Benjamin [1m68 - 63kg - Fran Addict]

Citation :

Rudy peut surement te conseiller pour adapter ta diète au fait que tu auras besoin d'énergie à un moment précis

Bonne idée, je viens de lui envoyer un message, j'espère qu'il ne va pas me répondre "tu bouffes rien en plus, non mais, tu croyais pas m'avoir par cette ruse"

(en fait je ne me suis inscrit aux Crossfit Games uniquement pour pouvoir manger plus, voilà vous savez tout )

Maxi HSPU: 16
Maxi Double Unders: 47
Maxi Pull-ups: 38



Déçu de mes pull-ups, mon record avec pdc +3 était de 40...j'aurais dû continuer à en faire régulièrement.
Et je trouve que mon amplitude était pas top tout le temps en butterfly...demain je les fais en kipping si il y en a dans le wod, amplitude garantie.
Par contre content de mes HSPU et très très content de mes double unders !

Vidéo à venir.

Citation :

(et il y a moyen de faire un peu de publicité pour le forum via ma participation si je ne suis pas trop ridicule)

et si t'es minable, dis que tu viens d'un autre forum

Wod

2 rounds de:

20 Double Unders
7 Thrusters 43kg
7 Burpees
7 KB Swings 24kg
7 Pull-ups

Durée: 4'25


Bon...j'étais parti pour 5 tours, mais quand avant même de commencer le wod on a les jambes aussi fatiguée que si on faisait des Thrusters depuis 10 minutes, ça ne présage rien de bon
Ça a pas loupé, les jambes avaient même du mal à me porter, du coup voyant que je faisais de la merde, ça ma saoulé et j'ai stoppé net !
Là je pense sérieusement à stopper la chute des calories, car certes je voulais être sec, mais si ça doit déboucher sur des séances hachés et sans hargne, c'est pas la peine...le plaisir au Crossfit avant tout !
Plutôt que d'essayer d'atteindre les 60kg (poids que mon corps n'a pas l'air d'apprécier j'ai l'impression), je vais peut-être me stabiliser à la baisse à 62kg (62.3kg ce matin)

Ça va me permettre de refaire des séances de force en "osant" re-monter le poids, et puis ça me permettra également d'être plus ambitieux avant et pendant mes wods !
Avec la hausse des dépenses énergétiques, même si je ré-augmente les calories, le poids ne repartira peut-être pas à la hausse.

Demain je reprend mon ancienne diète à 1850 kcal, j'enverrai un mail à Rudy pour qu'on discute de ça.
J'espère tout de même perdre encore un petit centimètre de tour de taille en me stabilisant.

Autant aller pousser sur un banc de DC ou faire du Curl barre avec les jambes qui ne portent pas bien le corps durant une sèche, pourquoi pas, mais en Crossfit, ça pardonne vraiment pas

Et puis 60kg c'est vraiment très bas Après on a tous des objectifs différents mais à ta place je stabiliserais 62/63 kg pour remonter doucement à au moins 65kg .

Pour être déjà passé par là, un gros coup de mou comme tu as eu est un énorme signal d'alarme, ta décision paraît sage. Concentre toi sur tes qualifs, çà va te demander pas mal d'énergie.

Citation :

Et puis 60kg c'est vraiment très bas

Ça ferait un pdc - 8kg, il y a largement pire je trouve.
Mais c'est simplement mon métabolisme qui ne suit pas, ça me force trop à descendre.

Je crois que les physiques secs sont réservés à ceux avec des métabolismes en béton armé (c'est trop injuste )

@poozat: c'est sûr que là ça m'a foutu un coup au moral...mais au moins ça aura eu le mérite de me montrer mes limites dans une sèche.
Prochaine fois je saurai à quoi m'en tenir.

Cà m'avait fait pareil, t'inquiète. J'étais descendu jusqu'à 61Kg pour 1m80 tout en développant bien mes capacités et là gros coup de bambou, chute des perfs à la moindre sortie CAP/vélo, rinçage total. Il y avait aussi un énorme surentrainement avec mais j'ai bien senti que cette masse était pas fait pour moi. A chacun de situer ces différents paliers et de jauger ces régimes en fonction, une fois qu'on s'est testé c'est beaucoup plus soft et efficace.
Par contre pour connaître quelques personnes plus fines que moi, avec de bonnes aptitudes sportives sans en faire beaucoup, avec un taux de gras moindre (entre 6-8 de base) et avec un métabolisme de fou, elles ont aussi parfois des gros problèmes de carences diverses vu que leur corps ne fixent pas grand chose au final. Et je pense que c'est plus difficile à vivre dans ces cas-là.

Pdc - 19kg ?

Tu devais quand même être sacrément maigre à ce stade !
Pourquoi tu avais voulu descendre aussi bas ?

Ah ouais c'est clair que j'étais maigre mais pour l'histoire c'est simple j'étais monté à 91Kg, je faisais très peu de sport, j'ai décidé de changer tout çà en faisant une espèce de régime yoyo basé sur le sport. Pour te dire au début mon objectif était juste de passer à 80 mais au fur et à mesure comme je cramais avec le sport et que je me sentais bien c'est en fait descendu jusqu'à 61. Là blocage, gros repos, je suis remonté à 74-75, reprise du sport et redescente à ma zone actuelle de 68-70Kg où je me sens vachement bien.

En gros c'est une vieille technique qui vient de je sais plus quel sport, le but est de suivre un planning comme suis:
Début
- phase 1 montée en cadence sportive, régime équilibré mais qui monte en glucides pour suivre la montée de sport, entrainement principalement quantitatif (4mois pour moi avec un pic de 24h de sport /semaine pendant 2 semaines)
- phase 2 Arrêt du sport idéalement avant la limite de surentrainement ou au surentrainement quand on ne se connait pas ,repos quasi total ou léger avec régime équilibré moindre en calories, durée au moins égal à la phase 1 voir un peu plus (6mois pour moi)
- phase 3 reprise du sport avec un moindre volume d'entrainement que phase 1, régime équilibré mais moins riche que phase1, la durée DOIT être supérieure à phase 1 (9mois pour mois)
- phase 4, 2nde phase de repos mais moindre que phase 2
- phase 5 reprise du sport avec la tout de niveau, entrainement sérieux et qualitatif, pas d'abus de sport, tout est raisonnable et raisonné, alimentation adaptée au sport et à une vie équilibrée physiquement je dirais. C'est la phase ultime, le but. On peut en fait rajouter des phases entre 4-5 par paire bourrin-repos jusqu'à ne plus vraiment passer par une phase de repos (hors période de repos annuel qui va bien pour la plupart des sportifs)

Donc en gros c'est un yoyo dégressif où l'alimentation et le sport cherche à s'équilibrer mutuellement jusqu'à la phase 5 où l'on arrive à un juste milieu de l'ensemble. Après cela toute évolution des capacités se fera en faisant progresser ses entrainements et son alimentation ensemble vu qu'on a réussi à les synchroniser. Très efficace pour l'avoir vécu mais il faut être patient, tenir des objectifs sur plusieurs années et pas mal de volonté. Mais çà paye.

Désolé pour le post un peu long, je me suis dit que çà pourrait intéresser.

poozat a écrit:

61Kg pour 1m80

C'est quand même bas pour cette taille !!! et même les 70kg !! Enfin bon si c'est ton poids de forme (celui ou tu te sent bien, ou tu sent que ton corps est capable de tout).

Perso à 18ans 1m80 68kg je me suis tapé une diet entre 4500 et 5000 calories et au bout de 5 ans je pesais 87kg (pour 17% de masse grasse). Aujourd'hui pas mal de cardio a cause de mes cours et collations et repas du soir "contrôlé" = 81kg pour 10% de masse grasse.
Mais je me sent "fragile" pour de la force (triplé, doublé, max).

Trouve ton poids de forme et basta ! tu reprendra une autre diet après tes épreuves.

Cedric.coachForm a écrit:

poozat a écrit:

61Kg pour 1m80

Enfin bon si c'est ton poids de forme (celui ou tu te sent bien, ou tu sent que ton corps est capable de tout).
Trouve ton poids de forme et basta ! tu reprendra une autre diet après tes épreuves.

Voilà, tout à fait d'accord.

Wod Qualifications Crossfit Games 2011

3 rounds + 30 Double Unders + 8 Power Snatchs 35kg

Objectif: Gagner un round à la prochaine tentative !

J'hésite à laisser pisser sur ce wod, j'ai donné ce que je pouvais sur le moment, et je sens que la technique ne viendra pas en une semaine...

Faire autre chose comme entrainements cette semaine me permettrait de me changer les idées, en espérant que le prochain wod, même si peut-être plus "lourd", sera moins technique, et plus à mon avantage (mais c'est comme les concours, un wod facile l'est pour tout le monde, donc ça revient au même )

Sinon ça va pas être vivable cette pression toutes les semaines ! (tenter et re-tenter)

Edit: voilà, score et vidéo envoyée, total: 173

Il y a 6 wods, je vais péter une durite si je me prend trop la tête !
J'ai regardé d'autres vidéos de compétiteurs, y'a pas mal d'exécutions bien dégueulasses au power snatch (par contre ils sont efficaces !)

Pourtant la technique est assez simple à avoir, teste déjà avec un bâton ou la barre à vide, c'est normal que tu te fatigues autant, tu lèves la barre d'un coup.

La technique est simple pour toi, mais moi j'y comprend vraiment rien

Au contraire la position du corps au squat m'est naturelle, alors que toi tu galères pas mal, donc ça dépend des gens et des exos

Par contre ce wod m'a redonné gout aux double unders, je pense m'échauffer avec ce mouvement désormais (ça sera toujours mieux que rien comme actuellement )
Maintenant que j'ai repris la bouffe à la hausse, je vais me remettre à taffer les épaules avec HSPU lestés, et puis reprendre les thrusters à la hausse
Donc demain un wod plaisir !

Benjamin a écrit:

La technique est simple pour toi, mais moi j'y comprend vraiment rien
Au contraire la position du corps au squat m'est naturelle, alors que toi tu galères pas mal, donc ça dépend des gens et des exos

T'as bien regardé les vidéos de démonstrations? (surtout celles de again faster)
Le soulevé de terre est "facile" pour moi, sauf que y'a plusieurs façons de le faire, et c'est ça qui me le complique.

Faudra que je m'y mette sérieusement à ce mouvement, comme j'avais fait y'a quelques temps pour les double unders, mais pas pour l'instant.

T'as bien regardé les vidéos de démonstrations? (surtout celle de again faster)

Je vois très bien la différence entre mon mouvement et toutes les vidéos du web certifiées bonne, mais une fois avec la barre, ça vient pas

La vidéo dont tu parles je ne sais pas si je l'ai vu, mais ça reste une vidéo, et vu mon niveau sur ce mouvement, ça serait carrément une prise en main par un coach qu'il me faudrait

Citation :

La vidéo dont tu parles je ne sais pas si je l'ai vu, mais ça reste une vidéo, et vu mon niveau sur ce mouvement, ça serait carrément une prise en main par un coach qu'il me faudrait

Pas forcement.

http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2008/7/15/fixing-the-snatch.html

http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2008/7/9/the-snatch-part-one.html

http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2008/7/9/the-snatch-part-two.html

Et fais aussi la première partie du Coach Boz ohs warm up pour déterminer ta prise pour les snatch.

Comme le début de cette vidéo. http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_OHSBasics.wmv

Wod

5 rounds de:

30 Double Unders
7 HSPU
5 Ring Dips

Durée: 12'08


Chrono de merde, l'alliance ring dips tue les épaules/triceps, par contre très content de mes Double Unders, ça présage du meilleur pour le deuxième essai sur le wod officiel en clean & press !
3 des séries ont été faite d'un coup, et les deux autres, arrêt à 27 et 23 reps.
Je me suis testé au power clean & press juste après mon wod, et je peux faire largement 15 mouvements sans m'arrêter à ce poids, donc je devrais gratter au moins 1 round pour sûr, peut-être 2 !

Aaaalleeeez Benjamin, aaaalleeeez Benjamin, aaaaaaalleeeeeeeeeeez !!!!

CFG OPEN 11.1

Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:

30 Double Unders
15 Power Snatch 35kg (Ground to Overhead anyhow)

Résultat: 4 rounds + 30 Double Unders

C'est mieux repose toi et claque un super wod le dimanche deux heures aprés le repas dans des conditions optimums.