Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

Séance du 24/04

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Echauffement :

3*
samson stretch
10 air squats

Séance force : pompes

5* max réps

10-7-5-4-4
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Citation :

Avant de commencer le crossfit il était à 9, maintenant je suis à 10, petite progression

Peut-être aussi que l'amplitude est meilleure maintenant qu'à l'époque, ça fait beaucoup sur ce genre de mouvement.

Possible teba mais j'ai toujours veillé à avoir une bonne amplitude, je ne les faisais pas en partiel, donc je pense pas que ça ait beaucoup progressé de ce côté.

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Echauffement :

samson stretch
4 minutes de rameur
samson stretch
20 jumping jacks
10 situps
10 good morning barre à vide (6kg)
20 jumping jacks
samson stretch

WOD mesurage de bite/nichons/commode normande

2*
2' max pompes
2' max sit-up
2' max burpees
2' max air squat

2 minutes de RIS entre les deux rounds.

round 1 : 19-47-14-33
round 2 : 16-42-12-32
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J'ai été limitée par mon souffle pour les squats, les burpees m'ont vidé les poumons et je n'arrivais pas à récupérer. Je pensais être en dessous de julie pour les situps car je ne savais plus combien elle en avait fait mais finalement non, ça sauve l'honneur Ce wod est bien plus difficile qu'il en a l'air en tout cas. Je voulais filmer mais j'ai oublié de recharger mon ipod hier plus de batterie, du coup il a fallu que je note mes réps. J'ai inauguré mon gymboss avec ce wod.

(j'ai édité mon post du 25 au lieu de poster une nouvelle séance j'ai plus qu'à le réécrire, quel boulet...)

Citation :

mesurage de bite/nichons/commode normande

Citation :

gymboss

Achat pertinent

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T'as pas beaucoup de différence entre les 2 tours, c'est bien!

Oh j'avais pas ta signature, donc tu t'es lancé dans la révolution pro-noir

A nous la victoire, amis du noir

Citation :

A nous la victoire, amis du noir

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Echauffement :

samson stretch
10 minutes de rameur
samson stretch

WOD pectoraux

21-15-9
pompes
dips assist. bande 22-54kg

13:39

Max réps situps en deux minutes : 51
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ça a bien brûlé avec le wod pectoraux c'était super difficile. Par contre la dernière fois que j'ai testé mon max pompes je devais pas être en forme car là j'en ai fait 12 dès le début. Je commence à me chercher activement une salle aussi car j'aimerais vraiment progresser en force et apprendre comme il faut le squat et le sdt, et puis faire un cours collectif une fois par semaine genre renforcement musculaire pour m'amuser un peu. J'ai visité deux salles pour l'instant proches de chez moi, la première était blindée de monde et avec salles sans fenêtre, une toute petite partie poids libres qui avait l'air déjà bien occupée, pour la seconde elle était moins fréquentée mais vraiment peu de matériel pour la muscu. Je pense que ça va être difficile de trouver une salle avec beaucoup de matériel, spacieuse et avec une densité de personnes raisonnable...

Pour une fille, le wod pec (rien de sexiste hein, juste que vous galérer pas mal sur les pompes) doit être vraiment chaud, le temps est pas mauvais !

Pour progresser ton max pompes, essaye de faire des pompes incliné, ou lesté.

Pour la salle, à mon avis les salles, de quartier sont plus approprié à notre sports, que les grande chaine classe (moins de mondes, vrai matos de muscu même si vetuste ...), le problème c'est qu'il n'y a pas de cours collectif. bon courage dans ta recherche du mouton à 5 pattes.

Je pense que je peux utiliser mes élastiques pour faire des pompes lestées, il faut que je voie comment faire ça. Pour la salle oui tu as sûrement raison, mais dans ma ville pas de salle de muscu à proprement parler, deux salles avec des cours type les mills. Il faut que j'aille visiter la deuxième demain pour voir ce qu'ils ont en matos.

Ah ben je retire ce que j'ai dit sur le fait de trouver une salle bien équipée et grande, je viens de trouver ça à 15 minutes de chez moi :
http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-neoness-fontenay.html

Pas de sauna hammam, que du sport, j'aime bien cette philosophie. Je vais aller leur faire une petite visite demain matin. La hauteur de plafond donne des idées non ? On ferait une belle salle de crossfit là dedans...

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Echauffement :

3*10
samson stretch (1 rép 30 secondes)
overhead squat
jumping jacks (20 réps)
tractions sautées pronation

Jackie (adapté)

1000 mètres row (8:38)
50 thrusters 12 kg
30 tractions supination sautées

20:57
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Thrusters difficiles j'en avais pas fait depuis un moment. J'ai pas pu visiter la salle aujourd'hui c'était fermé, ben oui on est le 1er mai... J'irai sûrement y faire un tour demain soir pendant le cours de body pump, ça a l'air rigolo.

Bon le centre de fitness que j'ai visité hier soir m'a pas emballée : encore bourré de monde et beaucoup de machines, c'est pas ici que je vais pouvoir apprendre des mouvements au poids libres. Par contre aujourd'hui j'ai visité un club d'haltéro/force athlétique tenu par des bénévoles, petite salle mais avec tout ce qu'il faut, les gens ont l'air sympa, mais il n'y a que des hommes, ça m'a un peu gênée. Je me demande si je vais pas les déranger un peu, parce que je sais que quand il n'y a pas de femmes avec eux les gars se lâchent, là forcément ils vont se sentir obligés de se retenir. Il y avait une fille qui s'entrainait avant apparemment mais elle est plus là. Ils m'ont proposé de venir sans rien payer pour essayer un peu parce qu'on est la fin de l'année, après la cotisation est de 150 euros, rien à voir avec le tarif des salles de fitness... Il y a un kiné aussi dans la salle, et ils font de la compétition, ça a l'air sérieux. Enfin voilà le truc qui me retient un peu c'est qu'il n'y a pas une seule femme, ça donne l'impression d'être une intruse et c'est aussi un peu impressionnant. Pour la tenue vestimentaire on m'a dit "pas de décolleté, on se baisse souvent et ça peut donner des idées". Je trouve ça normal effectivement mais ça remet aussi les choses en place, on n'est pas dans le monde de Suzanna. Bref je pense que j'ai besoin d'y réfléchir encore un chouilla.

Il y a pas à réfléchir, tu vas pas en salle (n'importe laquelle) pour t'emmerder à savoir si les gens autour de toi sont des femmes ou des hommes, mais pour faire de la muscu dans les meilleures conditions (coach, matos, etc).

Ça me rappel la salle où je vais, sauf que là bas il y a quand même 1 ou 2 femmes à chaque fois.

Citation :

Il y a pas à réfléchir, tu vas pas en salle (n'importe laquelle) pour t'emmerder à savoir si les gens autour de toi sont des femmes ou des hommes, mais pour faire de la muscu dans les meilleures conditions (coach, matos, etc).

C'est vrai mais c'est aussi fondamental pour l'apprentissage qu'il y ait une bonne ambiance. J'ai l'image que l'haltéro' est un sport sérieux et que ces athlètes ne sont pas du genre à faire des blagues à 2 balles ou critiquer/chambrer quand il y a une femme dans les parages mais sait-on jamais!

Mais ça coute rien d'essayer, fonce!

Forcément le comportement des hommes n'est pas le même lorsqu'ils sont entre eux, et quant il y a des femmes avec, mais en même temps c'est la vie, on ne va pas commencer à séparer les lieux d'entrainements uniquement pour que les hommes (et femmes) ne soient pas distraits.

Ceux qui auront comme priorité de voir un bout de nichon et bien c'est ce qu'ils feront, mais les gars motivés qui sont là pour s'entrainer, kara ou pas, je pense pas que ça changera quelque chose, et puis merde quoi, on est pas non plus des bêtes incapables de se retenir

Vas-y Kara, essaye, profites-en puisqu'en plus ils te proposent un temps d'essai gratuit.

Benjamin a écrit:

[...] et puis merde quoi, on est pas non plus des bêtes incapables de se retenir

Parle pour toi.

Merci pour vos encouragements Mais en fait je suis un peu débile, je n'avais pas pensé à regarder s'il y avait des cours d'haltéro/force à ma fac et il y en a ! Du coup je vais aller y faire un tour.

Kara a écrit:

Bon le centre de fitness que j'ai visité hier soir m'a pas emballée : encore bourré de monde et beaucoup de machines, c'est pas ici que je vais pouvoir apprendre des mouvements au poids libres. Par contre aujourd'hui j'ai visité un club d'haltéro/force athlétique tenu par des bénévoles, petite salle mais avec tout ce qu'il faut, les gens ont l'air sympa, mais il n'y a que des hommes, ça m'a un peu gênée. Je me demande si je vais pas les déranger un peu, parce que je sais que quand il n'y a pas de femmes avec eux les gars se lâchent, là forcément ils vont se sentir obligés de se retenir. Il y avait une fille qui s'entrainait avant apparemment mais elle est plus là. Ils m'ont proposé de venir sans rien payer pour essayer un peu parce qu'on est la fin de l'année, après la cotisation est de 150 euros, rien à voir avec le tarif des salles de fitness... Il y a un kiné aussi dans la salle, et ils font de la compétition, ça a l'air sérieux. Enfin voilà le truc qui me retient un peu c'est qu'il n'y a pas une seule femme, ça donne l'impression d'être une intruse et c'est aussi un peu impressionnant. Pour la tenue vestimentaire on m'a dit "pas de décolleté, on se baisse souvent et ça peut donner des idées". Je trouve ça normal effectivement mais ça remet aussi les choses en place, on n'est pas dans le monde de Suzanna. Bref je pense que j'ai besoin d'y réfléchir encore un chouilla.

c'est un autre milieu:
souvent pas de vestiaire au condition minimal
hygiène a revoir
tenu par des bénévoles
tu peux hurler quand tu t'arrache
tu as normalement un belle espace pour le travail libre
et la perf, les grosse barre et les truc de ouf sont bien vu
par contre c'est un peu ambiance "fete a la saucisse"

il est ou ce club kara ?

et elle est ou ta fac :p ?

Le club c'est l'US METRO à Paris, et ma fac c'est Jussieu.

Moi je suis d'accord avec les gars! fais un essai çà soute rien!
Nous on joue au rugby avec les retraités du club ils ont beau être grande G.. sur le terrain ils sont hypers respectueux et te donnent des supers conseils!
donc si tu vas pas soulever des barres en string, et que t'as le sens de l'humour et un peu de répondant je pense que çà peut bien se passer!
je pense que je vais aussi lancer des recherches autour de chez moi pour apprendre les mouvements correctement et avoir plus de poids à disposition!
bon courage!

Je m'entraîne dans une salle dans le style que tu a été voir. Il y a seulement 6 ou 7 femmes pour 180 inscrits.
ÉVIDEMENT, comme partout il y a des bouffons et tu te ferras surement draguer ou alors tu auras des kékés qui feront les malins. Mais dans 99% des cas ça ce passe sans problème.

merci biloun

@no mercy : c'est une toute petite salle je ne pense pas qu'il y ait autant d'inscrits, pour la drague je m'en fais pas mais pas évident d'être la seule nana d'autant plus que la salle est petite donc on peut pas vraiment s'isoler on est proches les uns des autres. J'ai vu un gars de mon âge à peu près et un jeune de 20 ans, la moyenne d'âge sinon c'est entre 40 et 60 je pense.

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Echauffement :

10 * (barre 6kg)
samson stretch (30 sec. chaque côté)
OHS
Situps
Good Morning

Dips

5*5 (assist. bande 11 à 35 kg)

Tractions pronation

5*4-3- (technique n°2 ->) 4-5- (technique n°3 ->) 9 (assist. bande 22 à 54 kg)
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J'ai progressé sur les dips alors j'ai changé d'élastique pour prendre une résistance plus faible. Les tractions j'ai changé ma position sur l'élastique, avant je passais un genou dedans, à la dernière série j'ai mis mes deux pieds sur l'élastique car mon copain m'a dit qu'avec un pied je me tortillais. Je pensais pas que la bande pouvait s'étendre autant mais ça passe bien, et comme ça je peux faire plus de tractions c'est mieux pour progresser. J'ai fait des vidéos pour vous montrer comment je me sers de l'élastique je les mettrai plus tard.

Le cours d'haltéro/force à ma fac a lieu demain après-midi j'irai y faire un tour pour voir comment ça se passe.

Citation :

Le cours d'haltéro/force à ma fac a lieu demain après-midi j'irai y faire un tour pour voir comment ça se passe.

Bientôt tous les membres de la section seront en salle d'haltéro

Ce sera la classe