Flo's blog

Je voulais valider mon format Donc je me préservais sur la première série. J'aurai pû faire deux reps de plus max.

Les EC, pour étirer les pecs, le PO idem. Surtout que je bosse les pecs une fois par semaine. Et puis Rudy donne ça à ses clients comme programme pecs

Citation :

Et puis Rudy donne ça à ses clients comme programme pecs

Ca dépend si t'es débutant ou quoi surement

Moi je vois pas l'intérêt de faire deux exos d'étirements.

Tu gagnerais plus à faire du DC 2x/semaine, faire monter les charges, et améliorer ta cage avec le PO, si tu veux prendre des pecs.

Après ce n'est que mon avis

C'est pas faux. Je vais voir

Après, si je fous deux séances DC, je pense en faire une "lourde" (4-6 reps) et une "légère" (8-12 reps)

Puis comme ça je vire le DH de ma séance épaules... Faut voir

Merci en tout cas.

P'tite question par rapport à la Whey en collation : c'est utile de prendre de la tri-protéine ou ça a le même effet que de la Whey + un fruit ?

Merci.

fruit autour du training pas terrible

apres popur repondre a t questions e mieux reste la wheyde maniere a envoyer direct 25 gr de prot disponible par la triprot vas se diffuser un peu plus lentement mais ideal en colation

Non mais je me demandais si la Whey + fruit ça pouvait le faire en collation ^^ Je sais que c'est moins bien que la Tri prot mais je me demandais si ça avait a peu près le même effet.

Merci Bastien

P'tites 'photos' (impression écran d'un posing trop pourri pour être publié ) de dos

Il commence a bien rendre le dos la

T'as l'air d'avoirde bons bras aussi Flo !

Tu as super bien progresser depuis les dernières tofs il me semble.

Merci les gars

Oui je progresse bien car beaucoup plus régulier qu'avant niveau bouffe et entraînement

Mec dur de juger pour tes insertions là

Je peux faire une remarque là, c'est que tu as beaucoup de grand rond par rapport au GD je trouve, tu tires droit aux tractions ?

Sinon les photos sont trop floues.

Pour la longueur des triceps fait la même pose que mon avatar.
Pour celle des biceps un double bi de face, voir un gros plan devrait suffir.

ahahaha mak's un autre bastien

super rendu flo continu

Ok Maks thanks Je ferai ça la prochaine fois.

Tu as raison pour le GD par rapport au Grand rond. Je tires pas droit au tractions, d'ailleurs je me suis mis à faire du Tirage nuque pour rattraper ce retard, étant donné que je vais être plus droit.

Merci Bastien

Je vais bientôt reprendre le foot.

J'me suis fait un petit circuit histoire de gagner en explosivité & endurance (surtout ça) à l'aide de la Méthode Delavier.

Ca ressemble à ça :

Exercice pliométrique (bonds sur place) 3 séries
Box squat avec pause en bas, remontée à fond et dégressif
Soulevé de terre JT
Rotations interne de la cuisse assis en tension continue
Rotations externe de la cuisse assis en tension continue
Adduction des cuisses, assis en tension continue
Relevé de jambes en tension continue

& Etirements.

Vous en pensez quoi ? Et à votre avis est-il préférable de faire plusieurs séries par exo et faire le circuit qu'une fois, ou en faire une seule et faire le circuit 2 fois ?

Autre chose, où achetez les élastiques ? En pas trop cher.

Merci

Moi je te conseillerais de faire une seule série par exo et tu fais le circuit 2 ou 3 fois

Merci

Je trouve qu'il y a trop d'exos perso.

Fais 1 série par exo mais faut faire le circuit entre 5 et 10 fois là. Faut que ça soit cardio quoi.

Ben c'est tiré de la méthode Delavier... Et si je fais rapidement, j'pense que ça peut le faire, enfin tu as peut-être raison. Je testerai, je verrai bien

Merci

PS : Pas de site pour les elastiques ?

j'ai les ironwoody mais j'ai payé cher !

Bof les rotations internes ça a l'air de casser un peu le rythme.

Le but d'un circuit c'est quand même de répéter les exos, 2 ou 3 fois le circuit c'est pas beaucoup.

Et c'est toujours une série par exo à chaque tour, sinon c'est plus un circuit !

Moi j'en fais un pour la Boxe, j'ai que 3 exos mais je le répète 10 fois avec 1 minute de repos.

Ouais, t'as raison merci Maks

Je vais faire ça :

Citation :

Box Squat dégressif : 1 × max
Relevée de jambes en tension continue : 1 × max
Soulevé de terre jambes tendues dégressif : 1 × max

Extension mollets debout en tension continue : 1 × max

Avec mouvement ultra-explosif à chaque fois

je ferais un nombre fixe de reps perso avec 1' de repos à la fin

+1 avec Sangoku.

Le but du circuit c'est pas de se tuer musculairement dès la première série.

Maekar a écrit:

+1 avec Sangoku.

C'est tiré de la méthode Delavier hein ! Dans la catégorie "Football".

c'est pas marqué max rep dans les circuits de la méthode delavier, mais 20 à 50 je crois .