Benjamin - Régime à l'arraché :idiot:

DES KINDERS
Z'avez pas honte? Ils sont où mes buenos ?

Passage de 62.6kg à 63.0kg cette semaine

Je suis à 77cm de tour de taille.

En prise de masse vous pensez qu'il faudra prendre au maximum combien par semaine ?

çà dépend si tu parles combien de poids ou combien de tour de taille

Après le tout c'est que les mensus qui t'interessent augmentent comme il faut, et que le tour de taille n'augmentes pas trop.

C'est pas vraiment un volume particuliers que je vais surveiller, mais surtout mes perfs sur le Deadlift (dos), HSPU (épaules) et Front Squat (cuisses).

Donc en gros c'est pas "tant de grammes par semaine", mais surtout surveiller régulièrement l'augmentation du tour de taille comparé à l'augmentation de la force en parallèle ?

Oui je pense

Bon, j'ai décidé de m'organiser un craquage en règle demain après le boulot, on va dire que le samedi pour l'entrée dans le week-end, ça sera le jour pour le faire chaque semaine

Je balise pas mal, car comme disais Kara, c'est comme un alcoolique qui reprend l'alcool, dur de ne pas retomber dedans...

Je vois pâques arriver à grand pas, et j'ai pas envi que ça re-déclenche mes crises de boulimie et que ça gâche toute cette transformation, donc j'appuie sur l'interrupteur dès maintenant pour ne pas que ça me pète à la gueule sans prévenir.

Je pense me virer seulement les glucides du soir.
Si je vire aussi les glucides du midi (voir même le muesli du matin), la journée va être trop dure à tenir psychologiquement.

Je vous dirai le contenu du craquage uniquement si j'arrive à le gérer ensuite dans la semaine qui suivra (c'est à dire craquer, puis dès le lendemain enchainer sur une semaine clean).

Si j'arrive à relativiser ce craquage et à ne pas trop reprendre gout au sang, j'aurai gagné mon challenge sur la bouffe (on verra bien)

Le plus simple pour ne pas amplifier le craquage c'est de n'acheter qu'une quantité limite de produit, et hop quand tu as finis ta boite de kinder et bien il n'y en a plus le lendemain pour craquer

Benjamin a écrit:

Bon, j'ai décidé de m'organiser un craquage en règle demain après le boulot, on va dire que le samedi pour l'entrée dans le week-end, ça sera le jour pour le faire chaque semaine

Je balise pas mal, car comme disais Kara, c'est comme un alcoolique qui reprend l'alcool, dur de ne pas retomber dedans...

Je vois pâques arriver à grand pas, et j'ai pas envi que ça re-déclenche mes crises de boulimie et que ça gâche toute cette transformation, donc j'appuie sur l'interrupteur dès maintenant pour ne pas que ça me pète à la gueule sans prévenir.

Je pense me virer seulement les glucides du soir.
Si je vire aussi les glucides du midi (voir même le muesli du matin), la journée va être trop dure à tenir psychologiquement.

Je vous dirai le contenu du craquage uniquement si j'arrive à le gérer ensuite dans la semaine qui suivra (c'est à dire craquer, puis dès le lendemain enchainer sur une semaine clean).

Si j'arrive à relativiser ce craquage et à ne pas trop reprendre gout au sang, j'aurai gagné mon challenge sur la bouffe (on verra bien)

C'est pas un coach qu'il te faut là, c'est un psy
Rudy t'avais dit qu'un repas par semaine c'est cool, et pourtant t'étais en pleine sèche.

Relax.

Oui, t'inquiètes pas.
Ce qui est à l'origine de tes craquages, c'est du passé.

T'es bien physiquement et bien dans ta tête.

@orime: c'est certain que j'aurais besoin d'un psy, comme la majorité des français...j'essaye juste de trouver des solutions pour éviter de repartir comme avant avec des crises incontrôlés et répétées.



Voilà, je suis plein
Je suis libéré du poids de la frustration.
Et l'important est que je n'ai aucun sentiment de culpabilité !
Je ne me dit pas "de toute façon j'ai craqué, autant continuer à craquer dans les jours qui vont venir", vu que c'était programmé, comme l'est ma diète de tous les jours.
Dès demain, re-diète et gros wod

J'avais lu un truc sur je ne sais plus quel crossfitteur star qui craquait sur la bouffe tous les samedis soir... Ca avait l'air de marcher !

Edit : C'est Matt Chan, qui bouffe Zone/paléo super strict, sauf le samedi entre 20h et 22h où il bouffe tout ce qu'il veut

Yaums a écrit:

J'avais lu un truc sur je ne sais plus quel crossfitteur star qui craquait sur la bouffe tous les samedis soir... Ca avait l'air de marcher !

Mais carément.
En plus, ca permet de contrôler le reste de la semaine sans problème et de se dire "allez, je tiens et samedi je m'autorise un repas sans contraintes".

Je ne suis probablement pas un exemple pour la muscu, la dièt' et tout et tout,
mais perso, je me suis naturellement orienté vers une journée de craquage total:

ainsi, le dimanche, au petit déj' je rajoute quelques gateaux, le midi des pommes de terre sautées et une bonne part de gâteau patissier avec de la glace choco ou vanille, et le soir, idem que le midi.

Et le lundi, je reprends ma dièt' sans souci

Le mercredi, je n'ai qu'une attente: tenir jusqu'à samedi soir pour me lâcher totalement le lendemain

Je ne veux pas me priver de tout ce qui est bon au gout même si pour la santé, le bon n'est pas toujours le bien!

Je viens de calculer mon excédent calorique d'hier: + 2814 kcal

Kirstolfen a écrit:

Je ne suis probablement pas un exemple pour la muscu, la dièt' et tout et tout

Kirst, c'est pas toi qui fais des diètes de somalien à 800kcal/jour ?? Just sayin'...

Benjamin a écrit:

Voilà, je suis plein

T'as pas de goût Il y a des choses tellement délicieuses sur terre et toi tu manges ça... Des profiteroles maison, ça c'est un truc qui déchire !

Des poires au chocolat noir et lait de coco.

Cette semaine:

63.0kg => 63.2kg

Donc mon corps a l'air de m'avoir pardonné mon méga craquage de 2800 kcal de samedi dernier (donc 5000 kcal dans la journée )

Je vais continuer comme ça dans ce cas

C'est pas pour un ecart d'une journée que ton corps va fixé du gras

Sur une journée il y a peut-être danger quand même, grignotter toute la journée, reprendre de la bouffe dès que le ventre est moins plein, etc...style journée de Noël par exemple.

Au bout de la journée ça peut faire pas mal de calories !

Ce que je fais c'est uniquement 1 ou 2h de no-limit, puis stop, comme ça ça empêche les dérives.

On appelle ca la boulimie

Ba voilà je suis boulimique.

Et si au final j'arrive à conserver mon physique tout en n'étant plus frustré sur la bouffe, où est le problème ?

Benjamin a écrit:

Sur une journée il y a peut-être danger quand même, grignotter toute la journée, reprendre de la bouffe dès que le ventre est moins plein, etc...style journée de Noël par exemple.

Au bout de la journée ça peut faire pas mal de calories !

Oui faut faire gaffe on a une grosse capacité à stocker du gras sur un court laps de temps, surtout quand on mange des trucs bourrés de sucre ça provoque un pic d'insuline et le gras se stocke tout seul pour toutes les calories que tu ingères en trop. Dans la semaine tu manges pas trop monotone quand même ? Parce que sinon c'est sûr que tu dois en avoir plein le cul et tu dois avoir un gros besoin de relâcher cette frustration le week end. Si tu brûles tout tant mieux, mais fais attention car le sucre agit comme une drogue, et plus on en mange de grosses quantités plus on en a besoin. Si tu peux essaye de limiter tes portions sur les produits sucrés, et privilégie un bon poulet rôti avec des frites

J'ai pas écouté tes conseils Kara

Hier Haribot et Schoco-bons

Par contre pour aujourd'hui je n'ai plus de pommes...je peux remplacer par quoi ?

Pour ma diète on s'est fixé avec Rudy une prise de masse avec dans l'idéal 200g par semaine pour que ça soit une reprise de poids propre
Objectif 68/70kg

Bah les conseils t'en fais ce que tu veux hein ça fera de la pdm au kinder...

Les pommes tu peux remplacer par d'autres fruits si tu as ou une part de légumes avec la même quantité de glucides.

Fait toi une pizza allégé très peu gras et calorique mais sa rebooste le moral.