Julien G> 1m82/83 kg + PHOTOS p.38-60-64

06/10: biceps, rappel épaules

stretch curl poulie
5 X 17 @15

spider curl
3 X 12 @14 kg

curl poulie basse 1 bras
2 X 15

EL machine
3 X 15

+ gainage

08/10: PECS

DC
18 @90
16 @90
15 @90

pull over banc arrondi
3 X 15 @28

dips PDC amplitude max
3 X 20

+ abs

Des séries longues au DC à 90 Kg ça commence à être vraiment pas mal !

clair le DC a explosé ces derniers temps . .. pinaise comment fait - il ?!!!

Ca devient presque énervant tout ca
En tout cas, ca devient vraiment impressionnant .

Hallucinant, même !

Chapeau bas, Ju' !

stratosphérique

Merci les gars!

Ce matin: 11/10 - pecs/épaules

chest press convergeant + élastique jumpstretch
20 @40
15 @50
12 @60
10 @65

incline chest press convergeant
11 @65
12 @60
15 @55

EL poulie
3 X 20 @3.75

oiseau poulie
2 séries

rotations externes
2 séries

+ abs

DC
18 @90
16 @90
15 @90
quel endurance de malade tu me ratrappe a grand pas jolie

12/10: dos/triceps

extensions nuque machine
20 @25
20 @27.5
20-19-18 @30

tractions larges
4 X 17

pull over poulie haute
3 X 30

extensions corde
3 X 12-15

lombaires
2 X 12 lent

+ stretch

Merci john, faut que je progresse en force now

Citation :

faut que je progresse en force now

ha bon !!??

aucune idée de combien ça peut faire au max ... jhon dit 140 ... et toi t'en dis quoi

Citation :

aucune idée de combien ça peut faire au max ... jhon dit 140 ... et toi t'en dis quoi

Jamais 140, je suis pas trop mal entre 10 et 20 reps, faaudrait que je bosse en 5X5 ou un truc du genre... mais pas sur que je progresse aussi bien.

Si on part du principe que tu n'aurais pas la fibre courte dominante, on peut raisonnablement estimer que tu décolle facile les 130kg!

Je dirai 2rep propres à 130kg et 1rep à 135 en gueulant bien fort

Chapeau

Moi je dirai 125 en maxi sans entrainement spécifique Après un petit entrainement axé force/perf, ça peut décoller facilement .

130kg

13/10: biceps/rappel épaules

stretch curl poulie 1bras
3 X 18-20 @15

curl EZ
15 @40
2 X 12 @42,5

EL machine
2 X 20

oiseau poulie
2 X 15

complex**
3 séries, 6 reps - 35/40 kg

+ abs: crunchs poulie - 5 X 20 @80
** complex: enchainement de hang clean, front squat, rowing, push press, SDT roumain


15/10: PECS + rappel dos

DC
20 @90
12 @100
2 X 10 @100

écartés incliné
3 X 15 @18

écartés poulies hautes
2 X 20

tractions larges
20 - 18 @PDC

tirage horizontal longue barre
2 X 12 @50

+ obliques & stretch

et toi , tu pèses plus 83 quand même non ?

oh 122@100 tu fais chier

Mon record à 102 Kg c'était 11 si ma mémoire est bonne (avant que j'arrête)
Je crois avoir fait du 7*111 Kg aussi, bref je crois que tu m'as dépassé au DC avec un PDC beaucoup plus petit que le mien à l'époque

Continues comme ça juju !

Je fais 84-85 en ce moment.

Julien G a écrit:

Je fais 84-85 en ce moment.

bha vous faites chier a la fin ... des grosses perfs et les mecs sont tout légers

je boude !

20 @90
12 @100

La classe!

Tu as de bonnes sensations aux EI?

Citation :

bha vous faites chier a la fin ... des grosses perfs et les mecs sont tout légers

pour découenner une anguille il suffit de la passer 5 min sur le grill de chaque cotés !

de sacré perfs que ce soit au curl z ou au DC

Merci les amis ça fait plaisir!

Cet aprem: biceps et 2-3 autres trucs

curl EZ
12 @40
2 X 8 @45

curl marteau alterné
2 X 15 @18 kg

curl concentré
2 X 12 @13 kg

--> tout ça alterné avec quelques séries de triceps sans forcer mais bien strict

complex juju
2 séries @40 kg

Ensuite je suis tombé sur un PT800 quasi neuf au trocathlon pour... 70 euros!!
La fille m'a dit que le monsieur avait acheté ça à son fils qui s'en est presque jamais servi.

Citation :

Tu as de bonnes sensations aux EI?

Sensations moyennes pour le moment mais je reprends l'exo. Les courbatures sont bien là et sur l'ensemble du pec.