Mathieu.B Carnet de nutrition

je regarde demain plus en detail

Ok, tu me diras ce que tu en penses alors

merde promis je te repond demain desolé

tu devrais me remettre la diete que je t'avais fait sur msn on l'adapetras parce que la c'est du grand n'importe quoi !!!

1.
1000 mg omega 3
4 oeufs entiers cuit mollet
80gr de musesli
2 kiwis

2.
1000 mg d'omega 3
125gr viande boeuf 5%, cheval ou poulet
200gr légumes -> champignons, choufleur, ...
100 gr de riz ou pates completes
1 cas huile olive
-OU-
120 gr de blanc de poulet
salade
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
50g pain complet

3.
40 gr de pain complet
20gr de protéines provenant du blanc poulet/dinde (100 gr)
30gr amandes décortiquées

4. (pré)
25g whey

5. (post)
30g whey

6. soir
1000 mg d'omega 3
125gr viande boeuf 5%, cheval ou poulet
200gr légumes -> -> champignons, choufleur, ...
100 gr de riz ou pates completes
1 cas huile olive

7. avant dodo
200 gr de fromage blanc 20% avec 20 gr d'amandes


Voilà la diète que l'on avait prévue à la base (en rouge c'est les trucs que j'arrivais pas à suivre faute de temps ou d'organisation) mais c'était pour une prise de masse. Ce que je vise maintenant c'est surtout avoir un ventre plat (j'm'en fiche un peu qu'on voit les abdos ou pas) et -si possible en même temps- prendre du muscle ailleurs.

1.
1000 mg omega 3
4 oeufs entiers cuit mollet
80gr de musesli
2 kiwis (ca prend deux min prend le tps c'est important)

2.
120 gr de blanc de poulet
salade
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
50g pain complet

3.
40 gr de pain complet
20gr de protéines provenant du blanc poulet/dinde (100 gr)
30gr amandes décortiquées

4. (pré)
25g whey

5. (post)
30g whey

6. soir
1000 mg d'omega 3
125gr viande boeuf 5%, cheval ou poulet
200gr légumes -> -> champignons, choufleur, ...
100 gr de riz ou pates completes (c'est obligatoire ) quand tu t'entraine pas le soir tu enleve les feculent et tu les place le midi (la meme quantités )
1 cas huile olive

7. avant dodo
300 gr de fromage blanc 20% avec 20 gr d'amandes



il faut que tu sache une chose il faut faire un minimum d'effort autrement je ne peut rien faire pour toi
le corp ne se construis pas comme ca
si tu veut reelement quelque chose mais tous les moyens en oeuvre pour le faire autrement le fais pas tu perdras ton temps

si tu fais quelque chose fais le bien autrement le fais pas

pense aussi au cardio et au 6 mins abs ca peut te servir

Ok, merci pour les rectifications du plan alimentaire, je crois que ça va aller. Mais, vu que je veux un peu "sécher", je suppose que je vais devoir diminuer les quantités au fil des semaines ?
Le cardio j'en ferai dès que ma session d'examens sera terminée et à côté de ça je commence dès aujourd'hui à faire 5' abs matin et soir.

Citation :

il faut que tu sache une chose il faut faire un minimum d'effort
autrement je ne peut rien faire pour toi
le corp ne se construis pas
comme ca
si tu veut reelement quelque chose mais tous
les moyens en oeuvre pour le faire autrement le fais pas tu perdras ton
temps

si tu fais quelque chose
fais le bien autrement le fais pas

Un minimum d'effort ? Je cuis ma bouffe, je fais mes courses tout en étant en période d'examens. Si j'ai 30 minutes devant moi je préfère les mettre à profit pour étudier le droit et accroître mes chances de réussite plutôt que pour cuire des pâtes et avoir davantage de vaisselle à faire.
Après, y'a aussi des trucs que je suis dans l'incapacité d'acheter parce que j'ai pas l'argent mais bon ce sont mes affaires.

Je te suis reconnaissant de prendre du temps pour m'aider mais ce genre de paroles ne tient absolument pas compte de ce qu'est mon quotidien. Je dis pas ça pour qu'on me plaigne ; je fais ce que je peux et parfois c'est assez réduit, basta.

bref .. si tu veut je te dis juste que tu mettras plus de tps a faire de la viande sur toi en faisant comme tu fait mais bon

Ca change tout de mettre les glucides à midi et ne pas en prendre au soir lors des jours sans entraînement. Je vois mon ventre dégonfler super vite ! Le reste semble n'avoir pas changé. Merci

Je fais revivre mon carnet de nutrition pour essayer de raisonner un peu sur mon ""plan alimentaire"" en en conservant des traces. Je compte faire :

1er repas
40g whey
20g de muesli
2 bananes

2e repas
150g de jambon dégraissé
2 tranches de pain complet

3e repas
2-3 oeufs au plat
2 tranches de pain

4e repas
200g de filet de poulet
1 càs d'huile d'olive
2 tranches de pain
1 pomme


Pistes de réflexion

* Essayer d'incorporer des légumes.
* Avoir mangé 1 heure - 1 heure et demi avant mes séances de musculation et mes sessions de fractionné. Ne pas oublier de prendre un shaker (40g de whey) quelques minutes après.
* Eviter autant que possible les sucres raffinés et me concentrer sur les protéines, les bons lipides et les aliments dont l'IG est faible ou moyen.
* Ajouter 20g de chocolat noir par jour.
* Ajouter une vingtaine de grammes d'amandes par jour.

Aujourd'hui

1er repas
40g whey + 30g nesquik mélangés dans de l'eau ;
40g de muesli
1 banane

2e repas (post-training)
40g whey + 30g nesquik mélangés dans de l'eau ;
1 banane

3e repas
3 oeufs au plat
2 tranches de pain complet
+ vit. C
+ omégas-3

4e repas
155g de thon
une càs d'huile d'olive
40g de pain

5e repas
80g de pain
2 tranches de jambon (+/- 70g)
1 pomme

Nombre total de calories : 1835.

-> Le ventre plat toute la journée et une impression de légèreté à ce niveau-là.
-> Une sensation de faim qui se faisait parfois assez insistante, mais c'était généralement peu de temps avant de manger à nouveau, donc ce n'était pas tellement dérangeant.
-> A rajouter, quand j'en aurai : du chocolat noir et des amandes.
-> Par semaine, je compte manger 1 fois du saumon, 2 fois du thon et le reste du temps du filet de poulet.

c'est pas mal,

N'est ce pas en Omega 6 qu'il faudrait complémenter ?

omega 3

les omega 6 sont deja trop present dans notre alimentation on en consomme deja beaucoup

Flute, j'ai encore retenu un truc à l'envers

Par contre 40 gr de whey + 30 gr de nesquick??? elle si immonde que çà ta whey

Merci Bastien

UV : elle est horrible, t'as même pas idée ! J'ai la nausée si je n'ajoute pas de nesquik...

C'est de la décathlon ou quoi

Oui, et pas n'importe laquelle : la moins chère. Je te laisse imaginer...

Je comprends mieux, bonne chance

Un conseil de vieux c..

Jette cette merde decathlon et prends en de la vraie.
Car en plus d'être de la prot de basse qualité, on ne sait même pas avec quoi ils la font

C'est quel gout?

J'avais eu une prot decath chocolat, c'était pas top mais mangeable quand même.

Le prochain coup, trouve toi une prot avec un gout qui te conviens, parceque là tu te fais un gainer avec les 30 gr de sucre ou presque

Ah oui, un super gainer, ça c'est sur.

c'est sur que les autres prots les industriels sont hyper pointilleux

comme l'industrie agro-alimentaire hein on peut y aller les yeux fermés

Je me doute que ce n'est pas de la protéine de qualité, mais je n'ai pas les moyens d'en acheter une autre.

UV : Goût vanille. Je me doutais bien que les 30g de nesquik n'étaient pas tout à fait light, raison pour laquelle j'ai acheté un pot goût chocolat, mais en attendant je dois terminer le pot vanille que j'ai déjà entamé.