Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

Merci pour le lien, je vais faire un tour dans un magasin de bricolage moi

édit: Pour ce soir je pensais faire un truc du genre:

Faire le maximum de round en 20min de:

20 push-ups
20 abdo (avec la planche)
20 squat

histoire de me mettre plus en "condition" pour le crossfit et d'éviter un exercice où comme pour le KB swing, mon dos pourrait forcer (je suis pas un papy et la douleur est partie, mais je vais pas donner le baton pour me faire battre )

Alors, pour ce soir comme dis haut dessus, maximum de tour en 20min de:

20 push-ups
20 abdos
20 squat

tour éffectué: 7

c'est pas énorme pour ce que c'est, mais moi qui suis pas du tout endurant, je me suis vraiment défoncer sur les squat
note: pour les 2 premier tour, j'ai mis mes pieds un peu en hauteur pour les push-up lors des 2 premier tours

Citation :

note: pour les 2 premier tour, j'ai mis mes pieds un peu en hauteur pour les push-up lors des 2 premier tours

Pour bosser les pecs sup ?

Tes abdos c'était crunchs ou sit-ups ?

euh... je dirais plutôt crunchs

j'ai utilisé ca http://static.letsbuyit.com/filer/images/fr/products/original/245/38/body-one-planche-abdo-flex-homme-24538949.jpeg



et oui, pour bosser les pecs, mais surtout avoir plus de "difficulté" a faire mes pompes

Bonsoir,

Pour ce soir j'avais voulu faire un "Barbara" mais pas la place pour faire les pull-ups...

Donc j'ai tourné ca un peu a ma sauce:

1er tour:
20 KB swing 16kg
30 push-ups
40 crunch
50 squat


2em tour:
10 KB swing 16kg
20 push-ups
30 crunch
20 squat


3em tour:
10 KB swing 16kg
10 push-ups
20 crunch
15 squat


4em tour:
5 KB swing 16kg
10 push-ups
15 crunch
10 squat


5em tour:
5 KB swing 16kg
10 push-ups
10 crunch
5 squat


temps:
tour 1: 6min 02sec
tour 2: 2min 59sec
tour 3: 2min 02sec
tour 4: 1min 52sec
tour 5: 58sec

L'idée étant de commencer avec du "lourd" pour finir par de petites répétitions mais de plus en plus rapide, sur le dernier tour, j'ai tout donné, et je le sens encore, mais y a encore du boulot!


édit: petite précision, j'ai réussis a bien lever les KB swing au dessus de la tête, pas comme la première fois où je monté a peine au delà de mon regard

Tu t'es pas emmêlé les pinceaux avec tous ces changements de reps

Ce que tu aurais pu faire aussi, ce sont des rounds identiques, mais moins corsés du coup.
T'aurais pu évaluer grâce à tes temps la façon dont tu as géré le wod du début jusqu'à la fin.
Car là (Bruni ), difficile de se faire une idée avec ces temps.

Oui c'était un peu n'importe quoi mais j'ai voulu faire en sorte de commencer avec de longue rep en prennant un peu mon temps (pas trop non plus) puis terminer avec des reps beaucoup plus rapides.

Puis pour la première semaine, je me suis dis qu'il valait mieux me mettre en condition avant d'attaquer des WOD plus complexe (et quand j'aurais le matos aussi)

Citation :

Puis pour la première semaine, je me suis dis qu'il valait mieux me mettre en condition avant d'attaquer des WOD plus complexe (et quand j'aurais le matos aussi)

Excuse bidon que j'ai entendu très souvent sur les nouveaux carnets...

Qu'est-ce qui t'empêche de te défoncer dès la première semaine ? une ordonnance de ton médecin ?

Tu vas apprendre à me connaitre, je suis le chieur number one

j'ai pas dis que je me défonçais pas

Juste qu'avant d'attaquer d'autre WOD je préférais en faire quelques un "à ma sauce" pour reprendre un peu de ma condition, vu que les séances de muscu que je faisais chaque dimanche m'ont pas vraiment aidé

Benji a écrit:

Juste qu'avant d'attaquer d'autre WOD je préférais en faire quelques un "à ma sauce" pour reprendre un peu de ma condition,

Il faut savoir que les wods proposés sont à adapter en fonction du niveau en baissant les poids, les reps, les nombre de tours, utiliser des variantes...

Se mettre en condition avant de faire du crossfit, ne sert pas a grand choise dans le sens que lorsuqe tu vas faire les WODS tu va quand meme etre crame...

De toute façon même en progressant, tu te défonceras tout le temps voir encore plus

Hey les gars il en fait du crossfit le Benji. Il a pas parlé de se mettre en condition avant de faire du crossfit, mais de se mettre en condition avant de faire des wod plus complexes. Vous en connaissez des nouveaux qui font un challenge 300, un Murph ou un Air Force dans leurs deux premières semaines ??

Je suis sur qu'il y en a mais nous ne le savons pas, du à leur décès

Citation :

Vous en connaissez des nouveaux qui font un challenge 300, un Murph ou un Air Force dans leurs deux premières semaines ??

Ok, merci j'ai pas l'air con maintenant (1ère séance)
http://www.play-musculation.com/t2681p15-bless-1m78-79kg-wod-divers-et-varies

PS : c'était au début, je précise...

Ceci dit, c'était pas la vraie version, heureusement T'as fait 20 burpees au lieu de 84 Et même plus, vu que tu aurais fait plus de 20' avec la vraie version...

Yaums a écrit:

Hey les gars il en fait du crossfit le Benji. Il a pas parlé de se mettre en condition avant de faire du crossfit, mais de se mettre en condition avant de faire des wod plus complexes.

Merci Yaums, c'est ce que je voulais dire

Sinon pour répondre à delivrance, je me défonce toujours, que ce soit pour faire des WOD ou pour faire d'autre sport sinon il ne peut y avoir de "vraie" progression

En parlant de ce défoncer, le stay on track de ce soir m'as fait ch**r, un WOD comme je les aimes


Stay On Track

Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep

temps: 11min 57sec

Le temps c'est pas encore ca, je voulais faire moins de 10min mais j'ai une faiblesse dans l'épaule droite qui me gène depuis ce matin...j'ai du mal m'étirer jeudi dernier ou alors mal dormis

Pas si mauvais que ça le temps !

Par contre avec douleur d'épaules j'aurais éviter les burpees

On peut pas appeler ca vraiment une douleur (selon le mouvement ca peut piquer un peu mais bon) c'est plus une faiblesse dans l'épaule, en faite je crois que c'est quand j'ai fait mes KB swing jeudi parce que je ressent plus une gène dans l'épaule quand je lève le bras

Temps correct pour une première fois

Merci

Alors pour aujourd'hui, je voulais tester les thruster de Benjamin (voir page 2) mais avec cette gène dans l'épaule qui part pas, je préfère attendre avant de bosser des exercices aux bras avec de la fonte.

Donc pour aujourd'hui:

30-20-10
Tuck jump
Fente avant (50/50)
Squat

Temps: 9min 5sec


Puis on enchaine par 100 crunchs, temps: 4min 18sec... Bien déçu sur ce coup là

Je réfléchis au WOD de demain ainsi qu'a une punition pour ca, si vous avez des idées (je sens que beaucoup vont arriver )

Citation :

Je réfléchis au WOD de demain ainsi qu'a une punition pour ca

Quelle punition ?

Pour le wod, tu pourrais mélanger burpees, box jumps et corde à sauter

Ou alors si ta gêne à l'épaule est superflue, tenter le wod avec les thrusters que je t'avais proposé (le poids n'est pas important, ça devrait aller)

Punition pour mon temps pourris au challenge 100 crunchs


Corde a sauter j'y avais pensé! seulement que j'en ai jamais fais meme si j'en ai une quelque part qui traine


Pour celui que tu m'as proposé, je verrais demain comment je me sens, vu que la gène se fait plus quand je lève les bras comme j'avais dis (et vu que ce genre d'exercice vise en partie les épaules, je préfère etre sur mes gardes ^^)

Citation :

Punition pour mon temps pourris au challenge 100 crunchs

mmh 100 sit-ups?

Pour ton épaule je te conseille de la "laisser tranquille" un certain temps. Vu que les épaules sont fortement sollicitées en crossfit ce serait dommage d'aggraver la situation.

Bonsoir,

Faire le plus de tour en 20min de:
20 push-up
25 crunch
30 squat

tour effectuer: 8


C'est pas du haut niveau ce que je fais en ce moment, mais ca m'as bien fait suer et bosser le cardio en partie!
Mardi je testerais les thruster de Benjamin, mais ce soir, j'avais une flemme énorme, j'ai du bien me motiver pour aller me crever x)