Struddel, [26 ans - 1M87 - 70kg ] 2 X split 2 jours

Oui je vais essayer de changer légèrement de position.

J'essaie ce soir.

Séance d'hier soir :

Développé couché : 4*9@2*11 kg
Pull over en travers d’un banc : 3*16@13 kg

Traction pronation prise large : 10 - 9
Rowing de face : 4*9@2*13 kg
Traction pronation : 8 - 7

Développé militaire : 4*11@2*9 kg
Oiseau/rowing : 4*11@2*7 kg

Pour le rowing j'ai légèrement changé le mouvement mais je sais pas s'il est aussi efficace, j'ai tout concentré sur le dos en relâchant pas mal le biceps.

Sinon pour les tractions, la barre s'est décrochée à la première rep de la troisième série, c'est nul ces barres ... Elle a tenu 3 séances ... Et je peux pas percer de trous dans mon appart, interdit par le bail de location

Séance d'hier soir :

Squat haltères sur épaules : 4*10@2*15 kg
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10@2*15 kg

Extension mollets : 4*15@2*15 kg

Curl incliné : 4*10@2*9 kg
Extension triceps: 4*10@13 kg

Crunch avec lest : 4*17@5kg

J'ai mon banc et ma barre pour les poids

En revanche, le temps de faire toute la place dans ma cave pour le banc, la nuit est tombée, et j'ai pas encore acheté de petite lampe pour la cave, du coup, étant donné que je me sens pas de monter le banc dans le noir et que je me sens pas non plus de faire ma séance de muscu dans le noir, la séance de ce soir se fera avec une chaise pour la dernière fois.

Citation :

la nuit est tombée, et j'ai pas encore acheté de petite lampe pour la cave, du coup, étant donné que je me sens pas...

heu...non rien, j'préfère rien dire, à force je vais me faire bannir ou autre chose...

Oui ? Ne te connaissant pas j’avoue que je n'ai pas saisi

Si c'est le côté racontage de vie, disons que c'est juste pour préciser que cette séance se fera encore sur une chaise avant de se faire sur un banc de muscu.

Ou alors c'est parce que je n'ai pas mis les "ne" ?

Séance du jour :

Développé couché : 4*10@2*11 kg
Pull over en travers d’un banc : 3*17@13 kg

Traction pronation prise large : 10 - 10 - 10 - 10
Rowing de face : 4*10@28 kg

Développé militaire : 4*12@2*9 kg
Oiseau/rowing : 4*12@2*7 kg

Pour le rowing, j'ai testé avec la barre, c'est bien mieux ! J'ai plus le problème du tendon qui "claque". Pour le reste, je préfère avec les haltères.

Citation :

Oui ? Ne te connaissant pas j’avoue que je n'ai pas saisi

Si c'est le côté racontage de vie, disons que c'est juste pour préciser que cette séance se fera encore sur une chaise avant de se faire sur un banc de muscu.

Ou alors c'est parce que je n'ai pas mis les "ne

T'en fais pas, c'est juste que j'ai l'esprit mal tourné

Citation :

Si c'est le côté racontage de vie

Ah oui ! Ca c'est inadmissible ici !!!!
Est-ce que je fais ça moi ?

















C'est justement le racontage de vie qui fait qu'on est quelqu'un pour les autres. C'est de se connaître qui permet de tisser des liens et favoriser la participation, l'échange, l'émulation.
Bien mieux qu'une suite d'exos et de chiffres, mornes, indigestes.



Mais tu me feras quelque chose pour cette tournure de phrase perverse hein :

Citation :

la nuit est tombée, et j'ai pas encore acheté de petite lampe pour la cave, du coup, étant donné que je me sens pas...

et ne met surtout pas de néon mauve, ou rose, ou rouge !!!!
ca ferait mauvais genre !

Ué en relisant, en effet, y a un petit côté Pigalle à 2h du mat'

Mais je me disais bien aussi que le racontage de vie était un peu de mise ici, puisque c'est ce qui m'a attiré sur le forum

Eh ben pour continuer à raconter la vie passionnante d'un gâteau roulé : aujourd'hui, puisque c'est jour de repos pour la muscu, ça sera montage du banc

Et je ne vous promets rien quant à l'utilisation que j'en ferai ... allongé dessus ... un petit short laissant les jambes découvertes ... comment ça, y a que des mecs qui viennent lire ce carnet ? Ah bon bah euh

Fais nous une vidéo, mais n'oublies pas la lumière

Sinon, demain j'essaierai bien le squat à la barre, sachant que pour l'instant je fais mes séries en soulevant 2 haltères de 15 kg sur les épaules vous me conseillez de commencer par combien sur la barre ? 30 ?

Si je prends le chiffre que j'ai lu sur plusieurs forums (fora pour les puristes), ça donne 38 kg à la barre (facteur de 2.5 environ)

Sachant qu'avec la fonte que j'ai en ce moment, je peux monter à 44 kg barre comprise max.

si t'as fait avec 2x15kg, tu fais avec 30kg (barre comprise) et puis c'est tout !

Non mais tu t'crois où, oh !?





N'oublies pas que la barre sur le dos, c'est tout différent de 2 haltères sur les épaules.
Apprends à bien te placer, te gainer, ... , avec ce nouveau centre de gravité !

Oui m'sieur, bien m'sieur ! (<-- pourquoi il s'appelle "baille" ce smiley, il baille pas, il fait le "moi je sais picétout", celui-là, il baille : )

On va tenter ça, pour le gainage j'ai ce qu'il faut (triathlon oblige).

Séance de ce soir :

Squat : 4*11@30 kg
Soulevé de terre jambes tendues : 4*11@30 kg

Extension mollets : 4*15@30 kg

Curl incliné : 4*11@2*9 kg
Extension triceps: 4*11@13 kg

Crunch avec lest : 4*18@5 kg

Première séance avec le banc pour les curls.
Pour le reste pas besoin du banc mais première séance avec barre pour les jambes.

Bah pour les curls, être en position inclinée sur un banc et tenter de faire une position inclinée sur une chaise, ça n'a rien à voir ... J'ai vraiment souffert des biceps ... j'ai même du utiliser deux RIS pour finir mes 11 rep sur la dernière série ... Je vais enfin travailler réellement mes biceps J'ai jamais autant congestionné

Pour le squat à la barre, c'est franchement plus agréable que de mettre les haltères sur les épaules ! Mais ça me semblait un peu trop facile, beaucoup plus facile qu'avec deux haltères de 15 kg ... Idem pour le SDT jambes tendues, plus facile avec la barre qu'avec deux haltères.

très bien !
reste plus qu'à te faire un planning de progression cyclique !

Pour l'instant mon planning c'est ça : 1 rep de plus de 8 reps jusqu'à 12 rep et dès que j'atteins 12 rep je monte de 2 kg la barre ou de 1 kg par haltère.

Sauf pour les abdos : 1 rep de plus par série à chaque séance pour toujours 5 kg de lest (je sais pas trop comment prendre plus car mes plus gros disques font 5 kg et avec plusieurs disques j'arrive pas à les tenir ensemble, j'ai tenté avec un haltère mais j'arrive pas à le placer pour qu'il ne me gêne pas)

Sauf pour les mollets : je fais des séries de 15 en contractant fort et longtemps les mollets, y a que comme ça que je ressens une congestion à ce niveau, et je rajoute du poids à chaque fois que je rajoute du poids pour les jambes.

pour les abdos, je mettais l'haltère sur les deltos antérieurs, calé dans le creux des coudes et mains derrière la tête. https://www.youtube.com/watch?v=b6o7eUPbft8&nofeather=True
mais je ne fais plus de lesté. je bâclais l'amplitude à la fin. je ne m'en suis rendu compte qu'en repassant au non-lesté.
Avec les jambes relevées (cuisses perpendiculaires au sol et mollets parallèles au sol), un bonne contraction sans rebond au sol, sans élan des bras, relevé au max le haut du buste, lombaires plaqués au sol, le regard toujours au plafond, et sur le format de la méthode, je n'ai pas besoin de plus pour en chier.

J'essaierai de faire comme sur la vidéo un jour, juste pour voir, mais je pense qu'à 5 kg + une rep de plus par séance, ça doit bien bosser aussi, j'ai les abdos déchirés à la fin en général

Séance de ce soir : pec/dos/épaules

DCH : 4*11@2*11 kg
Pull over : 3*18@13 kg

Tirage nuque : 4*11@26 kg
Rowing barre : 4*11@28 kg

Développé haltère : 4*13@2*9 kg
Oiseau/rowing : 4*13@2*7 kg

Puisque ma barre de traction ne tient pas et se décroche, j'ai remplacé par du tirage nuque pour l'instant, et dès que j'arriverai à 60 kg (max de ma poulie haute), je retenterai les tractions autrement ...

Roh la séance ...J'ai voulu commencer par du front squat, je sais pas comment je me suis débrouillé, je me suis fait super mal au grand rhomboïde à gauche ...

Je localise très précisément la douleur car c'est une douleur que je me traîne depuis des années, dès que je fais un mouvement trop brusque ou que j'ai une trop forte crispation à ce niveau, ça me fait très mal et quand j'inspire ça fait super mal ...

La dernière fois que ça m'est arrivé c'était en mai dernier et c'était en essayant de desserrer une vis trop serrée ...

Du coup j'ai fait le reste de la séance dans la douleur, en y allant mollo à chaque geste où ça me faisait mal ...

Front Squat : 4*12@30 kg
Soulevé de terre jambes tendues : 4*12@30 kg

Curl incliné : 4*12@2*9 kg
Curl pupitre : 3*10@2*9 kg

Extension triceps: 4*12@13 kg
Pushdown : 4*12@12 kg

Pour les mollets : j'ai supprimé, je reprendrai plus tard, on verra, personne n'a de bons mollets dans ma famille de toute façon et j'ai l'impression de les bosser pour rien.

Pour les abdos : j'ai supprimé uniquement pour cette séance, je reprendrai la séance d'abdos jeudi, à cause de mon dos.

Pour les biceps et les triceps : j'ai ajouté un exo pour chaque, pour les travailler différemment.

J'hésite à faire ma séance ce soir avec mon rhomboïde tout contracturé, ce soir normalement c'est pec/dos/épaules, à mon avis le dos c'est mal barré, les épaules je pense que la presse épaule va m'écraser le dos, et l'oiseau va trop faire bouger l'omoplate ...

Du coup j'hésite à faire les pec, en gardant les omoplates rapprochées ça peut peut-être passer ...

Vous pensez qu'il vaut mieux prendre du repos ?

A chaque fois que j'ai cette blessure et que je vais voir le médecin : anti-inflammatoire et c'est tout, rien d'autre, quand je lui demande si je peux continuer le sport il me répond "bah tant que ça vous fait pas mal, oui"

Citation :

Vous pensez qu'il vaut mieux prendre du repos ?

oui !

Oké, de toute façon demain j'ai un entretien d'embauche pour un taf plus près de chez moi et vu que j'y vais à vélo je vais me reposer pour être en forme

Oliviermtd a écrit:

Citation :

Vous pensez qu'il vaut mieux prendre du repos ?

oui !

Crois-en un spécialiste dans la question...

Rien ce soir donc.

Pour patienter, j'ai fait des photos.

Y a aucune masse mais ça se dessine un peu

J'ai continué sur 4 séries de 12 sans rajouter de poids pour aujourd'hui et je ferai pareil demain, histoire de finir la semaine là-dessus pour bien m'y retrouver avec la séance qui a sauté mardi et la séance de ce soir que j'ai faite à moitié.

Séance de ce soir, juste les bras :

Curl incliné : 4*12@2*9 kg
Curl pupitre : 3*10@2*9 kg

Extension triceps: 4*12@13 kg
Pushdown : 4*12@12 kg

J'ai zappé la séance jambe et la séance abdos pour laisser mon dos se reposer encore un peu.

Demain séance normale du vendredi à 12 rep sur les poids de la semaine dernière.

Ca demande qu'à progresser tout ça! T'as une bonne base, bien sec. Vu ta taille si tu lâches pas, tu seras un monstre toi!
Et bouffe bordel.
Ca fait combien de temps que tu t'entraînes?