...DAR...(32ans,1m78,72kg)

Citation :

Je m'attendais franchement à pire que ce soit au niveau perf

Oui, tu as raison, il ne faut pas faire le difficile !

Oui fanfounet et moumou, le gruyère aux pâtes, c'est ce qui va le plus me manquer

Belgivier: jaloux


Le 13/01/12

Leg ext
4*10*50

D.I incliné à pas mal incliné
4*10*60 douleur épaule gauche

Traction pro
4*10*pdc

Tirage menton
4*10*28

Curl alterné dbt
2*10*16
2*8*16

Barre front
4*10*20

Crunch
8min


Bilan: j'étais au max au D.I et j'ai bobo, une nouvelle douleur du style je t'enfonce une aiguille là . Et ça fait du bien de plus avoir de tendinite aux bras, pourvu que ça dure

Darneuneu, t'es foutu, t'as même pas commencé a forcer et t'es déjà en kit, rentre chez ta mère ça vaut mieux

et toi t'es pas foutu avec tes épicondixlitres, et ton fois gras de canard,allez prends une bière en pensant à moi pour humidifier ton gosier, moi j'y ai plus droit

mais tu as raison DARDAR, j'y vais de ce pas

tu as repris les bibines l'anguille ?

Citation :

épicondixlitres

y a même le mot picon dedans !




pour ton di, essae sur un autre angle, un autre écartement de coudes, de mains, de testicules, un truc qui te fasse pas mal

MMMMMMMMMMMMM Piiiiiiiiiconnnnnnnnnnnn

Vi le Picon Par contre pas moyen d'en trouver par ici, j'ai demandé ça au bistro, il m'ont regardé comme un Nordiste. Heureusement j'ai rajouté le cong à la fin: un Picon ....cong


Le 20/01/12

SDT
3*10*68

D.C
4*10*70

Row barre
2*10*58

Dvp épaules assis
3*10*40
1*6*40 pas trop forcé pour l'épaule

Curl machine
2*10*40
2*6*40

Dips entre 2b
4*15*pdc

Abdos
5min



Bilan: j'étais balade encore un gros rube que j'avais déjà chopé le bois dernier
Mais pourquoi se complaisent t'ils dans mon corps pas assez d'alcool peut être pour leur faire la fête .Faut y remédier et prendre exemple sur le souleveur de tétons qui sait
Mon épaule va mieux, par contre j'ai voulu pousser mon armoire et mon bassin a fait cloc ça fait une semaine, et j'ai toujours mal, surtout en faisant le curl machine, ce qui est logique

a ben oui un picong putaing cong !
ca donne un peu de gout a la biere quand elle n'est pas terrible ou alors ca donne des bulles au picon tout simplement !

Je poste mes séances viteuf, je suis en plein travaux (ma vie est un chantier), j'essaie de m'entrainer au moins une fois par semaine histoire de pas trop fondre.
Je me suis fais un nouveau programme, avec d'autres exos plus poly.

Le 23/01/12

Squat
4*8*78

D.C
4*8*74

Traction pro
4*10*pdc

Dvp Epaules dvt
4*10*40


Bilan
pas trop le temps pour cette séance d'où les 8rps, j'étais aussi très essoufflé.




Le 27/01/12

Fentes barre
4*10*48

D.D
4*10*60

R1B
4*10*32

E.L
4*10*12

Curl alt M dbt
2*10*16
2*8*16

Dips tetrix
2*10*pdc

Crunch
2*40
Crunch alt
2*40


Bilan:Les fentes, c'était la cata, perte d'équilibre...a revoir. J'ai trouvé super dur les dips, par contre étonné au curl je pensais pas atteindre les 16kg.
Prochaine séance demain, ou vendredi, ou samedi, ou pas

Citation :

Prochaine séance demain, ou vendredi, ou samedi, ou pas

tu as demandé les droits d'auteur a Oli ?

Salut les filles!!
Après un gros ménage,( quelques toiles d'araignées, des cadavres de bouteilles, des préservatifs usagés, des restes de substances illicites, ainsi que des matières blanchâtres suspectes) je suis de retour sur mon carnet
J'ai repris l'entraînement sérieusement(3f/semaines quand j'ai le temps)depuis 4 semaines pour ma remise à niveau, et ça va j'ai pas trop perdu, toujours mes vieilles perf d'il y a 2ans
Mon nouvel objectif:garder le peu que j'ai acquis ne devrait pas trop poser problème.
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LE 02/04/12
Squat
4*10*68

D.C
4*10*70

R1B
4*10*28

Dvp épaules
4*10*40

Curl machine
4*10*30

Dips entre 2b
4*15*pdc

Crunch
4*30*pdc


Bilan: j'en ai chié au D.C et au dvp, mais c'est passé
A bientôt les blaireaux

tiens mais t'es encore vivant vieille chaussette Gersoise !

pile à temps pour les Olympiades !

il n'a pas le temps de passer, tu crois qu'il va se branler l'asticot aux trucxopiades ?

J'avoue les olympiades et moi, c'est une histoire d'amour
Vous croyez peut être que je revenais pour lire passionnément vos carnets d'entraînements et participer à vos vannes ridicules

Ca fait des mois et des mois que je m'entraîne dans l'ombre, pour finir sur la première marche du podium
Alors gare à tes fesses con de Belge Dar gnangnan chevalier de Gascogne arrive pour te ridiculiser ou pas


Le 6/04/12
Leg ext
2*10*60

D.D
4*10*70

R1B
1*25*36(bd)
1*20*36(bg) pas propre
1*10*26
1*10*26

E.L
4*10*12

Curl alt assis
2*10*14
2*6*16

D.Cs
4*10*50

Crunch:
10min


Bilan:Je pense pouvoir faire mieux au r1b, j'ai la vid sous le coude au cas où. Par contre je sais plus quel logiciel utiliser pour encoder

Vivement l'épreuve des burpees!






Bon retour!

c'était celle des hspu !
il avait failli mourir !




Dar,
de quoi parles-tu avec ton logiciel pour encoder ?
Convertir le format de ta vidéo ?
Si oui, pourquoi ? Ton appareil pour filmer donner pas un format reconnu par youtube ?

Merci pooz et oui Oli, c'était bien les hspu
C'est bon pour l'encodage, je suis passé de l'avi au wmp(un truc du genre) grâce au logiciel de ma web cam qui convertit le machin.


Le 10/04/12

D.C
1*10*30
1*10*50
1*6*70
1*3*80
1*2*90
1*echec*100

R1b
1*10*12
1*10*22
1*8*32
1*?*36 olympiades

Curl machine en superset avec pompes

4*10*30(curl)
4*10*pdc(pompes)

crunch
2*40


Bilan:séance à l'arrache, pas la pêche. Le super set c'était n'importe quoi

Le 12/04/12

Squat
2*10*68
2*10*80

D.C
1*15*30
1*10*50
1*6*70
1*3*90
1*1*100 c'était chaud, le bras droit ne suivait pas, la barre n'a pas touché les pecs.
1*echec*100

Row barre
2*10*58

Curl debout strict
4*10*12

ext triceps
4*10*12

Abdos
8min


Bilan: Les olympiades permettent de tester mes progrès, et grosse surprise, y'a pas l'air d'en avoir
J'ai ressentis une douleur au dos après le D.C max, signe que l'exécution était catastrophique.

Le 14/04/12

P'tite séance à 8h du mat:

Leg ext
2*10*40
2*10*60

R1b
1*10*20
1*10*30
1*27*36

D.C
1*10*30
1*10*50
1*8*70
1*3*80
1*1*100

Abdos 5min


Bilan: la séance du matin semble moins difficile, j'en avais encore sous le coude pour faire une bonne séance, mais le temps me manquait
La golden a été difficile, c'est une première. J'ai un problème avec mon banc,mes chandelles sont trop proches, heureusement elles sont réglable avec une rallonge(tube plus grand). Il me reste plus qu'à retrouver ce tube dans mon grand bordel J'y vais de ce pas...

Le 16/04/12

rps de 15


Squat
3*15*58

D.C
3*15*60

Rb
3*15*58

Dvp M assis
3*15*30

Curl pupitre machine
3*15*30

Dips entre 2b
3*20*pdc


Bilan: je change de routine, je ferai une séance de 6rps, une de 10, et une autre de 15rps. En 15, la congestion est plus manifeste, mais c'est aussi plus difficile; j'étais presque à l'échec au D.C et au curl .Prochaine séance en 6rps.

Le 18/04/12

format 4*6


SDT(*3*olympiades)
1*10*50
1*8*70
1*3*80
1*2*90
1*1*100
1*1*120
1*1*130

D.I
4*6*70

R1b
4*6*42

E.L
4*6*14

curl alt dbt
2*6*18

Crunch 5min


Bilan:pas pu finir ma séance,pas le temps comme d'hab Je sais pas si c'est très bon niveau récup de faire ce type de format toute les 3 semaines.
Le D.I à été hard ainsi que le R1b, mais j'ai réussi à le faire propre.
Le SDT m'a bien surpris, j'étais à 96kg l'année dernière,je pense que mon max doit se situer autour des 140.

Le 20/04/12

format 4*10


Leg ext
4*10*50

D.D
4*10*72

Traction devant
4*10*pdc

Rowing menton
4*10*28

Curl pupitre machine
4*10*40

Dips tetrix
4*10*pdc


Bilan: bonne séance, j'avais la patate pour un coup. Je suis allé au bout de moi même au curl, pour les traction c'est la galère sur mes chandelles car elles sont pas assez hautes.Mais c'est mieux que rien car j'ai plus aucun endroit pour mettre ma barre à traction ans abîmer mes murs tout neufs.
La semaine prochaine ça risque de se compliquer, car il me faut abatre un taf monstrueux, pourtant faudra bien caler les HSPU pour faire plaisir à n'oli et surtout passer devant lui au classement général

Le 23/04/12

Rien


Bilan: + =