Flo's blog

Moi non plus je sens pas mes ischio au sdt en les faisant, mais le lendemain si.

Te reste le leg curl assis, j'ai aussi des merdes aux mollets au leg curl couché, mais pas assis, et c'est bien meilleure niveau relation tension/longueur.

peut être que tu sors trop le cul au ghr?


car chaud de pas sentir les ischios dessus, perso au début c'était crampe direct

esa : j'vais aller voir sur youtube, thanks.

Ouais, le Leg curl assis, j'vais essayer quand j'aurai des élastiques (je m'entraîne chez moi uniquement). Au SDTJT, c'est vrai que quand j'y pense, j'ai des courbatures aux ischios le lendemain .

perejojo : aucune idée, mais même l'exo me plaît pas trop ^^ Je vais ré-tenter le SDTJT, on verra bien ce que ça donne

Merci à vous trois

Les courbatures, spa forcement l'assurance d'une croissance musculaire, mais au moins tu sais qu'ils bossent sur l'exo, autant continuer, super exo le sdt.

Oui voilà

Je vais faire ça En plus, ça bosse bcp d'autres muscles...

Ma séance va ressembler à ça :

SQT
SDTJT
Fentes
Chameau

Je sais pas si c'est bien ou pas...

Chaud le sdt après le sqt quand même.

Les lombaires vont bien manger.

That's it, c'est c'que je fais et les jambes sont finies après ça.

Mince, désolé, j'ai inversé les fentes et le SDTJT...

Je fais :

Squat : 3x8-12 + 1x20
Fentes : 4x10-20
SDTJT : 4x8-12
Chameau : 3xmax

Déjà mieux.

Spéciale dédicace à Lord dans la première

Citation :

Squat : 3x8-12 + 1x20
Fentes : 4x10-20
SDTJT : 4x8-12
Chameau : 3xmax

Pas besoin de fentes

sympa ta salle et les posters

Ah ouais ? Sûr ? Ca me paraît leger après quoi.

Merci. Je sais pour les posters Ma copine adore

Bien belle la salle !

Merci

En ce moment à fond muscu là (TMTC cj ).

J'aime bien ta salle <3

Ouai les murs sont bien tapissés on va dire . Pas super motivant peps pour faire une série (aaaaaah j'ai laissé ta seconde vidz tourner pendant que je tapais ce message, ton cri m'a terrorisé ) de barre front néanmoins .

Citation :

En ce moment à fond muscu là

Dis nous en plus .

Pep's ahahah c'est ce qui passait sur NRJ à ce moment là pour le cri désolé !

Merci à tous ça fait plaisir

Flo a écrit:

Ah ouais ? Sûr ? Ca me paraît leger après quoi.

Merci. Je sais pour les posters Ma copine adore

Sûr.

Imaginons que tu prends 100kg au Squat.
Imaginons que tu fais 4x10@100kg.

Après aux fentes disons que tu ne pourras plus prendre que 30kg.
Alors qu'imaginons sans le squat avant tu pouvais prendre 60kg.

Quel intérêt de faire tes séries à 30kg ?

Aucun.

Non seulement tu vas entraver ta récupération, mais en plus tu vas travailler à un poids qui t'aurais servi d'échauffement si tu avais fais les fentes en premier.
A ce poids, 50% inférieur à tes capacités actuelles, le stimuli musculaire sera très faible. Non seulement ça ne t'apportera pas de muscle, mais en plus tu mettras plus longtemps à récupérer.

Voilà pourquoi j'en suis arrivé à faire 1 seul exo par muscle (2 pour le dos et les jambes) et seulement 3 exos par séances.

Je donne trop de conseils en ce moment, la sèche me rend bon

Et après tu te fous de la gueule du volume de mes séances .

toi bon , on aura tout vu

Manouchekar a écrit:

Et après tu te fous de la gueule du volume de mes séances

Je me fou de la gueule de ton volume tout court

Quand tu gueule je pensai que la barre t'étais tombé dessus XD

Merci Maks pour les conseils

C'est vrai que ça sert à que dalle en y pensant... Mais 3 exos pour les jambes dont les mollets, c'est peu Ca fait pareil que pour les pecs quoi. Pour ça que j'ai rajouté des Fentes.

Ma séance pecs c'est ça :

DC : 4*
EC : 3*
PO : 3*

Donc si je fais moins pour les jambes, ça va pas le faire

Les EC et le PO c'est redondant. Les EC ça te sert à quoi ? (même explication que pour les fentes après le squat).

Garde le DC et le PO.

Mais faudra forcer plus que sur ton barre front là. Ok t'as gueulé mais c'est pas grand chose

Mec en haut là fallait que tu rest-pause, tu pouvais faire mieux.

Faut y aller quoi, tout donner sur un ou deux exos, c'est la condition pour réduire le volume.

Je voulais valider mon format Donc je me préservais sur la première série. J'aurai pû faire deux reps de plus max.

Les EC, pour étirer les pecs, le PO idem. Surtout que je bosse les pecs une fois par semaine. Et puis Rudy donne ça à ses clients comme programme pecs