Julien G> 1m82/83 kg + PHOTOS p.38-60-64

ça doit pas mal changer le travail aux anneaux, ça peut être sympa

C'est super hard, je me remplacerais bien une séance pecs par une séances aux anneaux...

les dips anneaux ça doit être sacrément dur en effet!

les ec aussi

10/05/10: PECS + un peu d'épaules

DD
4 X 5 @105
--> repart sur un cycle, si tout va bien je passe 4 X 3 @120 dans 12 semaines

DC machine
12-10-10 @110

dips PDC
2 X 30

pull over banc arrondi
3 X 12 @28

EL
12 @30
2 X 20 @25

+ abs, stretch

monsieur envoie du lourd au DD !

Oui! enfin j'essaie! Bientot du 110 puis 120 si tout se passe bien!

Séance DOS ce matin:

tractions larges
24 - 16

rowing poulie haute
15 @65
10 @80
10 @85
10 @85
20 @65

tirage bras tendus avec la corde
3 X 15-20 reps

pec deck inversé
2 X 15

curl marteau
2 X 12 @18 kg

curl pupitre machine
2 X 12 reps

+ 200 abdos, stretch

12/05/10: jambes

leg extension
3 séries

squat
10 @60
10 @70
2 X 8 @80

fessiers machine
3 X 15 @65

sdt JT
3 X 15 @40

+ adduc/abduc, abdos machine

Le Squat c'est du complet ou // ?

Euh... j'sais pas, je dirais entre les 2.

Mais la perf est à chier, je viens juste de reprendre cet exo, j'sais meme plus la dernière fois que j'en ai fait.

Donc pas la peine de commenter ce genre de bouse!

Julien G a écrit:

Donc pas la peine de commenter ce genre de bouse!

...j'ai jeté un oeil à ton carnet je crois que tu nous avais fait du 7*97kg

13/05/10: pecs

DD
4 X 4 @110
--> ça passe, je suis du coup bien en avance sur mon plan, comme je devais faire le DD qu'une fois par semaine et progresser que de 2-3 kg. Lundi 4 X 3 @112 ou 113...

Ecartés sur banc arrondi
4 X 12 @16

pull over sur banc arrondi
2 X 20 @24

oiseau poulies vis-à-vis
3 X 15

Julien G a écrit:

DD
4 X 4 @110
--> ça passe,

Chapeau!!!

Merci Tyler! Tu portes toujours aussi bien la cagoule!

Séance d'hier: BRAS

curl incliné
18 @16
18 @16
15 @16
14 @16 + max reps curl alterné debout

extensions PDC
3 X 20

curl pupitre machine
3 X 12 reps

extensions corde
3 X 10 à 15 reps

curl marteau
2 X 15 @16 kg

EL machine
4 X 15 @25/30

+ abs, stretch

bon ben il ya du boulot si je veux avoir les mêmes bras que toi...

Faut les matraquer! 2 fois par semaine 2 vraies séances bras.

oui ben je vais devoir en passer par la alors !

Pendant quelques moi bien axé là dessus puis tu repasses à un training normal, tu conserveras de bons bras.

je sens qu'il va y avoir du curl incliné et curl barre EZ gogo a partir de lundi !

curl incliné, c'est le best pour les biceps: série simple en format jusqu'à ce que tu stagnes, puis tu ajoutes du rest pause et allonge les séries.

Pareil pour l'extension nuque avec des séries très longues.

J'avais très bien pris avec ces 2 là.

l'extension nuque je le remplacerais plutot par du DC serré et des répulsions bancs pour me finir par contre vu que je ne suis pas fait pour cet exo

Julien G a écrit:

1
DD
4 X 4 @110
--> ça passe, je suis du coup bien en avance sur mon plan, comme je devais faire le DD qu'une fois par semaine et progresser que de 2-3 kg. Lundi 4 X 3 @112 ou 113...
[

Cela me fais de la peine pour toi, crapule !

Today, séance pecs:

DD
2-3-2 @113
Pas la pèche du tout, je fais que 2 séries du coup

dips
2 X 32 reps

écartés sur banc arrondi
5 X 15 @16 kg

crunchs poulie
5 X 20

--> séance merdique, pas de pèche... Bon j'améliore les dips malgré tout et je fais une bonne finition avec les écartés.
Je vais revenir à 1 séance de DD lourd par semaine, la récup est certainement meilleure.

ça doit être top pour les pecs ce banc arrondi

J'aime bien pour les écartés et le pull over! Faudra que je teste sur du DCH...

ça devrait être sympa aussi

ça doit quand même être vraiment top ce banc, ça te permet de cambrer pour bien recruter les pecs de manière bien sécuritaire

C'est vrai que la position est bonne pour assouplir la cage thoracique et favorise l'étirement, mais j'imagine qu'elle conviendrait pas à tout le monde....