Programme pour Débutants en Crossfit

Beau boulot

Citation :

J'ai même recommandé l'échauffement

"Faites ce que je dis pas ce que je fais"

Citation :

Les séances Force quant à elles seront là pour vous faciliter ensuite la tache durant vos wods.
Plus vous serez forts, plus vous pourrez enchainer facilement les répétitions avec les podis demandés durant les wods.

Ce serait pas mieux de mettre l'explication ses skills avant le planning, parce que le débutant va lire le lire et se dire "c'est quoi ce truc?!?" ?

Sinon il faudrait afficher le sujet d'une manière très voyante pour que ce soit le premier post que les gens lisent en arrivant sur le fofo.

Citation :

Les séances Force quant à elles seront là pour vous faciliter ensuite la tache durant vos metcons

Je corrige, sinon je vais me faire fâcher par Bless

@teba: oui je vais inverser je pense, bonne idée.

Tu penses qu'il faudrait mettre l'article en première place ?
Effectivement il regroupe tous les autres donc ça pourrait être faisable, mais d'un autre côté ça ferait bizarre d'avoir l'article "programme pour débuter" avant l'article sur "présentation du crossfit" par exemple.

Évite de changer les numéros devant les titres des articles sinon ça va foirer la quasi totalité des liens mis dans la section entrainement du jour. Mais je pense que t'y a déjà pensé, c'est juste une piqure de rappel!

Bonjour,

Pour apporter ma contribution de débutant, je trouve dommage qu'il n'y ait pas de liens sur les programme du style

Jour 1 - Metcon "Donkey Kong"
Jour 2 - Metcon "Cindy"
Jour 3 - Skill
Jour 4 - Metcon "Death by Burpees"
Jour 5 - Metcon "Annie"

car même dans lexique on ne trouve pas d'explications et je suis assez perdu mon commencer mon entrainement je ne trouve pas vraiment le bout pour commencer.

Avec la FAQ, les lexiques d'exercices, et les différents topics de wods, tu devrais normalement avoir les réponses à beaucoup de tes questions

PS: par contre présentation obligatoire en section présentation

OK je file à la présentation

merci en tous cas pour ce post spécifique aux débutants malgré des recherches et le supplément d'explication en page 1, je n'ai pas compris en quoi consiste les jours 3 : SKill, c'est quoi ?

deuxième question : est il possible en plus de l'entrainenemnt crossfit d'y ajouter séance d'abdos et quelques développé couché ?

Skills c'est compétences, tu travailles un mouvement que tu ne maîtrises pas bien. Ajouter des abdos sans souci, faire du DC ça dépend, si tu viens de faire un metcon c'est un travail cardio-vasculaire et dans ce cas il vaut mieux éviter les exos de muscu après, les faire avant à la limite.

Ok
merci

Quels sont alors les premiers mouvements à maitriser en commençant le crossfit que je pourrais faire dans ma séance skill ?

Il y a des exemples ici: http://www.play-musculation.com/t3155-05-programmation-non-officielle-crossfit

Citation :

Jour 1 - Metcon "Donkey Kong"
Jour 2 - Metcon "Cindy"
Jour 3 - Skill
Jour 4 - Metcon "Death by Burpees"
Jour 5 - Metcon "Annie"

Semaine de découverte, des wods uniquement à base d'exercices au poids du corps (à l'exception des Kettlebell Swings), et une séance de Skill pour déjà commencer à peaufiner sa technique sur des exercices compliqués (Kettlebell Swings, Kipping/Butterfly Pull-ups, Double Unders).

Jour 1 - Metcon "Donkey Kong"
Jour 2 - Metcon "Chelsea"
Jour 3 - Skill
Jour 4 - Metcon "Kettlebell Fever"
Jour 5 - Metcon "Stay on Track"

Une seconde semaine orientée de la même manière que la première, ici encore une fois, à part les Kettlebell Swings, vous ne trouverez pas d'exercice fonte.
Vous continuez donc à vous faire la main avec les exercices au poids du corps.
Commencez durant votre séance de Skill à travailler les exercices fonte qui vous seront demandés en semaine 3 (Push Press/Jerk, SDHP et Thrusters)

Jour 1 - Skill
Jour 2 - Metcon "Ivan"
Jour 3 - Skill
Jour 4 - Metcon "Hardcore Challenge"
Jour 5 - Metcon "Fran"

Cette 3ème semaine sera bien différente des 2 premières.
Ici, uniquement des wods comportant des exercices fonte.
Profitez de vos deux séances Skill pour continuer à peaufiner votre technique sur les exercices délicats présents dans cette semaine là.

Jour 1 - Force
Jour 2 - Metcon "Cindy"
Jour 3 - Skill
Jour 4 - Metcon "Jack"
Jour 5 - Metcon "300"

Quatrième semaine où on voit apparaitre pour la première fois une séance Force.
Pourquoi si tard ?
Car avant de vouloir réellement forcer dans des séries à faible nombre de répétitions et poids élevé, il vous faut bien maitriser la technique.
Choisissez le Deadlift, le Back/Front Squat ou encore le Shoulder Press pour ces séances, les 3 exercices de "base".
Uniquement un des 3 exercices par séance Force, ou bien du Shoulder Press avec l'un des deux autres (il faut ménager vos lombaires).
Concernant la séance de Skill de cette semaine, mettez là à profit pour vous faire la main sur les exercices du wod 300, wod au combien charismatique qui j'espère vous aidera à tenir tout ce premier mois de Crossfit dans le but de réaliser enfin le wod des Spartiates !

Après c'est à toi de faire selon tes envies.
Cet exemple c'est juste pour mettre sur les rails des personnes qui ne sauraient pas par quoi commencer.

OK merci
je vais voir pour choisir mes skill mais imaginons que la première semaine je prends du deadlift comment agencer ma séance ?

combien de temps ?

D'abord tu lis ça: http://www.play-musculation.com/t3044-2-deadlift


Tu prends un balai ou une barre à vide et tu répètes le mouvement jusqu'à ce que tu sois à l'aise. Je te conseille de te filmer pour vérifier l'exécution.


Si tu es vraiment à l'aise tu augmentes la charge.

Teba a écrit:

Si tu es vraiment à l'aise tu augmentes la charge.

Mais vas-y doucement. Si tu commences avec un balai, augmente d'une ou deux plumes de moineau par semaine, pas plus !

Je connais pas son niveau moi

Quoique la plume de moineau, c'est hard tout de même

C'est exact:

Et pan ! dans le cul.

Je suis partagé entre le rire et le dépit sur le coup

Dépité de rire peut-être ?!

dptdr

© Dhaze

Mupa a écrit:

dptdr

Celle elle va rester

Merci public adoré