Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

salut aujourd'hui WOD en équipe (hier j'ai manqué le Helen )

echauffement: jeux de ballon +

2 tours:
3 push ups
3 squats
3 sit ups
3 floor press PVC
3 back extension

84-60-36
calories row
floor press (52.5Kg pour moi)

+ 200 DU

temps: aucune idée je l'ai pas pris, mais on était tous crevé a noter:

18 reps à 52.5Kg au floor press
14 DU passé d'un coup alors que j'en faisais même pas 2 d'affilé en début de séance

salut aujourd’hui, du DL ça faisait trèèèès longtemps:

8X40
8X60
8X80

8X80
6X90
6X95
6X95
4X102.5
4X107.5 PR

et on passe de 8X80 à 4X107.5 en PR!

Dhaze trouveras toujours un truc à dire de toute manière


ensuite, en trinôme:

Amrap 15min:

300 squats
225 sit ups
150 box jumps
75 HSPU

pendant qu'un travail, un compte et un autre fait 1 aller retour de 100m

total: 300 + 225 + 64 = 589 reps

bien crevant comme séance! sous un ciel sans nuage, avec 27°, ça calme!

Benji a écrit:

Dhaze trouveras toujours un truc à dire de toute manière

Ben, 107,5kg... Remplace le 1 par un 2, et je te jure que je dirai rien.

charité bien ordonnée...

Bien joué !

Wahou Pas mal l' AMRAP !

Merci

aujourd'hui, WOD en équipe again 5vs5

faire un aller retour de:

tire flip
push sled 48Kg puis retour drag sled
farmer walk 32Kg (chaque bras)

pas de temps déterminer, juste pour al compétition comme ça

ensuite je me suis fais le donkey kong après avoir un peu repris:

21-15-9
burpees
KBS 24Kg
box jumps 65cm

temps: 12min


après un WOD en équipe sous le soleil, plutôt pas mal comme temps

L'un de mes WOD preferés !

salut aujorud'hui

push jerk

8X10
8X20

4X40
1X55
0X55
3X45
4X40

force de merde


ensuite le WOD, 100% tabata

tabata row
1min repos
tabata battle rope
1min repos
tabata CAP 100m
1min repos
tabata DU


bien crevé! pas de score

tabata battle rope ça doit donner !!!

ça oui!

Mais c'est horrible de faire correctement ondulé la corde, tu passe la moitié du temps a essayer de trouver un bon rythme, à t’arrêter parce que la corde s’emmêle etc...

Benji a écrit:

Mais c'est horrible de faire correctement ondulé la corde, tu passe la moitié du temps a essayer de trouver un bon rythme, à t’arrêter parce que la corde s’emmêle etc...

çà doit être chaud surtout en 20"!!!
bravo tu fais de beaux entrainements! Sabrina nous a parlé de toi en rentrant de Paris!

Ah ouais?

Sabrina m'en as pas parlé (faut dire je l'ai croisé que aujourd'hui depuis les demis)

j'espère qu'il y a pas de dossier

aujourd'hui:

clean

2X20
2X40
2X60

2X60
2X60
2X65
2X65
2X65

WOD: Elizabeth
21-15-9
Clean 42.5Kg
ring dips

temps: 8min 46

les dips pour garder l'intensité, j'ai changé de station durant le WOD: 24 premier ring dips, 12 autre dips normaux et 9 dips avec elastiques

ensuite gainage

Pourquoi 3*2*60 puis 3*2*65 ?

parce que j'allais faire du 2X70 en première barre, et en fait j'avais mal compris les instructions du coach qui me disait d’être en dessous de mon PR (2X70) donc j'ai monté au plus haut en fonction de ce que je sentais

Les différences entre tes perfs m'étonnera toujours

entre quelles perfs?

Faire des clean à 70kg et pas réussir à faire des ring dips

mais j'ai fais des rings dips! pas pour tout le WOD juste


et les clean du WOD eux même étaient à 42.5 ^^

Deadlift prise snatch:

4X20
4X40
4X60

4X80
4X80
4X85
4X90
4X90

WOD:

3 rounds de:
1min slam ball 10Kg
1min rameur
1min wall ball shot 10kg
1min KBS 24Kg
1min sumo DLHP avec KB 24Kg

2min de repos entre les tours

total: 238 reps

C'est cool ce genre de metcon, le format de max reps en 1min allume bien.

Les épaules doivent bien bruler!!!

épaule non, plutôt les abdos qui ont brûlés et le dos ce matin

aujourd'hui:

3 max au strict pull ups

5-4-5

content de moi, avant je faisais pas plus de 3 strict et c'était tout

un peu de kipping apres, des séries de 2


puis le WOD:

300m run
20 burpees
100m run
20 K2E
100m run
20 ring push ups
300m run


temps: 8min 45


crevant la CAP! mine de rien, les 100 derniers mètre, fallait lutter (surtout parce que c'était en pente!)