Absalom - 1m78, 57kg -- Les perfs de la brindille x)

Bon ben voilà je commence mon carnet
Donc pour rappel, je mesure 1m78 pour 57 kg (enfin aux dernières nouvelles, mais je ne pense pas avoir grossi depuis la dernière fois que je me suis pesé, ou alors cela relèverait du miracle )

Donc en gros, je suis grand et mince, et sans musculation = une croquette de combat
Mes objectifs? euh... Ben c'est vraiment pour me maintenir en forme, puis prendre un peu de muscle pour mettre mon p'tit corps en valeur, tant qu'on y est.

Donc voilà ma deuxième séance (enfin pas terrible, mais rappelez-vous que je débute, soyez indulgent sur les poids).

Je suis pour l'instant en programme "Fullbody" pour me remettre dans le bain, puis je passerai à un split d'ici un moment, le temps de me réhabituer.


Presse à cuisses horizontale 20*8 plaques(oui, certains exos aux machines sont en "plaques", vu que le personnel de la salle ne sait même pas à quel poids ça équivaut ) // 20*12 // 2*10*14
Leg curl allongé 3*20*4
Rowing machine 3*12*8
DE machine convergente 3*12*4
Barre EZ au front 20*10 kg // 3*10*20 kg
Curl pupitre haltère 20*4 kg // 10*8 kg // 8*10 kg


Donc voilà, je n'ai pas fait les mollets ni les pecs, à cause des courbatures dues à la "séance d'essai".

Bienvenue ici.

il faut bien débuter, on ne saurait t'en tenir grief

kikou

une croquette de combat ....
prétentieux
ma fille c'est une croquette de combat

blague à part que les dieux de la masse soient avec toi

Merci Ben là je vais continuer tout doucement comme ça, et puis ça me convient bien pour l'instant donc tant mieux.
Les dieux de la masse? Espérons qu'ils ne m'oublient pas ^^

Citation :

mais rappelez-vous que je débute, soyez indulgent sur les poids

Toi, tu n'as pas encore appris par coeur l'hymne du forum !
Pour rappel :
"car dans les posts du forum
y a pas d'crétins qui croivent
que la valeur d'un homme
vient d'ses muscles sur la toise"

et par extension : des charges qu'il soulèvent




Du moment que tu t'entraines prudemment et intelligemment.
Du moment que tu t'entraines sérieusement.


et encore... j'ai déjà essayé sans tout ça et ça allait quand même

Bienvenue.

Oli, Est-ce que tu peux faire sortir ce jeune individu du forum svp ?
Il a toute les qualités du Calife, il va me piquer ma place


Sinon, si tu savais ce que je postais comme 1ere séance ... tu en rirais toi-même

Mmmmmm une croquette

hein!! quoi c'est une image ??? tant pis

Bienvenu sur les carnets

sinon rassure toi sur les charges, je pense que pour le curls pupitre tu risques d'être rapidement meilleur que moi (et pour moi)

Ici ce qui compte c'est de se faire plaisir, de faire de la muscu, d'échanger ses expériences et le tout dans la bonne humeur, les vantards de la perf n'ont pas de crédit ici

Merci de vos conseils, et c'est vrai qu'il faut que ça reste un plaisir, sinon ça devient déplaisant ^^ Et être sérieux ça va de pair évidemment
Ah non désolé Jim, je suis pas comestible

Sinon pour aujourd'hui, j'ai fait de la cardio
Une bonne heure à traspirer, pfiou!
Surtout que le gros problème c'est mon souffle, mais je pense que la nicotine doit y être pour quelque chose

Bon ben voilà, aujourd'hui séance pas terrible...

14-03-11 : Pectoraux – Mollets

Développé Couché(libre) : 10*20kg // 10*25kg // 8*30kg // 0*35kg(et oui, pas réussi ) // 8*30kg
Pec deck : 10*10 // 2*6*12
Développé incliné machine convergente : 2*8*4
Presse à mollets : 2*20*7 (pas beaucoup, mais je ferais un rappel mollets pendant la séance cuisses)

Voilà, je pose un message une deuxième fois aujourd'hui pour une petite question: En faisant du DC (voir plus haut), j'ai commencé à avoir des douleurs dans le dos (aux trapèzes je pense) ce qui m'a un peu gêné pour finir l'entraînement. Un de mes "problèmes physiques" est que je suis euh, disons voûté (limite un peu bossu quoi), un problème de carrure, et je pense qu'en faisant le DC, vu que le mouvement rapproche les omoplates, ce mouvement a amené les douleurs(dues à ma carrure, douleurs qui sont toujours présentes, et qui font quand même fort mal). Donc je voulais savoir ce que vous en pensiez
Merci

être vouté signifie un relachement des muscles du dos et tout particulièrement ceux permettant de resserrer les omoplates: les trapèzes

or ils interviennent secondairement au dc pour permettre de laisser la cage sortie donc je pense que tes trapèzes sont très faibles et qu'un bon rééquilibrage a base de rowing en priorité devrait vite atténuer si ce n'est résoudre le problème

C'est bien ce qu'on pensait, vu qu'ils sont faibles, ça leur a foutu un coup ^^
Merci de ta réponse

Oui, tu devrais cibler plus particulièrement le dos (par rapport au pec), Ca permettra de te redresser et de tirer tes épaules vers l'arrière

Citation :

mais je pense que la nicotine doit y être pour quelque chose

lâche donc cette merde au plus vite !

J'essaie de là lâcher, j'essaie! mais bon quand tu es dépendant de la nicotine, c'est pas facile... Donc j'en profite que je débute le sport pour arrêter de fumer en même temps (Enfin, on verra le résultat plus tard )

Voilà aujourd'hui je ne posterais pas de séance, car en plein milieu de mon entraînement j'ai dû arrêter, les douleurs au dos étaient insupportables
J'ai l'impression de me tenir plus droit, ce qui est bien, je me dis que la douleur sert à quelque chose ^^

ha ben chiotte ... :-/

bon... repos jusqu'à guérison complète !
et puis reprendre prudemment en tentant de voir quand surgit la douleur.
C'est pas parce que tu l'as perçue au dc qu'elle n'a pas été causée par autre chose avant.
ne pas négliger l'échauffement, jamais ! j'espère que c'était déjà le cas.

et être pruident et mesuré ! et non pas gourmand de progression

non non je m'échauffais toujours avant chaque exercice, mais je pense avoir déjà ressenti des douleurs dans le dos auparavant, mais c'était il y a un petit moment...
Et puis je ne suis pas gourmand de progression, je préfère faire plusieurs semaines de suite un mouvement avec un poids léger et bien assimiler le mouvement que de vouloir faire le barbare niveau poids

Par souci de temps, je n'ai pas posté la séance d'hier, donc je vais poster la séance d'hier ainsi que celle d'aujourd'hui (Enfin, vu qu'il est passé minuit, je devrais dire que je poste aujourd'hui la séance d'hier, et n'ayant pas eu le temps de poster la séance de la veille d'hier, je poste cette dernière et celle d'hier, mais ça deviendrait du n'importe quoi, d'ailleurs je sais même pas si ce que je viens d'écrire sonne juste ). Donc hier, donc avant-hier (enfin non çava j'arrête >.<), c'était Epaules-Biceps, et aujourd'hui Dorsaux-Triceps.


Développé épaules 3*12*6 kg // 14*6 kg
EL 3*10*4 kg
Oiseau poulie haute 3*12*9 kg
Curl barre EZ 20*10 kg // 12*20 kg // 2*6*25 kg
Curl pupitre 20*6 kg // 15*8 kg // 10*10 kg

Dorsaux – Triceps

Tirage poulie haute 20*20kg // 20*30kg // 10*40kg // 10*45kg // 8*45kg
Rowing assis poulie basse 3*12*15kg
Tirage machine convergente devant 20*5 // 15*7 // 15*9 // 10*9
Barre EZ au front 20*10kg // 2*6*20kg
Extensions poulie haute 20*23kg // 10*32kg // 10*41kg


A REMARQUER : Aucune douleur aux trapèzes ni autre part dans le dos
Les poids pourraient être un peu plus en ma faveur si j'avais fait moins de répétitions, mais je préfère pour l'instant m'axer sur les mouvements jusqu'à les maîtriser correctement que d'essayer d'exploser mes "records".
Voilà voilà, c'est tout pour cette fois

Salut salut ^^
Donc voilà ma séance d'aujourd'hui, pas terrible mais j'étais fatigué...



Développé couché machine convergente 20*3 // 4*12*6
Développé incliné haltères 20*4kg // 3*10*6kg
Pec deck 20*4 // 20*8 // 3*10*10

Voilà

après la séance d'hier que tu postais le lendemain, donc aujourd'hui,
voilà que je lis que tu postes ta séance d'aujourd'hui, hier !

Citation :

Sujet: Re: Absalom - 1m78, 57kg Hier à 21:58

Salut salut ^^
Donc voilà ma séance d'aujourd'hui, pas terrible mais j'étais fatigué...

Non mais tu peux pas faire les choses comme tout le monde ?

Faire les choses comme tout le monde malheureusement, ce n'est pas de mon ressort
Donc je vais poster ma séance de ce matin

Presse à cuisses horizontale 20*5 // 20*10 // 2*12*12
Leg extension 20*3 // 20*6 // 2*15*8
Leg curl allongé 3*20*3
Presse à mollets 20*5 // 20*10 // 2*15*12
Tractions 10 // 10 // 3
Circuit biceps 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-10 *10kg

Puis désolé d'avance si je ne participe pas beaucoup aux discussions du forum, mais vu que ça fait quoi, environ 2 semaines que je fais de la musculation, quand je lis vos carnets et vos posts, ça équivaut parfois à du chinois pour moi
Mais bon je vais m'y mettre, et pour participer un peu plus, quitte à poster des "Axeleries", je vais répondre à vos "conneries" (vu que les 3/4 du temps vous êtes déchaînés )

Bon, postons un peu...
Hier, cardio ==> voir carnet Mupa
Et aujourd'hui, séance Epaules. Ca aurait pu être mieux, mais d'habitude je ne m'entraîne pas si tôt, donc j'étais pas en forme

Epaules

Développé haltères 20*6kg // 2*12*8kg // 8*10kg (Je me suis étonné là)
Elévations latérales machine 20*4 // 2*12*6
Oiseau poulie haute 3*12*9 kg
Shrug haltères 3*20*10kg
Voilà voilà

Séance d'aujourd'hui :

Dorsaux – Triceps

Tirage poulie haute 20*20kg // 12*30kg // 12*40kg // 2*9*50kg
Rowing machine 20*4 // 20*6 // 2*12*8
Tractions machine 20*20kg // 20*40kg // 15*50kg // 10*60kg
Extensions poulie haute 12*15kg // 12*17,5kg // 10*20kg
Dips machine 20*25kg // 2*12*30kg

Voilà, peut-être de la cardio demain, mais à confirmer.

Bon week-end à tou(te)s