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Maekar




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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 18:28

Moi non plus je sens pas mes ischio au sdt en les faisant, mais le lendemain si.

Te reste le leg curl assis, j'ai aussi des merdes aux mollets au leg curl couché, mais pas assis, et c'est bien meilleure niveau relation tension/longueur.
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perejojo

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 18:29

peut être que tu sors trop le cul au ghr?


car chaud de pas sentir les ischios dessus, perso au début c'était crampe direct Flo's blog - Page 2 165136
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Flo

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 18:32

esa : j'vais aller voir sur youtube, thanks.

Ouais, le Leg curl assis, j'vais essayer quand j'aurai des élastiques (je m'entraîne chez moi uniquement). Au SDTJT, c'est vrai que quand j'y pense, j'ai des courbatures aux ischios le lendemain Flo's blog - Page 2 478462 .

perejojo : aucune idée, mais même l'exo me plaît pas trop ^^ Je vais ré-tenter le SDTJT, on verra bien ce que ça donne Flo's blog - Page 2 335189

Merci à vous trois Flo's blog - Page 2 279500
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Maekar

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 18:35

Les courbatures, spa forcement l'assurance d'une croissance musculaire, mais au moins tu sais qu'ils bossent sur l'exo, autant continuer, super exo le sdt.
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Flo

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 19:00

Oui voilà Flo's blog - Page 2 335189

Je vais faire ça Flo's blog - Page 2 279500 En plus, ça bosse bcp d'autres muscles...

Ma séance va ressembler à ça :

SQT
SDTJT
Fentes
Chameau

Je sais pas si c'est bien ou pas...
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Maekar

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 19:03

Chaud le sdt après le sqt quand même.
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Mr.kaz

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 19:10

Les lombaires vont bien manger. Flo's blog - Page 2 650633
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esackicker

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 19:15

That's it, c'est c'que je fais et les jambes sont finies après ça. Flo's blog - Page 2 528440
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Flo

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 19:19

Mince, désolé, j'ai inversé les fentes et le SDTJT...

Je fais :

Squat : 3x8-12 + 1x20
Fentes : 4x10-20
SDTJT : 4x8-12
Chameau : 3xmax
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Mr.kaz

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyMer 3 Mar - 19:25

Déjà mieux. Flo's blog - Page 2 335189
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 19:09





Spéciale dédicace à Lord dans la première Flo's blog - Page 2 596499
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 19:13

Citation :

Squat : 3x8-12 + 1x20
Fentes : 4x10-20
SDTJT : 4x8-12
Chameau : 3xmax

Pas besoin de fentes Flo's blog - Page 2 335189

sympa ta salle Flo's blog - Page 2 335189 et les posters Flo's blog - Page 2 596499
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Flo

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 19:13

Ah ouais ? Sûr ? Ca me paraît leger après quoi.

Merci. Je sais pour les posters Flo's blog - Page 2 596499 Ma copine adore Flo's blog - Page 2 182429
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orime

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 19:30

Bien belle la salle !
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 19:37

Merci Flo's blog - Page 2 335189

En ce moment à fond muscu là (TMTC cj Flo's blog - Page 2 596499 ).
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Qze

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 19:39

J'aime bien ta salle Flo's blog - Page 2 335189 <3
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 19:42

Ouai les murs sont bien tapissés on va dire Flo's blog - Page 2 182429 . Pas super motivant peps pour faire une série (aaaaaah j'ai laissé ta seconde vidz tourner pendant que je tapais ce message, ton cri m'a terrorisé Flo's blog - Page 2 294273 ) de barre front néanmoins Flo's blog - Page 2 532890 Flo's blog - Page 2 482304 .

Citation :
En ce moment à fond muscu là

Dis nous en plus Flo's blog - Page 2 335189 .
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 20:05

Pep's ahahah c'est ce qui passait sur NRJ à ce moment là Flo's blog - Page 2 596499 Flo's blog - Page 2 165136 pour le cri désolé !

Merci à tous ça fait plaisir Flo's blog - Page 2 335189
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 20:52

Flo a écrit:
Ah ouais ? Sûr ? Ca me paraît leger après quoi.

Merci. Je sais pour les posters Flo's blog - Page 2 596499 Ma copine adore Flo's blog - Page 2 182429

Sûr.

Imaginons que tu prends 100kg au Squat.
Imaginons que tu fais 4x10@100kg.

Après aux fentes disons que tu ne pourras plus prendre que 30kg.
Alors qu'imaginons sans le squat avant tu pouvais prendre 60kg.

Quel intérêt de faire tes séries à 30kg ?

Aucun.

Non seulement tu vas entraver ta récupération, mais en plus tu vas travailler à un poids qui t'aurais servi d'échauffement si tu avais fais les fentes en premier.
A ce poids, 50% inférieur à tes capacités actuelles, le stimuli musculaire sera très faible. Non seulement ça ne t'apportera pas de muscle, mais en plus tu mettras plus longtemps à récupérer.

Voilà pourquoi j'en suis arrivé à faire 1 seul exo par muscle (2 pour le dos et les jambes) et seulement 3 exos par séances.

Je donne trop de conseils en ce moment, la sèche me rend bon Flo's blog - Page 2 596499
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Maekar

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 21:00

Et après tu te fous de la gueule du volume de mes séances Flo's blog - Page 2 596499 .
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Mr.kaz

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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 21:00

toi bon Flo's blog - Page 2 863378 , on aura tout vu Flo's blog - Page 2 596499
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 21:01

Manouchekar a écrit:
Et après tu te fous de la gueule du volume de mes séances Flo's blog - Page 2 596499

Je me fou de la gueule de ton volume tout court Flo's blog - Page 2 596499 Flo's blog - Page 2 596499 Flo's blog - Page 2 596499

Flo's blog - Page 2 294273 Flo's blog - Page 2 294273

Flo's blog - Page 2 309484 Flo's blog - Page 2 309484 Flo's blog - Page 2 309484 Flo's blog - Page 2 309484 Flo's blog - Page 2 309484
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 21:20

Quand tu gueule je pensai que la barre t'étais tombé dessus XD
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 21:21

Merci Maks pour les conseils Flo's blog - Page 2 279500

C'est vrai que ça sert à que dalle en y pensant... Mais 3 exos pour les jambes dont les mollets, c'est peu Flo's blog - Page 2 596499 Ca fait pareil que pour les pecs quoi. Pour ça que j'ai rajouté des Fentes.

Ma séance pecs c'est ça :

DC : 4*
EC : 3*
PO : 3*

Donc si je fais moins pour les jambes, ça va pas le faire Flo's blog - Page 2 182429
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 21:24

Les EC et le PO c'est redondant. Les EC ça te sert à quoi ? (même explication que pour les fentes après le squat).

Garde le DC et le PO.

Mais faudra forcer plus que sur ton barre front là. Ok t'as gueulé mais c'est pas grand chose Flo's blog - Page 2 335189

Mec en haut là fallait que tu rest-pause, tu pouvais faire mieux.

Faut y aller quoi, tout donner sur un ou deux exos, c'est la condition pour réduire le volume.
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MessageSujet: Re: Flo's blog   Flo's blog - Page 2 EmptyDim 7 Mar - 21:38

Je voulais valider mon format Flo's blog - Page 2 335189 Donc je me préservais sur la première série. J'aurai pû faire deux reps de plus max.

Les EC, pour étirer les pecs, le PO idem. Surtout que je bosse les pecs une fois par semaine. Et puis Rudy donne ça à ses clients comme programme pecs Flo's blog - Page 2 596499
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