KnighT [22 ans 177cm 67kg]

tout est dit

voila

07/08/09 : Pec / Delt lat / biceps

Pecs

DC : 15x30kg - 15x40kg - 12x50kg
64kg : 7 / 6 degr 54kg : 6 / 12x54kg

DIH : 15x16kg - 12x22kg - 0x26kg
24kg : 5 degr 20kg : 5
8x16kg pour le coté droit

EC : 14kg - 10 / 7 degr 12kg : 7+3 en DCH
8+4 à 12kg pour le coté droit

Delto lat :

EL dégressif 9-7-6-5kg : 13 / 14 / 11 / 15 très moche à 5kg mais ça brule c'est tout ce qui compte

EL couchés : 6kg : 9 / 8

Biceps :

Curl rotation : 10x8kg - 12kg : 10 / 9 / 7
Spider reverse curl : 13x6kg - 8kg : 9 / 8 - 13x6kg

Séance réalisée durant ma pause déjeuner, sachant que mon boulot consiste à soulever des cartons c'est honorable
Ca a pas trop diminuer les perfs dans l'ensemble, les perfs de DC ont stagner, j'accepte, sachant que mes deltos avant était déjà griés. Par contre DIH c'était dur, surtout que j'ai voulu faire du lourd. J'ai même pas pu soulever l'haltère à 26 kg une fois Mais c'est passé à 24kg. J'ai misé sur le dégressif pour prolonger les séries (maso moi ? non )

Une série en plus à chaque fois pour le pec droit, qui est à la bourre sur le gauche. Il faut que je réagisse car cet écart ne s'amenuise pas.

Biceps, congestion énorme, 38 de bras à la fin de la séance contre 36 d'habitude, sachant que je ne force toujours pas à fond
Le reverse spider curl, je sais pas si c'est une bonne idée, mais j'ai des bonnes sensations au brachial, donc je garde.

Voila, content de moi, j'ai bien bossé, par contre je retourne au taf dans 30min, je vais être inutile

KnighT a écrit:

je vais être inutile

histoire de pas changer

reverse spider curl et bien... combo ultime

moi perso je préfère faire du spider curl en supi pour bien taffer le brachial puis faire du reverse curl simple en uni pour vraiment rechercher la contraction du brachio-radiale

perejojo a écrit:

KnighT a écrit:

je vais être inutile

histoire de pas changer

Comme dirais Fast

@cj : Mince je pensais que le reverse curl faisait le brachial aussi, il ne fait que le brachio radial ?

si tu recherches a bien contracter le brachial, le reverse curl est aussi un bon exo pour le brachial

Ah bah ça va tu me rassures alors

Bon aujourd'hui ça va pas fort, je me suis fais mal au dos hier en descendant un carton d'une dizaine de kilos depuis le haut d'un rayon
La douleur est pas assez importante pour que ce soit vraiment grave, je me suis renseigner sur un article sur les maux de dos, ça ressemble à un dérangement inter-vertébral mineur. Donc soit c'est rien et ça va passer, soit c'est ça à mon avis. En tout cas j'attends 2-3 jours et si pas d'évolution je vais voir un kiné.
La douleur se situe vers le haut du dos plutôt, entre les trapèzes

Bon c'est arrivé hier, mais hier j'avais pas vraiment mal (petite sensation au moment où c'est arrivé c'est tout), du coup j'ai quand même fait ma séance de jambe (avec du squat )

08/08/09 Jambes

Squat : 15x50kg - 10x60kg - 9x70kg - 5x80kg - 8x60kg

Jump squat ris 30" : 4x9

GHR : 3x10

Mollet debout 1 jambe : 4 séries

Training dos/triceps cet aprem, à mon avis ce serait une mauvaise idée de le sauter, l'immobilisation totale est clairement pas la bonne solution. Par contre rowing ce serait pas terrible non plus donc je pense plutôt faire la routine du gymnaste. Les tractions ne peuvent avoir qu'un effet positif sur ce genre de douleur à mon avis, et si ça se trouve elles pourraient même remettre ce bordel en place
M'enfin on verra bien

Pour le rowing, tu mets ta barre en desous de ton banc, tu t'allonge est tu fais ton rowing couché.

Bonne idée le rowing couché ! Mais c'est encore un peu frais pour tout rowing (le simple fait d'étirer les trapèze me fait mal), peut être plus tard

bonne idée les tractions sa t'étirera un peu en même temps

J'ai loupé aucune séance, j'avais pas noté celle de dimanche parce que c'était de la merde

09/08/09 Dos / Delto post / Triceps

Routine du gymnaste : 10/7/6/6
9/4/4/5
8/5/3/3

Oiseau banc incliné 6kg : 21/20/16/16

K2 1m50 : 15 - 80cm : 15/13/11/10

Mal au dos à cause du boulot, c'est probablement pas grave, ça fais pas vraiment mal, juste une gène à la colonne. Du coup pas de rowing ni soulevé de terre ni squat tant que j'ai mal

Séance de merde, j'étais pas motivé, et j'avais peur pour mon dos sur chaque mouvement (même K2 )

Maintenant ça va un peu mieux, mais je sens encore une petite gène. Si c'est pas parti à la fin de la semaine, j'irais voir un kiné.

Séance de tout à l'heure sinon :

11/08/09 Halfbody haut

DC : 13x40kg - 11x50kg - 7x60kg - 5x66kg degr 56kg : 8 - 10x56kg
EIH : 14kg : 13 / 12+6 en DIH / 10+2 / 9+5

Tractions pro larges ris 30" : 5/5/4/2/2+5 - ris 2' : 9

RMH : 13x13kg - 14kg : 9/12/7degr 6x13kg degr 6x12kg

Et c'est tout, j'avais un peu mal au coude et ça faisais un moment que j'avais pas laissé un peu plus de repos à mes bras.

DC pas pu forcer à fond à cause du dos, j'aurais pu placer une rep de plus à chaque fois je pense.
J'ai redecouvert les EIH, sur lesquels je n'avais plus de sensations Là c'était vraiment niquel, superbe exo.

Les tractions, la perfs est vraiment pourrie, mais les tractions sont très très stricte et execution lente. Sur la dernière série j'ai fais un rythme normal mais toujours stricte. Très bonne sensations, dos déglingué (dans le bon sens )
Et j'ai compris le RMH aussi, plus de douleur au poignet Très bon exo !

Plutôt content de cette séance au final

Je viens de prendre deux trois photos, je suis pas à froid, mais je ne suis plus à chaud, je suis donc à tiède







Bon les photos sont prises avec mon portable, donc on perd pas mal de définition, par exemple sur les photos de face on voit beaucoup mieux les abdos normalement

Par contre les petits bras c'est pas la photo, c'est moi

Hésitez pas à commenter, critiquer, lyncher même si vous voulez

Dites moi ce que vous voyez comme point faibles principaux, c'est intéressant d'avoir un avis extérieur

Mon avis de Néophyte :

Je trouve que le taux de sèche est bien, bras (enfin surtout les tri) épaules pecs nickel !
Par contre je trouve que sa manque un peu de largeur de dos, bourrine les dorsaux

Voila mon humble avis

Mince j'avais l'impression que c'était pas trop mal la largeur du dos, par contre je n'aime pas mes delto latéraux et mes pecs

Ca me fais plaisir que tu me dise qu'il sont pas mal, car je pensais le contraire

c'est vrai que tu manques de delto latéraux mais ça va pas de retard particulier,je trouve tes pecs très bien !
Tu es bien sec,de la masse ,faut continuer comme ça de le masse un peu partout tout en essayant de garder le même bf

Sympa les tofs, t'es assez sec, c'est bien;)
les pecs ont l'air sympa
sinon ça donne quoi en mensus ?

Merci les gars

Mes mensus en fait c'est les mêmes celle de janvier mais avec 4cm de tour de taille en moins et 1cm de bras en moins.

donc 101 de pecs, 117 d'épaules je crois, 61 de cuisses, 75cm de tour de taille, 36cm de bras, et 72kg en ce moment

Les photos sont pas mal, bon certe ya un manque de masse en général mais patience ca va venir

Ouaip, manque de masse c'est sur
Surtout que à cause du boulot je me dépense plus (beaucoup plus), j'aurais besoin de manger plus. Mais souvent je suis obliger de sauter des repas, vu mon boulot c'est pas très apprecié de bouffer un casse dalle toute les trois heures
Va savoir pourquoi dans notre société fumer une clope toute les deux heures c'est mieux vu que ça ... Ca prend le même temps en plus

Mais je pense me prendre des amandes comme collation au boulot, c'est pratique et nourrissant, ce sera mieux que de bouffer n'importe quoi (cet aprem j'avais trop faim, le seul truc qu'il y avait c'était des chips ).

Depuis que j'ai commencé le boulot (deux semaines) j'ai perdu 800g, ça descend doucement mais surement, faut juste que je réussisse à plus sauter mes collations

je vais être dur...


on voit que tu es musclé ça va pas... il est où le gras et le catabolisme du à l'alcool hein?


sinn bon physique; pas de retard flagrant... continue sur ta lancée

manque seulement de la masse partout, pas de retard flagrant ! (peut-être un peu plus d'épaule serait un atout !)

sinon ou est le gras ?

Bah ça va vous êtes pas trop dur au final

Citation :

il est où le gras et le catabolisme du à l'alcool hein?

Vive les ectos, on fait les cons, on bouffe de la merde, on stocke pas de gras
Et yan a qui se plaignent

Citation :

sinon ou est le gras ?

J'ai juste un peu de gras au bas des abdos, un couche que j'ai depuis toujours je crois, mais mon objectif en ce moment c'est clairement pas de perdre du poids, c'est les circonstance de mon boulot qui ont fait que c'est arrivé

Les photos rendent vraiment nikel !