charge, je valide un 4*8, puis un 4*10 et après j'augmente de 2,5kg

Bonne chance pour ta reprise

Les perfs vont revenir vite.
Vive la masse.

Ouai faut remonter le DC là, 70kg pour la masse

Ouai je vais essayer de monter jusqu'a 5 reps à 70kg, après tout j'avais validé 4x6x70kg vers Novembre, ça à pas du partir aux oubliettes

Ensuite je reviendrais à 60kg et je ferais des formats genre 4x8x60kg, la séance daprès 4x9, 4x10, 4x11, 4x12, je passe à 62 idem etc ...

C'est long, mais j'avais progressé comme ça

Ah oui, et vu que je fais plus de boxe, je devrais pouvoir faire monter mon poids, ce qui était difficile au début de l'année.