Carnet d'un scampi qui faisait rêver les crevettes

Je suis encore plus faible que l'année passée, encore plus vieux. Ca va chier.
Enfin pas trop, parce que je suis pour un jour au boulot avant de repartir glandouiller. Faut pas recommencer trop fort

3 supersets pour faire vite, pas de pause entre les exo, 1' max après les 2 et 3' au changement de SS

DC 70Kg * 10 / 10 / 9 / 8 / 8 / 7
SS
Traction supi 10 / 10 / 10 / 9 / 8 / 7

Fente H 20Kg * 10 / 10 / 10 / 10 (/jambe)
SS
RM 30Kg * 10 / 10 / 10 / 10

BF 30Kg * 10 / 10 / 10
SS
CI 18Kg * 8 / 7 / 7

Bien cassé, bon, je ne traîne pas plus, avec 1 jour de boulot, pas le temps de bablater

il attaque fort l'Ancetre... pas comme Oli le touriste !

pour aller loin, il faut ménager sa monture...




moi, je risque d'aller vraiment TRES loin

Me reste à savoir si j'ai pris la bonne direction !

pauvre Oli...

Appelez moi Job !




non, pas Zob !

en parlant de ca, vas bosser branleur :

Ancetre a écrit:

Je suis encore plus faible que l'année passée, encore plus vieux.

Encore plus faible ?!!!! encore plus vieux ?!!!!

T'es une sorte d'anti-matière en fait?!!!!

il est mort

il sature lui aussi...

Pas facile, la reprise au boulot
Pas facile, de mettre sa maison en vente.
Pas facile ....
En retard, en retard, en retard ....

Bon, j'ai fait 2 petites séances minabilistiques, mais 2012, sera l'année de la faiblitude ou ne sera pas.

Lundi :

DC 20Kg * 15
40Kg * 12
60Kg * 10
75Kg * 8 / 7 / 7 / 6

dips 15 / 15 / 15 / 15
EI 12Kg * 10 / 10 / 10 / 10

Curl EZ 32.5Kg * 10 / 10 / 10
CI 18Kg * 8 / 7 / 6
CM assis 18Kg * 8 / 8

Mardi

Epaulé jetté 40Kg * 10 / 10 / 10 / 10
Back squat 40Kg * 10 (pas encore trouvé ma position)
Squat guidé 75Kg * 10 / 10 / 10 / 10
EL 12Kg * 10 / 10 / 10
Fente dynamique H 24Kg * 10 / 10 / 10
SS
oiseau machine 50Kg * 10 / 10 / 8

Et voila, retour à mon retard, bye

Citation :

Pas facile, la reprise au boulot

c'est la même histoire pour tout les travailleurs

Citation :

Pas facile, de mettre sa maison en vente.

c'est bon, tu en es ou de la nouvelle ?

Citation :

Pas facile

déjà dit 2 fois plus haut, merde il a un alzheimer !

Citation :

En retard, en retard, en retard ....

de mieux en mieux !

Citation :

DC 75Kg * 8 / 7 / 7 / 6

fin de ma plaidoirie, je ne peux pas suivre...

Citation :

2012, sera l'année de la faiblitude

tu radotes, tu avais déjà dit ca l'année dernière aussi !

j'espère qu'il déménagera vers une adresse que mon gps connait et où il n'y a aucun petit chemin dans les environs...

Je sais !
Dans ma rue !

Oli ton GPS serait capable de te faire faire le tour du monde pour rejoindre Ancêtre a quelques maisons plus loin !

Bien le curl incl

Ou ce qu'il en reste.

En retard même pour poster ^^ La séance d'hier

Traction supi 14 / 11 / 8 / 7
Tirage horiz serré 70Kg * 10 / 10 / 10 / 10
TN 70Kg * 10 / 10 / 9 / 8

DCS 60Kg * 10 / 10 / 10 / 9
HF 16Kg * 8 / 8 / 8 / 7

A la semaine prochaine surement

dis Ancètre, ca fait bien longtemps que tu ne nous a pas fait des photos !
avec tout ce que tu envoies tu dois être au top la non ?

Maximus m'a pris en photo en nuisette rouge et perruque.
Tu vois, je suis vachement au top

poste nous tout ca, ca doit être terrible !

Il suffit de regarder la photo de son avatar

tu as de l'avance, je n'aurai pas assez de toute une vie pour rattraper ton tour de cuisses !

et le ventre

Pas de temps donc pas beaucoup d'exo, et pas beaucoup de ris (genre 1' et certain 30")

DCH 18Kg * 15
32Kg * 10 / 10 / 10 / 10

EI 16Kg * 8 / 8 / 8 / 7

Pompes 15 / 12 / 10 / 10

traction pro 8 / 8 / 8 / 5

Rowing horizontal pro large 60Kg * 8 / 8 / 8 / 8

Pas le temps de traîner plus

Toujours en mode j'apparais, je m'en vais

Et RIS vers la minute

Presse cuisse 160Kg * 10
190Kg * 10 / 10 / 10 / 10
SS
Curl barre EZ 30Kg * 10 / 10 / 10 / 10

Leg extension 60Kg * 8 / 8 / 8 / 8
SS
CM 16Kg * 10 / 10 / 10 / 10

Fente dynamique 28Kg * 12 / 12 / 12 (/jambon)

Curl H concentration 14Kg * 10 / 10 / 10 / 10

Chaise 4 * 1'

Citation :

Toujours en mode j'apparais, je m'en vais

Il apparait au moment du Ris et disparait au moment de la série

Merdum, tu es plus malin (ou fainéant) que moi

Arnold Press 14Kg * 10 / 10 / 10 / 10
Side raise poulie * 12 / 12 / 12
Rowing menton 30Kg * 10 / 10 / 10 / 10
EL 90° assis 10Kg * 10 / 10 / 10 / 10

Dips triceps 12 / 12 / 12 / 12
Poulie nuque 50Kg * 10 / 10 / 10 / 10
Kick back 8Kg * 10 / 10 / 10 / 10

Remarque que j'ai suivi ton conseil, pas d'exo qui sauve le forum, ou très peu

bon t’arrête de bosser un peu et tu reviens faire le con avec nous comme au bon vieux temps faux faible ?