Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

Je me pose la même question Mais ça ne semble pas accélérer au moment où il se relève

@Déli: me dis pas que tu as cru un seul instant que c'était accéléré ?!

Benjamin a écrit:

Moi j'fais comme mon gourou (mais en moins vite )

Chris il touche le sol avec le haut de son dos aussi.

Benjamin a écrit:

@Déli: me dis pas que tu as cru un seul instant que c'était accéléré ?!

Meuh non, c'était pour soutenir Xana

Deli il a un chien tellement agressif qu'il est obligé de le tenir quand on le prend en tof...

DeLiVrAnCe a écrit:

Je me pose la même question Mais ça ne semble pas accélérer au moment où il se relève

T'es le meilleur toi

Kara a écrit:

Deli il a un chien tellement agressif qu'il est obligé de le tenir quand on le prend en tof...

Il a déjà bouffé plus d'un photographe, mais c'était tout un bordel pour que le chien chie le téléobjectif...
Alors maintenant, Deli prend ses précautions.

C'est à cause de ma femme, elle a dit que le petit oiseau allait sortir alors forcément, le chien est au taquet

le hobgobelin dans les chroniques de spiderwick, qui court frénétiquement après les oiseaux pour les bouffer, en criant "pioupiou"

Zêtes bêtes

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100 situps

03:28(-0:18)
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J'ai remis les 100 sitpus pour que vous voyez ce que ça donne en vrai, la vitesse est pas franchement impressionnante je trouve. Je pense que c'est pas génial de garder les bras devant tout le temps car ça tire un peu sur la nuque, la prochaine fois je trouverais un endroit où je puisse mettre mes mains derrière la tête comme Chris, je perdrai sûrement un peu en chrono on verra. L'angle des jambes est peut-être un peu large.

Ils sont très bien ces sit-ups

Tu peux également t'aider avec les bras pour te relever, pour être du coup plus dynamique.

Ah oui ok c'est à ça que ça sert aussi de mettre les bras en arrière, j'y avais pas pensé. Donc en fait ça veut dire que je peux faire mieux

ça à l'air tellement facile quand tu les fais par contre quand je regarde la vidéo ça me fait mal à la nuque, peut etre à cause des bras je sais pas

Quand j'ai commencé les situps j'avais mal à la nuque au départ mais maintenant ça va, les tendons se fortifient je pense. Mais il vaut sûrement mieux mettre les bras en arrière quand tu es au sol.

Si tu as mal à la nuque c'est que tu essayes de tirer avec le cou et les bras (je suppose), mais si tu gaines bien il n'y a plus de souci.

Non c'est parce que j'ai la nuque fragile, j'ai toujours eu des problèmes avec les crunchs pour ça, même en faisant bien attention de ne pas tirer avec la tête. J'ai un début d'arthrose sur les vertèbres cervicales, je pense que peux dire merci au PC pour ça...

Pour être sûr d'avoir une exécution complète aux sit-ups je touche le sol et mes pieds avec les mains.

Essaie sans te bloquer les pieds peut-être que ta nuque ira mieux

belle série Kara "félicitationnément"

Merci

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Metcon de Deli

50 tractions sautées
400m de rameur
21 Thrusters 14kg
800m de rameur
21 Thrusters 14kg
400m de rameur
50 tractions sautées

environ 36 minutes
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Mon chrono m'a lâchée quand j'ai appuyé sur le bouton stop alors que je n'avais pas regardé le temps... Comme je l'avais regardé un peu avant pendant les tractions et qu'il y avait plus de 34 minutes je suppose que j'ai du terminer aux alentours de 36. Faire du rameur après les 50 tractions c'est... comment dire... J'ai filmé les thrusters pour vérifier l'exécution, je me suis bien améliorée mais je penche encore un peu vers l'avant, la montée est trop lente, et parfois l'amplitude est trop faible, c'est en contrepartie du fait que je me force à rester droite en poussant bien avec l'arrière des cuisses.

Kara a écrit:

je me suis bien améliorée mais je penche encore un peu vers l'avant

Bar Holds et Overhead Squats, par contre le barre holds est plus efficace pour "redresser" le buste, ça va t'apprendre à mettre le poids sur les talons et plus utiliser tes fessiers et ischios pour le squat.

Sinon t'as ça : http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2008/4/19/fixing-the-squat.html

Merci pour la vidéo, l'exercice avec la kettlebell me parait pas mal du tout, je vais travailler ça en dehors des séances.

J'ai remarqué moi aussi aujourd'hui que je me penche trop en avant, donc à partir de lundi, je vais me taper tout ça. Je verrai bien si ça fonctionne, je sens que je vais passer 3h à la salle.

C'est vrai que l'exécution manque d'explosivité Kara. Tu devrais essayer de vraiment mettre une bonne impulsion ! Sinon normal que les tractions soient durs, tu avais déjà sollicité le dos avec le rameur ! Tu as du en chier

Sinon te retourne pas tout de suite mais je crois qu'il y a un mec sur ton pc qui s'est barré discrètement, méfie toi

bien joué miss par contre fait gaffe aprés 2.15 en bas du mouvement tu fais un peu le dos rond.


T'as raison déli y a son coach qui s'est barré pendant la séance tellement il était écoeuré par le niveau énorme

Explosivité pourrie je suis d'accord, c'est parce que je me concentrais sur le mouvement pour rester droite, et effectivement plus je forçais moins je me tenais droite.

Sinon le gars sur la vidéo je sais pas qui c'est, il erre dans mon appart comme ça c'est louche, parfois il pique même de l'alcool dans mon buffet. Comprends pas j'ai bien fermé la porte pourtant. Il a sûrement un double des clés.