Ancêtre [Régime - situation p41] balladasplit 4

nous venons de perdre 30 lecteurs

HS, mais le titre du carnet indique "situation p41" alors que le carnet n'a que 22 pages....
publicité mensongère ?!

Non, monde virtuel. Tu n'as pas commencé que t'as déjà fini. Si t'es pas dedans, tu peux pas comprendre.....

c'est pas de la pub mensongère, c'est du teasing.
mais ancêtre est mauvais en marketing donc il s'y prend trop longtemps à l'avance...

N'empêche que ces coupures de carnets, avec un titre non éditable .... c'est lourd.
Me reste plus qu'à faire une situation en page 41 comme promis

t'as juste à ouvrir un nouveau carnet quand t'en es à la page 71.

Alors la dernière de la semaine.

SDT 60Kg * 10
80Kg * 8
100Kg * 6
110Kg * 3
120Kg * 1 (ou 0 je n'ai pas pu la stabilisé en haut, la poigne lachait ... donc vite monté encore plus vite descendu)
100Kg * 3

Combiné 3 squat + 1 DN 32.5Kg * 10 / 10
35Kg * 10

Traction pro large 10 / 9 / 7 + 4 négative en 10" (plus de force dans les mains, l'horreur)

DCH 28Kg * 9 / 10 / 10 (négative lente 5". les 9 de la 1ere série, je n'arrivais plus à tenir l'H en main, trop dangereux pour la tête ... quand je vous disait qu'elles étaient mortes )

Curl EZ pupitre 27.5Kg * 12 / 12 / 11
Extension nuque poulie 50Kg * 12 / 12 / 10

Bien brisé à la fin ... heureusement que c'est le weekend et qu'il est calme


@+ les loulous

le sdt !
t'es faché ou quoi ?

Mais tu es fou ?
Tu sais que tu peux devenir musclé comme ça, à la longue ?












Bon week-end !

va falloir bosser la prise mon gars !

C'est clair maintenant

Avant bras tétanisé jusqu'à dimanche midi ... une horreur. Le problème c'est qu'avec le peu de mémoire que j'ai, je recommencerai la même connerie d'ici peu

quoique, bientôt les vacances, l'esprit aspire à être hors du boulot et le corps hors des séances ... enfin, on arrête les

et on s'y met.

DC 70Kg * 10 / 10 / 8 / 8
DIH 24Kg * 10 / 10 / 9
dips lesté +12Kg * 12 / 12 / 9
peck deck 69Kg * 9 / 7

Curl H marteau 20Kg * 10 / 8 / 8
Curl EZ 37.5Kg * 11 / 9 / 8
Curl H incliné 12Kg + (dégressif 8Kg) * 12(6) + 11(6) + 9(5)
Curl barre pro 25Kg * 12 / 12 / 12

Abdo plus qu'assez

Citation :

quoique, bientôt les vacances, l'esprit aspire à être hors du boulot

Comme si tu avais un esprit

A non, que je n'ai pas de muscle, que je ne suis pas svelte, que j'ai pas mal d'année de bouteille ... ok
Mais stp, qu'on me laisse au moins l'esprit

j'ai beau demandé "esprit, es-tu là" à haute voix...
Ca ne répond pas !
Alors...

c'est de cet esprit la que tu parles ancêtre?

préfère celui ci alors

les grands esprits se rencontrent!

Comment il tente un coups d'arnaque le vieux!! il nous fait descendre les charges, et comme il sait que personne ou presque ne lit autre chose que les chiffres nous n'allons pas nous apercevoir que tout est fait en mouvement lent voir extra-lent

Et oui il est fort notre ancetre!!!

C'est marrant sur la prise que tu ais du mal car il me semble que tu la travaillais avec ton jonglage de disques???

Non, non, exécution tout ce qui de plus normal

Et ca fait un moment que je ne jonglais plus avec les disques ... faut croire que ca avait une certaine utilité

A la Bibi, je pourrai commencer par un petit ouille !!
Rien de musculaire, c'est plus proche d'une périostite du cubitus. Mauvaise position au boulot, le bras contre le bord du bureau plus un peu de sport ... un tout petit peu et voila un début d'inflammation.M'en fous ... j'ai bientot 3 semaine pour m'en remettre.

Epaulé + DM 40Kg * 6
50Kg * 3
55Kg * 1
57.5Kg * 1
60Kg * 0.82 (c'etait pas loin de passer )

Presse cuisses 160Kg * 15
190Kg * 12
220Kg * 9
250Kg * 5
280Kg * 2

mollet donkey presse 130Kg * 20 / 20 / 20
Fente statique 14Kg * 10 / 10 / 10 / 10
Curl leg 75Kg * 8 / 8
80Kg * 6

DH 24Kg * 8 / 8 / 6 (bien content de celle ci)
EL 12Kg * 10 / 10 / 9
Oiseau 12Kg * 10 / 10 / 10

Un bon gros ouille à la fin, l'avant bras à pas trop aimer le training épaule
Voila, une séance comme je les aime, peu de rep, pas trop cardio.
Bon, c'est difficile de laisser un sentiment de vrai faiblitude, ici. Pour ca, il aurait fallu que je rajoute une ou deux série à chaque exo, et on m'aurait vite reconnu

A demain pour quelques tractions

Citation :

Bon, c'est difficile de laisser un sentiment de vrai faiblitude, ici

ah là, c'est sur ! tu l'as carrément




Le dh, mon salaud !
T'avais parlé à 4lex juste avant ?
et après le dm encore bien !

Beaucoup de puissance dans ces séances. On a vu la presse à cuisse, et l'épaulé avant le DM sur des barres lourdes alors que cette combinaison pompe complètement l'énergie...

Tu es faible ancetre!!! tu es faible ancetre!!! répète après moi, Moi ancetre je suis faible, moi ancetre je suis faible..................tes paupières sont lourdes......très lourde......tu n'entends plus que ma voix.....................ton 5 RM au DH est de 12kg..........répète après moi........moi ancetre ai un 5 RM de 12kg au DH.....................je vais compter jusqu'à nonante et tu te réveilleras.....1.......2.......3......4.......5........6.........Septante.........8...........Nonante!!!

Bon alors ancetre ta séance épaule ça va????

Dit moi Mr Musk, ton épaule + DM tu prends une bonne impulsion ou pas?? Savoir si nous le faisons pareille, vu que je compte essayer de te battre cette semaine

Citation :

Le dh, mon salaud !

Sur ces 2 dernier mois, ce sont les perf épaules et biceps qui ont progressé. faut bien avancer un peu quelque part. Déjà que pour les mensu, c'est la galère

Citation :

ah là, c'est sur ! tu l'as carrément

Au moins, la, il est au chaud, et je pourrait le ressortir en septembre pour le retour de Fanfan

Citation :

ton épaule + DM tu prends une bonne impulsion ou pas??

C'est pas un épaulé jeté, pour ca que j'appelle ca un DM. Le seul truc que je m'accorde, c'est qu'à l'épaulé, la barre soit au niveau du menton pour justement pas devoir donner une grosse impulsion pour monter la barre. Mainenant, y a surement bien un léger fléchissement des genoux pour pouvoir commencer le mouvement.

Citation :

je compte essayer de te battre cette semaine

J'espère bien que tu vas me battre, tu veux pas être aussi faible que moi quand même

Alors, on s'arrache, faut pouvoir faire de la compensation pendant les vacances.

tractions 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 (ris 40", alternance prise pro/supi ... j'en ai chié ... parfois je comprends Fast )
Tirage horizontal prise neutre 75Kg * 10 / 9
Tirage horizontal prise supi 75Kg * 9 / 9
Tirage horizontal prise pro large 65Kg * 10 / 10

Tirage bras tendu 28Kg * 12 / 12 / 12

DCS 55Kg * 12 / 12 / 11 / 10
BF 32.5Kg * 10 / 9 / 9 très ouille à l'avant bras
Poulie haute corde 45Kg * 10 / 9 / 8

Voila plus qu'une

10*6, ça irait plus vite pour le lecteur. Mais je chipote...