Julien G> 1m82/83 kg + PHOTOS p.38-60-64

C'est vrai que la position est bonne pour assouplir la cage thoracique et favorise l'étirement, mais j'imagine qu'elle conviendrait pas à tout le monde....

si j'avais l'occasion de tester ça je foncerais moi!

après c'est clair que ça ne doit pas convenir a tout le monde car sur ce banc j'imagine que les réglages s'il y en a sont assez limités?

Y'en a pas!

ouais pas étonnant, ça serait difficile sur ce genre de banc

Citation :

séance merdique, pas de pèche...

on pourrait monter un club Julien !

Citation :

Je vais revenir à 1 séance de DD lourd par semaine, la récup est
certainement meilleure.

un petit break de quelques années, le temps que j'ai ton niveau serait plus profitable !

18/05/10: dos, rappel bi/épaules

tractions larges
24 - 21 - 20 - 19

rowing poulie haute
14 @65
12 @80
9 @85
8 @85
15 @75

oiseaux poulies hautes
4 X 12/15 @20-15

EL machine
4 X 15 @25

curl pupitre machine
3 X 12

+ 200 abs, stretch

--> cette fois très bonne séance, la rage après celle d'hier, j'ai vraiment bien bossé!

Citation :

tractions larges
24 - 21 - 20 - 19

putain il va falloir que je te surveille meme sur les tractions bientot !
encore de la belle séance en tout cas

fanfan78 a écrit:

Citation :

Je vais revenir à 1 séance de DD lourd par semaine, la récup est
certainement meilleure.

un petit break de quelques années, le temps que j'ai ton niveau serait plus profitable !

Fanfan78, tu es comme moi... tu gardes éternellement l'espoir...

je vois que tu varies beaucoup le travail des bras, tu as une routine programmée au niveau de l'alternance des exos où tu fais au feeling?

Fanfan a écrit:

un petit break de quelques années, le temps que j'ai ton niveau

C'est pas quelques années, c'est une autre vie qu'il te faudrait, au vu de tes plus récentes séances ! (c'est la Saint Fanfan ce soir ! )

Très fort du haut !!!

Le DD et pas le DC, pourquoi ? sensations ?

Citation :

Fanfan78, tu es comme moi... tu gardes éternellement l'espoir...

heureusement qu'il nous reste ca Bibi si non on est foutu

Citation :

C'est pas quelques années, c'est une autre vie qu'il te faudrait, au vu de tes plus récentes séances !

pas grave j'ai le temps mais le jour de la vengeance sera terriblement planifier vieux fou !

Citation :

Le DD et pas le DC, pourquoi ? sensations ?

Sensations principalement, et puis je reviens de blessure à l'épaule, ça tirait un peu moins sur les tendons...
Mais là je pense que je vais bientot revenir au DC, ça me manque. Il faut déjà que je passe des séries de 3 reps à 120 au DD, ensuite on reviendra au DC.

Training d'hier: jambes

Squat
10 @60
8 @70
8 @80
8 @90

leg curl
4 X 10 @25

mollets debout
3 X 20 @150

fente avant dynamiques
2 X 20 @40

+ abs

Ce matin: PECS

DI guidé
12 @60
3 X 10 @80
15 @70 + max @60: 12 reps

écartés sur banc arrondi
3 X 12 @18 kg

pull over sur banc arrondi
2 X 20 @25

rotations externes poulie
pas mal de séries de 12 entre les séries de pecs

+ abs

Today: bras

extensions nuque 1 bras
40 @12
40 @12
35 @12

curl incliné
19 @16
17 @16
15 @16
14 @16 + max reps curl alterné debout: 8

extensions PDC
3 X 20

curl pupitre
3 X 12-15 @30 kg

extension poulie hte barre
2 x 20-30 reps

oiseau poulie 1 bras
2 X 15

crunchs machine
20-20-15 reps

+ stretch minimaliste

Julien G a écrit:

Sensations principalement, et puis je reviens de blessure à l'épaule, ça tirait un peu moins sur les tendons...
Mais là je pense que je vais bientot revenir au DC, ça me manque. Il faut déjà que je passe des séries de 3 reps à 120 au DD, ensuite on reviendra au DC.

J'ai vraiment l'impression qu'on passe tous au moins une fois par la case "épaule-maman-bobo"...même en y prenant soin (étirement, échauffement, exos pour la coiffe...)...

Même à un niveau amateur, la muscu ne semble pas si "naturelle" pour le corps! Je redoute un peu le long terme...

Citation :

Même à un niveau amateur, la muscu ne semble pas si "naturelle" pour le corps! Je redoute un peu le long terme...

Un truc qu'il faut toujours avoir à l'esprit c'est de pouvoir controller, maitriser la charge.

Me concernant, la blessure est venue de trop de DC guidé et trop lourd.

Le guidé c'est à faire en complément mais en lourd ça peut te flinguer une épaule très rapidement.

La trajectoire reste pas naturelle, on en vient à se déplacer par rapport à la barre pour arracher une rep de +, en libre cette rep tu la tente pas car tu ne maitriserais plus la barre.

Maintenant que je peux je reste sur du libre et un peu de guidé pour le DI, sans en abuser.

Citation :

J'ai vraiment l'impression qu'on passe tous au
moins une fois par la case "épaule-maman-bobo"...même en y prenant soin
(étirement, échauffement, exos pour la coiffe...)...

ne porte pas la poisse toi . J'ai jamais eu encore de douleur moi, même quand je lestais à 50kg aux dips et que je faisais du complet .

Comme dirait un certain Monsieur, une bonne machine est mieux que les poids libres, mais pour trouver une bonne machine à la salle qui est bien en adéquation avec l'anatomie humaine, il faut y aller....

Citation :

Comme dirait un certain Monsieur, une bonne machine est mieux que les poids libres,

Jérome démonte tout, remonte tout, il bidouille pas mal de trucs pour se faire du sur-mesure..on peut pas prendre exemple sur lui pour tout

@ cj:

Citation :

je vois que tu varies beaucoup le travail des bras, tu as une routine programmée au niveau de l'alternance des exos où tu fais au feeling?

Je garde des exos favoris (curl incliné, extensions nuque et/ou pdc), et le reste je varie suivant mes envies...

Julien G a écrit:

Me concernant, la blessure est venue de trop de DC guidé et trop lourd.

Le guidé c'est à faire en complément mais en lourd ça peut te flinguer une épaule très rapidement.

La trajectoire reste pas naturelle, on en vient à se déplacer par rapport à la barre pour arracher une rep de +,

Je suis parfaitement d'accord avec toi et effaré qu'autant de jeunes utilisent la barre guidée en substitution d'un partenaire pour les développés, ou, pire, pour les soulevés de terre et mouvements du rameur.

Citation :

Je suis parfaitement d'accord avec toi et effaré qu'autant de jeunes utilisent la barre guidée en substitution d'un partenaire pour les développés, ou, pire, pour les soulevés de terre et mouvements du rameur.

Le SDT barre guidé, à mon avis le dos va vite souffrir, rien que d'y penser 4a me fait mal...

Ce matin: PECS

DD
3 X 5 @110
--> avec 1 pareur derrière, il a jamais touché la barre... Juju content!

DC
3 séries sans trop forcer pour reprendre l'exo...

Dips PDC
1 X 34 reps

pull over sur banc arrondi
3 x 20 @25

crunchs poulie
50 reps

25/05/10: DOS + épaules

tractions larges partielles
22 - 21 - 20 - 19

développé épaules machine
4 X 15-20

rowing poulie haute
12 @70
12 @80
10 @85
12 @75

EL machine
3 X 15 @25

tirage bras tendus corde
2 X 15

lombaires
2 X 10 lentement

--> je gagne bien en résistance sur les tractions

Citation :

je gagne bien en résistance sur les tractions

c'est comme tout, il n'y a pas de secret, plus tu en bouffes plus ca progresse !

26/05/10: jambes

échauffement: leg extension, adduc/abduc

squat
8 @60
8 @80
8 @90
8 @95

fentes avant
2 X 20 @40

fessiers machine
3 X 12 @65

leg curl couché
10 @25
8 @30

200 abdos

stretch

Commence à sentir bon le squat là