KnighT [22 ans 177cm 67kg]

Héhé vendredi carrément je suis obligé de m'entrainer à la pause déjeuner (il m'ont foutu 4h de pauses les enfoirés, du coup de fait 9h - 20h30 )

Par contre aujourd'hui repos, ça va chier

Profite du week-end a fond alors

C'est prévu

en général c'est des bâtards sur les horaires, j'ai un pote au début il faisait 12h/19 donc ça allait et on lui a modifié son emploi du temps pour lui mettre6h/8H et 14h/19h et comme il a pas le permis il reste de 6h a 19h au supermarché

Quelle arnaque

Moi j'habite à 5min du truc et en plus j'ai le permis . Mais bon j'y vais à pied faut pas pousser
Si je ne faisais pas de muscu franchement ces horaires me plairait, car j'ai 0 pertes de temps pendant les déplacements.

04/08/09 Halfbody haut

DC : 15x30kg - 15x40kg - 12x50kg - 9x60kg - 64kg : 7 / 6+2
SDT : 8x50kg - 6x70kg - 6x80kg - 3x90kg - 2x100kg

Rowing menton : 9x30kg - 26kg : 8/7/7/5

Curl rotation : 12x8kg - 12kg : 9/7/x

s/s K2 : (1m50) : 15 - 70cm : 7/6/7

Golden au SDT, ma première ! Première rep réalisée facilement, la deuxième beaucoup moins, mouvement assez sale. J'utilise toujours ma ceinture pour la charge la plus lourde au SDT, là y compris. Mais je trouve qu'elle me gène beaucoup plus qu'autres choses, et salit presque mon mouvement. Un pote a fait la séance avec moi, autant à 90kg (sans ceinture) il m'a dit niquel dos bien droit, autant sur la deuxième il m'a di que ça commençait à s'arrondire. Bizarre comme affaire
En tout cas, je pense ne faire qu'une répétition sur la barre la plus lourde à l'avenir.

Rowing menton (barre) en prise écarté c'est pas possible pour mes poignets, en prise sérrée c'est confortable par contre. Mais le problème c'est qu'en prise sérrée je sens que mes delto ant et mes trapèzes (normal vu le mouvement), donc il n'a pour moi pas trop d'intérêt. Conclusion, va falloir que je trouve un moyen pour règler mes problème de poignet au RMH, et tout devrait rouler.

Bien la golden bravo !!! voila pour toi :

Félicitation

Héhé merci les gars, mais au SDT je sais pas si ça mérite cette ovation

Putain Gisre il déchire ton smiley

Bhein toute Golden mérite une ovation quand même


Je sais, je sais

Bravo ChevalieR !


Comme je répétais sur le carnet de Wolf il y a peu, Sieg disait que faire 2 reps sur son "maxi" (du moment, disons) ne servait à pas grand chose d'autre que te taxer nerveusement.

La ceinture te gêne ? Comment ça ? Ton mouvement pas propore, c'est pas plutôt parce que tes muscles sont nases des barres précédentes ou que tu manques un peu de force, ou que tu te déconcentres parce que tu balises à l'idée de lacher la barre ou je sais pas quoi ?


Pour le RM en prise plus serrée, tu peux essayer de pointer les coudes un peu devant toi (dans la mesure de ta souplesse et de la fluidité conservée sur le mouvement).
Sinon, y a pas de miracles, il faut te concentrer sur le mouvement comme pour les EL, abaisses les épaules pour court-circuiter les trapèzes. Si tu les sens, c'est que tu les utilises trop. C'est toi qui décides de quel muscle il faut te servir. Tu dois penser à lever tes coudes et non pas la barre. Sinon tu vas utiliser tes biceps, forcer sur tes avant-bras, utiliser les traps.
Comment peux-tu sentir les deltos antérieurs ?!
Il faut que la barre "racle" ton bide sinon, tu parasites le mouvement.
Et encore une fois, si t'as les coudes à peu près à hauteur des épaules, on s'en fout si la barre n'est encore qu'à la hauteur de ta bite (si t'as de très long avant-bras... ... ou une très longue bite en érection ). Si t'essaies de la monter plus haut (la barre, pas ta bite... suis un peu, bordel !), ce ne sont plus tes épaules qui bossent. Alors ce n'est qu'une question de choix selon tes objectifs/possibilités. Et si t'as mal aux poignets, moi je dis que tu peux t'en foutre.

Après, rappelle-toi que le RM est un exo poly-articulaire. Donc si tu bosses plein d'autres muscles, c'est pas perdu. Tu peux pré- ou post-fatiguer avec des EL voire les faire en superset avec le RM.

Citation :

Comme je répétais sur le carnet de Wolf il y
a peu, Sieg disait que faire 2 reps sur son "maxi" (du moment, disons)
ne servait à pas grand chose d'autre que te taxer nerveusement.

Ok, une seule rep alors c'est noté

Citation :

La ceinture te gêne ? Comment ça ?

En fait j'ai l'impression que la ceinture gène le mouvement de bascule du bassin en bas du mouvement, faudrait que je filme mon execution avec et sans ceinture pour vérifier mais j'ai plus mon appareil photo (ma soeur l'a pété ). Ce que je peux faire, c'est tester avec ceinture sur des barres plus légère que je maitrise bien, genre 90kg et voir si je suis toujours gèné par la ceinture.
La poigne par contre ça va, je sens que j'ai encore beaucoup de marge même en prise neutre.

Citation :

Pour le RM en prise plus serrée, tu peux essayer de pointer les coudes un peu devant toi

En fait en RM prise sérrée, mes coudes vont vachement devant moi, et du coup le mouvement des épaules s'approche des élevation frontales. Raison pour laquelle je sens le faisceau antérieur ! Peut être que j'utilise une prise trop sérrée ?

Je ne cite pas toute la fin, mais super post tu m'as bien fait comprendre ce mouvement merci

Citation :

j'ai plus mon appareil photo (ma soeur l'a pété ).

Rohlala, le boulet qui n'ose pas dire qu'il a fait subir le même traitement à son gsm qu'à son lecteur mp3





Si tes coudes sont très en avant et que ton mouvement ressemble à une EF, c'est que tu lèves trop la barre avec les bras et trop loin de ton buste.
Essaie en pensant à lever tes coudes et je pense que tu auras un meilleur résultat.

Citation :

Si tes coudes sont très en avant et que ton
mouvement ressemble à une EF, c'est que tu lèves trop la barre avec les
bras et trop loin de ton buste.
Essaie en pensant à lever tes coudes et je pense que tu auras un meilleur résultat.

En effet, je viens de mimer et la barre est à environ 10-15 cm de mon buste . De plus hier quand j'ai tester ça me semblait vraiment bof pour les épaules, probablement à cause de ça.

Merci

Citation :

Rohlala, le boulet qui n'ose pas dire qu'il a fait subir le même traitement à son gsm qu'à son lecteur mp3

Tsss affirmation sans preuve, objection monsieur le président :007:

D'ailleurs en parlant de delto, j'ai vu sur le blog de koston, que le RM bossait les épaules seulement sur la portion haute ( dessus de l'épaule jusqu'au menton ) le reste, c'est les trap qui prennent tout !

Donc quand on dis de faire du rowing "téton" pour soulager les poignets, seul les trap sont solicités donc inutile.

nan c'est le contraire...Serge Nubret se goure

Pourtant on voit bien sur la photo qu'en position basse, les trap sont bien plus bombé !

c'est ce qu'à observer Serge...il a donc conclu à ça... mais en fait non

même chose pour les el; ef... c'est l'amplitude basse qui travaille les deltos.

C'est chiant toutes ces choses qui se contredisent sans arrêt, on sait plus qui croire après !

Ca ne métonnes même pas qu'on fasse n'importe quoi

Citation :

même chose pour les el; ef... c'est l'amplitude basse qui travaille les deltos.

Pourtant tu fais les el couché justement pour moins taper dans les trap non ??

Citation :

Pourtant tu fais les el couché justement pour moins taper dans les trap non ??

Et justement, les EL couchés rendent la partie basse beaucoup plus dure, et la partie haute stimulant les trap est inexistante (bras perpendiculaire au sol)

non je fais des el couchées justement pour courcircuité le travail des trap et me focaliser sur mes deltos externes

ce serge nubret c'est impressionnant de raconter de telles conneries tout en ayant été un des meilleurs BB de son époque

bah il faisait le mouvement au complet donc il travaillait tout... c'était pas grave si il savait pas quelle ou quelle partie travaillait le plus à une amplitude donnée durant le mouvement

ca parle d'el couché dans tous les carnets maintenant ?


les el couché ne court-circuitent pas les trapèzes parce qu'elles rendent la partie basse du mouvement plus dure mais parce que justement, on est couché. Donc les traps n'ont pas besoin d'intervenir naturellement (que vous le vouliez ou non) pour éviter que vos épaules ne se décrochent et s'écrasent au sol, appelées avec véhémence par la gravité terrestre.



bon, encore une fois, le RM est poly-articulaire, donc il est illusoire d'espérer bosser qu'un seul muscle.
Là, on parle de choisir de mettre l'accent sur les deltos lat' plutôt qu'autre chose.

faites le test avec un bras, sans charge, dans le vide. (et là je vous imagine tous devant votre pc, et j'ai vraiment bon ) Et avec l'autre main, touchez vous le...
trapèze.
D'abord, vous vous concentrez pour monter le coude jusqu'au max de votre souplesse pour cette articulation. Tout doucement ! Concentrez vous. Vous ne devriez utiliser que votre delto, sauf si vous avez un sérieux problème psychomoteur de coordination et que vous êtes resté coincés au stade d'un bébé de 1 ans
vous allez sentir que, malgré tous vos efforts, le trapèze se contracte quand même un peu, comparé à la position au repos. C'est normal, pour lever le bras, celui-ci prend appui sur son articulation, l'épaule. Et pous que l'épaule ne s'abaisse pas sous l'effort, le trapèze met une légère tension pour qe l'épaule ne s'abaisse pas. Si on vous faisait une piqure d'anestésiant dans le trap, il ne se contracterait pas et votre épaule retomberait lamentablement comme votre le lèvre le fait si le dentiste force un peu sur la dose quand il vous fraise une dent de la machoire inférieure.
Le trapèze travaille en isométrie. Impossible d'y déroger. On peu atténuer en se forcant à garder les épaules basses.

Quand vous ne pouvez plus monter le coude -Car l'os de l'umérus vient buter contre la clavicule et l'omoplate en écrasant copieusement au passage je ne sais plus quel muscle de la coiffe (le sus-épineux ?). Mouvement qui est donc prohibé ! - et que vous voulez quand même le faire, il ne vous reste qu'une solution. Monter le bras via la montée de l'épaule complète. Et ça, c'est un shrug. Contraction du trapèze.

Alors pour moi, et je peux me tromper, il me semble bien que ce soit la partie basse du mouvement qui sollicite le moins le trapèze.


Bonsoir

tout est dit