KnighT [22 ans 177cm 67kg]

Deux ptites séances :

13/11/09 : Pecs / Rappel dos / Epaules / Isquios

DC : 15x40kg - 15x50kg
partiel : 60kg : 14/14/12

DIH : 3 séries sur un banc ultra fin et bancal de merde

Pullover : 20kg : 25/25/20 : J'ai appliqué les conseils donnés sur l'article de superphysique, vraiment génial cet exo en fait Encore plus que ce que je pensais !

Tirage poitrine : 3x15x50kg

EL poulie : 3x30x10kg

Leg curl : 3 séries

Et 16/11/09 : Rappel pec / Dos / Quad : Plus mal au doigt !!

Tractions pro larges : 5x12xpdc

DC : 15x40kg - 15x50kg
partiel : 60kg : 15 / 15 / 18 : Comme quoi les doigts ça sert au DC ! + 6 reps sur la dernière série par rapport à la dernière fois !

Tirage prise neutre : 4x12x50kg

R1B : 3x10x24kg

Presse à cuisse : 15 x 90kg - 3x10x150kg

Ah enfin une séance où je me fais bien plaisir Ya pas à dire, être blessé ça plombe vraiment le moral.

Tu m'étonnes, ça va tu t'es remis vite, les blessure, c'est vraiment pas drole.

Tu as de bonnes sensas au pull-over? c'est pas un peu lourd 20kg? j'aurai plutot pris 14 perso

Frantic a écrit:

Tu as de bonnes sensas au pull-over? c'est pas un peu lourd 20kg? j'aurai plutot pris 14 perso

14 au pull over c'est comme prendre 8kg au curl H ou du couché à 20kg .

Ca dépend si c'est en travers du banc ou normal

Attendre des gains en masse sur cet exo est selon moi parfaitement utopique. Le but 1er, c'est l'étirement. Donc pas besoin de très lourd ni de viser l'échec

Frantic a écrit:

Attendre des gains en masse sur cet exo est selon moi parfaitement utopique. Le but 1er, c'est l'étirement. Donc pas besoin de très lourd ni de viser l'échec

qu'est-ce qui te fais dire ça?

De nombreux articles sur le sujet ainsi que le peu d'expérience que j'ai sur cet exercice (essayé les 2variantes).

"Classiquement, le pull over est rattaché au travail d’étirement des pectoraux" dixit SP

"Le mouvement du pull over est un des rares exercices permettant d’améliorer la résistance et la souplesse de ce muscle, en tirant sur ses deux extrémités, que sont les côtes et l’omoplate, redressant par la même une attitude des épaules trop portées en avant." SP

"On dira que pour ce mouvement des séries “longues” de 15 à 20 répétitions (voire plus) sont un bon compromis, afin de bien profiter de l’effet d’étirement et de renforcement musculo-tendineux, ainsi que du travail respiratoire." SP

" Right after the squats while you are still out of breath, grab a light barbell (i.e. 25 lbs.) and do pull overs while lying on a flat bench. Take a deep breath in between each rep and really feel the stretch in the rib cage as you do the exercise. Do 1 set of 20 rep pull overs with 25 lbs. Keep using 25 lbs. for the pull overs as this exercise is just for stretching the rib cage." Lee Hayward

Je pense qu'on en revient aux même conclusions, objectif étirement uniquement, ca doit tirer et bruler, mais avec précaution. Séries longues, jamais à l'échec, charge légère...

Si vous voulez prendre de la masse faites du Couché ou des Dips lestées

C'est du pull over en travers du banc que je fais

Frantic a écrit:

Tu as de bonnes sensas au pull-over? c'est pas un peu lourd 20kg? j'aurai plutot pris 14 perso

20kg c'est léger pour du pull over ! Je fais des séries longues en plus (25 reps là).
Si tu fais pas plus de 14 essaye de voir si ton exécution est bien correcte, surtout au niveau du positionnement des coudes (bien écartés) et des épaules (trop tendre les bras c'est pas top pour les épaules )

Sinon tu as raison pour ce qui est de l'étirement, l'étirement est important pendant le pullover. Mais un bon étirement implique aussi une bonne contraction derrière ! D'où l'utilité de cet exo en exo de finition (et même d'apprentissage moteur, je crois que Rudy Coïa le conseille pas mal au débutant mais je suis pas sur)

Mais sinon pas de problème pour forcer sur cet exo, dès l'instant qu'on reste dans des séries assez longues et qu'on garde bien à l'esprit la bonne position des coudes, du dos etc ...

Nan je ne le pratique plus. J'en ai fait un peu à mes débuts en position allongé sur banc. Je crois que je prenais entre 18 et 22kg (ce qui était bien trop lourd pr mes petits bras de l'époque )

12kg ça me paraissait limite lourd quand j'avais pas acquis la technique

Maintenant avec une bonne éxecution c'est niquel, bonnes sensations et 0 douleurs articulaires. Et je ne prends plus tout dans les tri comme avant

En partiel bas, ça te crame bien le grand dorsal.

J'ai zappé ma séance de ce soir, je suis sorti des cours à 18h30, je retrouve pas ma caisse, je la cherche partout

Je me dis on me l'a volé

Au bout d'une demi-heure j'appelle mon père je lui explique la situation pour qu'il vienne me chercher...

J'attends et au bout d'1/4 d'heure il m'appelle et me dis qu'il a retrouvé ma voiture Je l'avais pas garé au même endroit que d'habitude

Du coup il l'a croisé sur le chemin
Chui bien passé pour un con pour le coup

Sinon quand j'étais très très enervé, j'ai fais un magnifique fouetté dans une sorte de goutière ... qui n'en était pas une
C'était un truc en béton en fait Du coup je boite maintenant. J'espère que je me suis rien pété.

J'imagine trop la scène pour expliquer à mes potes :

Je croyais qu'on m'avait piqué ma caisse ! Donc je me suis énervé et j'ai tapé contre mur. Mais je me suis pété le pied
Heureusement après j'ai retrouvé ma voiture, je l'avais pas garé comme d'habitude

C'est digne d'un gag là .

J'espère que t'as rien au pied.

terrible

Rigolez, quand ça vous arriveras vous verrez


Nan serieux même moi je me fous de ma gueule sur ce coup

Citation :

J'espère que t'as rien au pied.

Magnifique le coup de pied en plus ! Technique parfaite, je frappe et après je sautille sur l'autre pied en faisant " Et merde !! "

c'est bien un truc qui pourrait m'arriver ça angoissé comme je suis

J'aurai pas aimé être à ta place, en tout cas merci pour l'anecdote

En tout cas ça fait trop flipper

Et on en veut à la terre entière après

en général ça arrive a des vieillards séniles ça, j'en ai croisé deux comme ça

le mec marchait avec un air un peu tendu ... "bonjour, comment allez vous ?

- bieng bieng"

en fait le gars retrouvait plus sa caisse, mais lui il avait 70 piges

mortelle ton histoire lol
j'espère que t'as rien eu pied car sinon tu vas te sentir vraiment très con de t'être fait mal pour rien

La vie est parfois difficile, faut savoir s'y faire .

Un conseil, ne raconte jamais cette histoire à tes potes (il en va de ta vie sociale )

Oli, je te somme de quitter immédiatement le corps de Knight !

@Tornaloco : pour ma défense, j'ai garé ma voiture à 9h et je l'ai reprise qu'à 19h30 ... On a le temps d'oublier

Sinon ça va déjà mieux le pied, mais j'ai eu mal pendant 2h quand même

Citation :

Un conseil, ne raconte jamais cette histoire à tes potes (il en va de ta vie sociale )

Même pas peur, j'assume Et ça les fera marrer en plus (et ils me connaissent, j'en rate pas une)

D'ailleurs ptite blagounette sortie en cour d'anglais, la prof dit que en gros l'expression signifie "plus vite que dans les temps"
Moi je sors "Plus vite que dans un étang ?? C'était du rafting alors "

Nan pèche ils doivent être complètement gaga dans ma classe, ils ont tous ris à ma blague

Knight En plus l'excuse bidon de "ca fait 10hr que je l'ai garée" .... oui mais à sa place HABITUELLE

Je te plains sincèrement, imagine le triple de perte de mémoire quand tu auras le double de ton âge et 10 fois plus à ta pension (le rythme normal quoi). Même les Alzeihmer seront des monstres de souvenirs à côté

Citation :

Oli, je te somme de quitter immédiatement le corps de Knight !

Euh ! Tu permets ? je termine !


mais tu ne crois pas si bien dire...

Fut une époque (quand j'étais très jeune et con. Maintenant, je ne suis plus jeune) où je donnais des coups de tête à toutes les choses inertes.
Je prennais un grand plaisir à faire semblant de me cogner la tête très fort dans le carreau de la porte du métro juste avant de sortir comme si la porte ne s'était pas ouverte assez vite. Et puis je regardais la tête des gens embêtés ou amusés.
Durant cette même époque, à l'entrainement de basket, je challengeais un pote, je mettais un coup de tête à la paroi de la salle omnisport (une espèce d'unalite) chaque fois que je mettais un 3points.
Sauf qu'un coup, j'ai choisi par hasard un endroit derrière lequel se cachait la structure sous forme d'un bon pilier en béton armé. Ca n'a pas rebondi pareil. J'ai été assez sonné et tout allait en tournoyant pendant un moment...