Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Ha, tu parles de celle qui m'a quitté il y a 2 mois ?

J'peux toujours essayer

oups désolé... je n'étais pas au courant.... vraiment désolé Julie...

Je crois que ta fille n'aime pas quand tu fais du squat et fait gaffe elle a piqué ton téléphone



----

Bonne forme sur le Squat. T'as l'air facile tu pouvais mettre un peu plus, mais tu as raison de pas forcer si tu sens des douleurs.



C'est PAS nul 7!

Cet aprem j'ai pas fait grand chose.

Un échauffement épaules-poignets, quelques étirements.

skill

over head squat
barefooting.

WOD :

tractions

3 pied à 45 cm
3 pied à 45cm au loin
3 pied à 20cm
3 pied au sol
4x3 kipping pull up

Une quinzaine de toes to bar.

Post-training :

Petite séance très relaxante chez l'ostéo.
3 jours de repos.

Repose toi bien, une séance chez l'ostéo c'est clair que ça détend bien. J'ai jamais tenté le wod pectoraux je crois je vais me le faire ce week end pour voir ce que ça donne.

Bonjour !!

Alors Quelques jour de pur détente. J'ai même marché une demi heure au parc pied nu, sur des gravillons le plus souvent. C'est pas très agréable mais ça se fait.

Aujourd'hui reprise des séances.

Echauffement

épaules bassin genoux pieds cervicales
samson stretch, pompes toutes déclinaisons, sit-up, squat 1 jambe, quelques tractions.


WOD

Bodyweight FRAN

21 - 15 - 9

Burpees
kipping pull-up

Chrono : 11'50


Post WOD

étirement sommaire. j'suis aller bosser direct après !

Des kipping tout du long du WOD !!!!
J'étais au parc, et miracle il y a une barre de traction, genre une vrai quoi !
Du coup je me lance et une fois déplié (comme a la maison je touche les pieds au sol ) le mouvement de balancier est venu tout seul !
Ca m'a crevé, je les faisais par 4 grosso modo.

Une envie de vomir au milieu mais j'ai pas lâché !
Je me rend compte après le WOD que je me suis arrachée un ptit bout de la paume de ma main la classe, mon premier de bobo au CrossFit
Ca va pas être très pratique avec les main dans les sandwichs toute la journée...
Finalement après toute cette douleur je me suis sentie légère.

Citation :

Des kipping tout du long du WOD !!!!
J'étais au parc, et miracle il y a une barre de traction, genre une vrai quoi !
Du coup je me lance et une fois déplié (comme a la maison je touche les pieds au sol ) le mouvement de balancier est venu tout seul !

Le déclic
Bien joué

Citation :

Je me rend compte après le WOD que je me suis arrachée un ptit bout de la paume de ma main

Les gars encore une raison de plus pour pas aller au mcgros

Citation :

Des kipping tout du long du WOD !!!!

"félicitement"

ça change tout je trouve quand on a une barre assez haute, j'ai le même problème chez moi!

Bravo pour les kipping tu dois être super contente !

Et sinon heu... tu bosses où que j'aille pas bouffer là bas ?

Citation :

ça change tout je trouve quand on a une barre assez haute, j'ai le même problème chez moi!

Du moment que les genoux ont la place de balancer, il y a pas de souci normalement

Pour l'apprentissage c'est mieux d'avoir les jambes tendues je pense on a plus d'inertie.

J'ai appris jambes repliées, et maintenant quand j'en fait sur des barres suffisamment hautes pour déplier les jambes, je n'ai pas le reflex de le faire.

Justement le mouvement, amputé d'une partie de la jambe, est peut-être plus facile à apprivoiser au départ.

Quand ma main sera guéri j'essayerai de nouveau chez moi voir si j'y arrive toujours jambes pliées.

Echauffement

épaules rotation et souplesse 95cm, j'ai gagné 5 cm d'amplitude !
poignet (toujours aussi mal au kyste) bassin, samson stretch, quelques pompes, 10 dips // passées facilement, 5 HSPU pied sur chaise.

WOD

Max back squat

10 x 10kg
5 x 30
2 x 44
1 x 60
1 x 64 PR
0 x 70 j'ai du m'y reprendre a 2 fois pour décrocher la barre des chandelles

Post WOD

Un peu de barefooting. Genre 200m. J'ai senti une raideur alors j'ai arrêté. Puis des exercices d'équilibre sur un pied, quelque tours de corde a sauter.
d'habitude après une séance force j'ai mal à la cheville. Mais la j'ai pu enchainer quelques exos sans souci.
J'espère que ça guéri. Car j'ai même passé une journée entière debout au taf sans bande et sans avoir mal.

Vous pourriez peut être me dire. Depuis que je marche pied nus j'ai le talon qui me tiraille. J'imagine que c'est normal, mais j'aimerai bien une confirmation.

Et puis pour ceux que ca interesse.

J'ai mis des pansements au boulot. Et j'ai du le changer a chaque fois que je me lavais les mains parce que ça collais plus

J'ai du passer 10cm de pansement a découper et une quinzaine de gants jetable.
sans compter que j'ai du faire pas mal d'opération de la main gauche du coup à cause de ma main ganté.

Une journée de fou que j'ai passé avec le lancement du nouveau sandwich.

Citation :

j'ai du faire pas mal d'opération de la main gauche du coup à cause de ma main ganté.

Comment ça la douleur t'empêche d'utiliser ta main blessée?

Citation :

1 x 64 PR

Citation :

epuis que je marche pied nus j'ai le talon qui me tiraille.

Ouai ça me faisait pareil. Au niveau du tendon d'Achille c'est ça? Il me semble qu'il faut un temps d'adaptation, ton pied doit s'habituer à être à plat et de ne pas avoir de "coussin d'air".

Sinon ça peut être une périostite.

jenelius a écrit:

Vous pourriez peut être me dire. Depuis que je marche pied nus j'ai le talon qui me tiraille. J'imagine que c'est normal, mais j'aimerai bien une confirmation.

Ouaip moi ça m'a fait un peu pareil avec les vibram mais juste les tout premiers jours. L'idéal c'est de marcher pieds nus progressivement, à coup de 5min de plus par jour pour pas aller trop vite, idem pour le barefoot running et ca devrait bien se passer

Citation :

Comment ça la douleur t'empêche d'utiliser ta main blessée?

Une blessure dans du jus de tomate ou d'oignon toute la journée en passant par tout les accrochages. hmm que du bonheur

Citation :

L'idéal c'est de marcher pieds nus progressivement

Je m'y applique bien et j'écoute beaucoup les sensations

aller je vais m'entrainer moi !

Finalement je n'ai pu faire de séance que ce midi. En présence de mes copines.

Cette cuite hier il fallait l'évacuer.

Échauffement :

Rotation épaules et souplesse bâton. Bassin étirements, poignets ( toujours mal )
Pompes pseudo, 10 dips // 5 HSPU pied sur chaise.

WOD

Clean 30 kg

5 x 1 clean - 4 front squat
1 x 1 clean - 4 Thrusters

Dommage que je n'ai pas osé plus tôt. C'est difficile mais les thrusters à 30 kg sont faisables.


5 rounds

10 burpees
10 sit-up

Temps environ 12 minutes selon les filles. mon chrono ne s'est pas démarrer.

Quelques tractions

Post WOD

Beaucoup d'eau, des étirements jambes.

Sinon une douleur régulière du type périostite sous le genoux gauche. C'est gênant.
Aller à la sieste !

mais tu as une vidéo de squat à 60kg et tu ne l'as pas postée pour les olympiades !

et tu as filmé le 64kg ?

Citation :

et tu as filmé le 64kg ?

Oui c'est dans la boite ! il faut que je fasse ca ce soir.

Sinon,je me suis fais un petit entrainement. Après 3 jour de repos j'étais toute fraîche.


Echauffement

Pied + barefooting CAP 400m. tout doucement pour pas me faire mal. au bout de 300m un tiraillement dans le talon d’Achille, j'ai ralenti, déjà que je n'allais pas bien vite.

Étirements de tout partout !
Épaules échauffement et souplesse 3 x 97 cm (+2)
Bassin, étirements au sol, samson stretch.
Poignets, quelques pompes genoux claquées.
10 dips complètes ça monte bien
Échauffement tractions : suspension, tractions Pied sur chaise x 10, 5 x 1 pied, 2 x 10 .négatives

WOD

Cindy

5 kipping pull-up
10 push-up
15 squats

Max de tours en 20'

Résultat : 14 tours !

Sans Scale down je me suis sentie possédée par l'âme du Crossfiteur ! Je visais 2 tour de moins.

Je viens d'exploser mon record. Ça faisait longtemps que je n'avais pas dégouliné de sueur comme ça !
J'ai bien géré mon temps je trouve. J'ai fini en 20'05 mais comme je met toujours du temps entre lancer le chrono et commencer je pense que je peux me le valider.

Post WOD

Une bonne douche ! et quelques abdos, stomac vaccum...

Bonne nuit tout le monde !

Bravo

Prochain objectif symbolique, les 15 tours

tu as jusqu'à minuit pour poster ton squat aux olympiades.
et pourquoi qu'on a pas de vidéos de tractions

Il faut que tu écrases toutes ces filles qui t'ont laissé tombée ! Il faut mettre des vidéos à toutes les épreuves et les faire se ronger de culpabilité !

J'viens de filmer mon épreuve aux traction et je suis en train de compiler le tout ^^!
Pas de soucis.

Les prochaines Olympiades je veux des concurrentes
Les nanas, toutes autant que vous êtes, vous avez 1 an pour vous entrainer et tenter de me battre !

Ouep je fini ma sèche et j'me bat contre toi
Là j'ai pas assez de force pour tenir

Lolo a écrit:

Ouep je fini ma sèche et j'me bat contre toi

Ha enfin une bonne nouvelle !

Sinon pour aujourd'hui je suis debout depuis 5H30 du mat.

Alors j'ai décidé de mettre ce temps a profit pour faire une séance d'étirements !

Ce midi Skill

L'arraché. Vraiment pas évident ce mouvement.
Mon exécution est désastreuse. Aucune découpes des phases, une posture à revoir, la coordination très certainement et mon équilibre précaire.

Je commence quand même a choper le truc sur la fin.

Putain j'étais en train te pondre un pavé, et j'ai fait la connerie de faire "précédent"