Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

orime a écrit:

Sinon, les courbatures sont tout à fait normales kara, ce sont les conséquences d'un travail musculaire, donc de la création de micro lésion (et donc, d'une inflammation).
C'est alors un double message :

-"hey connard, on est crevés nous alors branche ta PS3 et range ton kettelbell.
-"hey enculé, on a pigé, l'effort était trop important pour le muscle alors on demande au cerveau de fabriquer du muscle".

Donc, trop de courbature : mauvais.
Pas de courbature : mauvais car le cerveau se dit "haha blaireau, t'as rien foutu aujourd'hui dans ton training, donc pas besoin de les faire grossir".

Qu'est ce qu'ils sont vulgaires les muscles dis donc

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WOD officiel adapté du 03/01

3 *
100 tours de corde à sauter (Run 400 meters)
15 overhead squats barre à vide, 6kg (30 Overhead squats, 75 pounds)
15 tractions sautées supi (21 Pull-ups)

13:00
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J'ai fait les tours de corde par série de 50 je suis contente ça progresse. Maintenant le problème est plus musculaire que cardio, les mollets ont du mal à tenir la route. Pour le squat overhead première fois que je le faisias, j'ai été très surprise par la difficulté, j'ai eu du mal à pousser sur mes jambes, en plus on est obligé de les écarter un peu en canard ça fait drôle. Pour les tractions sautées j'aurais pu en faire 21 sans pb la prochaine fois je ne baisserai pas le nombre de réps.

edit : @xana c'est vrai bordel

Citation :

en plus on est obligé de les écarter un peu en canard ça fait drôle

Comme pour le front squat ou back squat. Le truc c'est de prendre une prise bien large ça permet aux épaules d'aller plus derrière ce qui fait que ton corps ne penche pas trop en avant et la barre reste au centre de gravité.

Citation :

Pour les tractions sautées j'aurais pu en faire 21 sans pb la prochaine fois je ne baisserai pas le nombre de réps.

Ah des progrès, contente?

Bless a écrit:

Citation :

en plus on est obligé de les écarter un peu en canard ça fait drôle

Comme pour le front squat ou back squat. Le truc c'est de prendre une prise bien large ça permet aux épaules d'aller plus derrière ce qui fait que ton corps ne penche pas trop en avant et la barre reste au centre de gravité.

Oui justement pour la première fois aujourd'hui je me suis dit "tiens, elle est bien courte cette barre..." La longueur est vraiment juste pour cet exo.

Pour les tractions je suis contente oui mais bon ça ne reste que des tractions sautées avec mon step en dessous de la barre. La prochaine étape ce sera de retirer le step.

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100 situps

7:12 (-0:42)
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Plus d'abdos ni de lombaires demain mais contente de ma progression.

Kara a écrit:

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100 situps

7:12 (-0:42)
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Plus d'abdos ni de lombaires demain mais contente de ma progression.

Respect

- 42 secondes, c'est pas négligeable

Merci je m'étais bien arrachée C'est pas encore un temps très respectable mais ça va venir. J'ai mal aux abdos aujourd'hui mais pas aux lombaires, youpi.

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"Fran" adapté

21-15- 9 reps :
thruster, 10kg (95 pound Thruster)
tractions sautées pro (Pull-ups)

6:30
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Pas de difficulté musculaire pour le poids aux thrusters par contre niveau cardio J'ai du faire des pauses.

Citation :

Pas de difficulté musculaire pour le poids aux thrusters

Il te faudrait un poids où tu bloques obligatoirement sur la série de 15, voir même sur la 21, là tu as une grosse marge de progression en ayant pris que 10kg.
Essaye de rapidement te rapprocher des 20kg, c'est largement à ta portée
Tu es largement sous les 10 minutes, tu peux te permettre de grimper un peu le poids la prochaine fois.

Ok c'est noté la prochaine fois je prends plus, je me suis arrêtée quand même pendant les thrusters mais par essoufflement.

Quand les poids grimpent, tu ne peux pas te permettre de prendre une pause pour le souffle ET une pause pour récupérer tes muscles, tu profites de la pause musculaire pour souffler un bon coup.
Pendant les thrusters faut que tu prennes sur toi pour aller jusqu'au bout de l'effort musculaire.
De toute façon quand le poids va grimper la limite musculaire va arriver beaucoup plus vite, t'auras pas eu le temps d'en baver suffisamment pour le souffle que tu devras déjà reposer la barre faute de force dans les cuisses

6'30 c'est vraiment bien !

monte le poids hésite pas !

Ok ok je vais monter ça fait plaisir de te voir ici

bah je passe voir de temps en temps si tu progresse bien ^^

je vais faire un test pour mon pied cette semaine.
un ptit tabata squat je pense.

Je commence a perdre pas mal de souffle a rester sans rien faire.

Allez A +

C'est sûr que ça doit être bien frustrant, vas-y doucement quand même

J'ai demandé à mon copain de filmer ma première série de thrusters car il était dans le coin (je ne peux pas filmer thrusters et tractions en même temps car ma barre n'est pas dans l'encadrement de porte du salon). Je suis un peu décalée par moments avec jambes et bras, et on a l'impression que je force au niveau musculaire mais c'est pas le cas.


Original Video

L'amplitude

Je te ferais la même remarque qu'on m'a fait hier, quand tu descends les bras tes jambes doivent aussi commencer à descendre, cela fluidifie le mouvement.

L'épée

Ah oui tu as raison j'y ai pas pensé.

L'épée c'est un cadeau que j'ai offert à mon copain, il voulait faire du combat médiéval mais malheureusement il a pas trouvé d'asso près d'ici, il fallait aller à Provins. Alors bon maintenant elle décore

La trop forte décomposition du mouvement est due au trop faible poids.
Le corps aura tendance à plier naturellement sous le poids de la barre si elle est plus lourde.

Par contre c'est ton front squat qui me choque davantage.
Dans un front squat ton dos doit rester droit tout le long.

Là à la remontée ton dos s'écrase.
Aux squats pdc tu lèves bien les bras droit devant pour te forcer à garder le tronc droit ?

Tu descends beaucoup trop, la hanche juste en dessous du genou suffit :

Je rajoute aussi: en position basse, en regardant tes fesses on voit un léger mouvement celles-ci, c'est quasi imperceptible. J'avais lu que ce petit mouvement était dommageable pour le dos. Je pense que tu peux réduire légèrement l'amplitude.

@Benji : Oui au squat pdc je tends les bras devant moi, mais là je ne comprends pas ce que tu dis, tu pourrais être plus précis ?

@teba et Bless : d'accord il faudrait peut-être que je mette un ballon de gym en dessous comme certains font.

@Bless: En Front Squat le dos est beaucoup plus droit que sur le schéma (Back Squat).

@Kara: mon dos à le même angle dans la descente qu'à la montée: