Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

Ah non j'ai acheté mes rondelles de 10kg en plastique et ça puait c'était horrible l'odeur est restée des semaines, je me suis dit que je reprendrai plus jamais ça.

Beurk le plastoc, ça coulisse pas bien sur la barre, c'est gênant pour les mouvements type power cleans... Et puis c'est plus cher

Citation :

Beurk le plastoc, ça coulisse pas bien sur la barre

A ma salle seul le revêtement est en plastique, le trou au milieu n'est pas recouvert de plastique, ce qui fait que la barre est bien au contact de la fonte.

pourtant le plastique c est fantastique




sinon comme ceux de bless c est le top mais super chére et pour barre olympique seulement je crois

Le plastique ça pue, et dans une petite chambre ça le fait pas En plus effectivement mes rondelles ne glissent pas sur la barre c'est chiant à mettre.

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WOD officiel adapté n'importe comment

Three rounds for time of:
3*3 tractions strictes-3dips à faible amplitude(6 Muscle-ups)
15 wall balls shots, 6kg (30 Wallball shots, 20 pound ball)
9 HSPU progressions (12 Handstand push-ups)
- (135 pound Power clean, 15 reps)

16:06
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Je suis très mécontente de mon WOD, l'adaptation pour les muscles up que j'ai faite est celle qui est recommandée mais comme je ne sais faire ni tractions complètes, ni dips complets, musculairement ça a été très dur et ça m'a coupée au niveau cardio. En plus de ça au deuxième round je décide de faire des vrais HSPUs, forcément je n'ai pu en faire que deux à amplitude minable, et j'ai perdu du temps car du coup j'ai du en faire 9 autres avec mes pieds sur un support. Pour finir j'ai pas fait les power clean car je ne voulais pas les incorporer sans savoir si mon mouvement était bon. Enfin voilà, du grand n'importe quoi pas satisfaisant du tout. La prochaine fois soit je change de WOD, soit je m'entraine à part et tranquillement à tous les exos que je maitrise pas encore.

Je me suis entrainée quand même au power clean avant le metcon voici la vid (je sais, j'ai pris trop léger ). Je pense que je suis pas franchement au point mais je vous ai mis la dernière série qui ressemblait le plus à quelque chose.


Original Video

Je ne sais pas si tu as déjà fait des sumo deadlift hight pull, car je trouve qu'on peut dans un sens comparer ce mouvement avec le clean.

La barre doit giclée du sol d'un coup au niveau des épaules, sans arrêt au niveau des genoux, et toi tu dois te plonger en dessous pour réceptionner la barre avec le bout des doigts sur les épaules.

Là ton mouvement ne va pas du tout.
As-tu comparé ta vidéo avec d'autres trouvées sur le net ?

Citation :

As-tu comparé ta vidéo avec d'autres trouvées sur le net ?

Oui Je me suis servie de ce lien là http://stronglifts.com/the-ultimate-beginners-guide-to-power-cleans/

En fait on voit beaucoup mieux comment il faut faire dans cette vidéo :
Je pensais vraiment que c'était en deux temps.

Citation :

Je pensais vraiment que c'était en deux temps.

Sa barre est bien chargée c'est pour ça.

ps : regarde les coudes de la vidéo de la fille, ils sont à 90° par rapport au sol.

Ah ba oui mais là le mec a plus de 100kg à soulever (si c'est pas 200), c'est pas pareil, il se démerde comme il peut pour la soulever sa barre
Un power clean comporte effectivement un hang power clean, d'où la coupure qu'on aperçoit bien sur la vidéo que tu as posté.

Mais avec un poids plus léger, il n'y a pas de raison de découper le mouvement comme tu le fais, ça doit être beaucoup plus fluide: