Julien G> 1m82/83 kg + PHOTOS p.38-60-64

elle était à niveau au moins?

J'avais pas ma caisse à outil, je peux pas te dire

Today: triceps-épaules

barre-front
15 @38
2 X 12 @42

machine à extension nuque cable
4 X 12 à 15 reps

extensions poulie haute
4 X 15-20 reps

EL machine
7 ou 8 séries de 12 à 15 reps @25/30 kg

oiseau
4 X 15 @8

développé machine
2 X 15 @60

+ gainage et stretch

t'as matraqué les el la

Oué trop! J'adore cette machine, ça te permet d'éviter de solliciter le trapèze.

Today: biceps

curl incliné
4 X 10 à 14 reps, 16kg
+ max reps curl alterné debout après la dernière série

curl concentration
3 X 12 @14

curl pronation
3 X 12-15 reps @25 kg

+ abs

Today: heavy bag boxing!

--> enchainement coups de poing/pieds/coude
2 X 2'00
2 X 1'00
2 X 30''

Récup: 30'' à 1'30
Entrecoupés par crunchs et crunchs obliques, 4 X 100 reps

+ stretch

salut julien il parait que tu as musculation haute densité,tu en pense quoi?
faut bcp de matos?faut un accé à une salle?
par avance merci

alors tranquille l'entrainement au sac?

l'entrainement que je voudrais faire mais j'ai pas de sac

T'es à fond dans la boxe en ce moment Julien , c'est bon ça

Citation :

salut julien il parait que tu as musculation haute densité,tu en pense quoi?
faut bcp de matos?faut un accé à une salle?

Non j'ai d'autres bookins de C. Carrio mais pas celui-là!
PAr contre je l'ai déjà lu en entier ou presque: c'est un très bon bookin, mais perso j'ai mieux aimé les exos de musculation athlétique (que je n'ai pas non plus). Les 2 peuvent se compléter d'ailleurs.

Niveau matos, juste la base: élastiques jumpstretch si possible, barre de tractions, et haltères réglables.

Citation :

faut un accé à une salle?

Non.

Citation :

alors tranquille l'entrainement au sac?

Excellent et défoulant!! Crevant aussi! A mon avis très bon niveau cardio, et ça doit pas etre mauvais pour le muscle.

Training de ce matin: PECS + rappel deltos

DD
2 X 10 @100
8 @100
14 @90

DC machine
2 X 18 @100

Dips PDC
2 X 25

EL machine
3 X 12-15

+ gainage/stretching

merci c'est cool

bien le 2*10*100kg

t'arrêtes de te la péter à faire l'intello avec tous tes bouquins que tu lis et que t'as même pas ???


viens plutôt jouer à "série ou ris"

Citation :

t'arrêtes de te la péter à faire l'intello avec tous tes bouquins que tu lis et que t'as même pas ???

C'est ça d'etre pauvre!

Citation :

viens plutôt jouer à "série ou ris"

Je reviens d'une soirée belotte + 5000 (jeux de dés) et je bosse demain alors finis pour ce soir les jeux!

Ce matin: dos + rappel bi/tri

tractions larges
22 - 20 - 15

rowing poulie haute
15 @65
15 @70
10 @80
20 @60

oiseau
2 X 20 @8

curl inc
3 X 14-16 @13 kg

extensions tri poulie
2 séries

+ abs, stretch

dd et tractions

l'heure ou tu postes aussi

Citation :

'heure ou tu postes aussi

l'explication:

Citation :

Je reviens d'une soirée belotte + 5000 (jeux de dés) et je bosse demain alors finis pour ce soir les jeux

belotte ?

ça sent le fake ta soirée belote ; t'étais pas en train de jouer au monopoly avec une fille plutôt?

c'était soirée "Pelotte"




Julien, le "série ou ris", c'est 1 minute par jour
allez viendez !

Nan c'était vraiment belotte avec les potes.

Le sexe ça sera vendredi-samedi.


Sinon today, j'ai frappé ce putain de sac avec rage:

- 2'00
- 2 X 1'00
- 4 X 30''
---> enchainement poings + coups de pieds circulaires.

Avec 30" à 1'00 de récup.

Après ça cardio 15' easy et stretch.

bien fait pour sa tronche au sac

Julien G a écrit:

Nan c'était vraiment belotte avec les potes.

Le sexe ça sera vendredi-samedi.

A toi aussi le cul c'est pour samedi?

Et en passant la belotte est avec le poker mon jeu de carte preferé

Citation :

A toi aussi le cul c'est pour samedi?

oué c'est prévu! parfois y'a des imprévus en milieu de semaine aussi...

Citation :

oué c'est prévu! parfois y'a des imprévus en milieu de semaine aussi...

vous avez de droles de jeux tout les 2 !

Ju déjà rangé comme un vieux avec le sexe seulement le week-end...





Tu m'diras, c'est mieux que pas de sexe du tout

on dirait que tu parle en connaissance de cause