bastien402 posing mi-seche page 58

tu as vu quoi dans les petites boites Julien ? de la barbe a papa ?

Nfi tu as un physique excellent mec ( dans combient de temps je serais là moi?? pffff)

mon pote j'ai un souci sur mon pc donc je sais pas voir ton posing du dos (fais chier) mais dés que possible je vais voir ca (mais d'apres les commentaires tu donne vraiment bien)

ahahah merci poulet bon alors ses mensus ca donne quoi???

pec -biceps
echauffement 15 min

5 min de chauffe articulaire (poignés + coude + epaules )
curl barre EZ 2*15 a 16 kg prise pro et supi
triceps corde 2*15 a16 kg prise pro et supi
L-fly 2*20 a 4 kg
tirage horizontale main ecartés 2*20 a 16 kg
DC 1*20 a 28 kg
1*8 48 kg
1*5 a 68 kg


seance

pec

DC : 5*5 a 73 kg +1 kg 1min30 'ris
DI : 4*10 a 54 kg idem 1'30 ris
pull over: 2*10 a 30 kg +1 kg 1' ris
butterfly : 2*20 a 37 kilos +1 kg 1'ris

curl barre 4*6 a 44 kg idem
CI 4*10 a 15 kg +1 kg
pupitre 3*12 a 35 kg +1 kg (commence a devenir chaud )

abs
5*30 rep

le dc est bien passer ainsi que le di par contre pour le butter je vais rajouter 2 kg la senace prochaine car trop facile ; la seance biceps commence a devenir chaud la gallette :dingo:
enfin bref bonne seance

c'est bien tout ca Bastien !

ca monte ca monte !!! manque plus que les courbatures !!!

alors sa progresse ici ?

on fait du mieux qu'on peut

dos -delto post- rappel triceps

echauffement 15 min

articulation poignés ,epaules ,coudes donc rotation de celle ci 2*20 rep pour chaque
muscles biceps dos epaules trapeze avant bras
2*20 curl barre a 16 kg supi et pronation
2*20 corde a triceps a 16 kg supi et pronation
tirage horizontale large pronation 2*20 a 16 kg
L fly 2*20 a 4 kg

tirage verticale partiel bas
1*20 a 16 kg
1*12 a 26 kg
1*8 a 36 kg


tirage verticale partiel bas 6*8 a 56 kg +2 rep
tirage horizonatle prise supi 4*12 a 56 kg +2 rep
rowing 1 bras tendu 3*12 a 23 kg + 2rep (j'ai essayer juju et bof !!

oiseau unilateral 3*35 a 8 kg +5rep

extensions nuque 1 main 2*20 a 8 kg

abs
3*30 poulie haute a 16 kg

Bien les séances!! ça monte un peu de partout!

ouaip ca monte !! ca monte !! j'espere arriver a mes objectifs

bonne séance mon pote!
Tu bosse bien. Objetcifs attention Bastien arrive

merci poulet ce soir guibolles

Roh la vache l'avatar

Ca donne super bien là !

merci orime

seance gulbolle

echauffement articulaire
cheville , genoux ,hanche

sdjt 2*10 a 30 kg
mollet 2*10 30 kg
leg 2*10 a 22 kg
leg ischios 2*10 a 22 kg

squat 1*20 a 28 kg
1*8 a 68 kg

squat 4*6 a 82 kg +2 kg
leg 2*10 a 61 kg +1 kg
GHR 2*10 pdc

tirage partiel bas 2*10 a 56 kg

complet le ghr?

non ca va pas tes malade

tu fais quoi comme amplitude?

60 degres a peu pres et apres je me laisse tomber sur les mains

a tu fais que la négative?

tu fais comment toi ??

https://www.youtube.com/watch?v=nDgV_eSUSGQ

une vidéo que j'ai faite

ok j'essayerais de faire le mvt complet ca va etre chaud !!!

brule pas les étapes autant bien maitriser la négative avant, puis passe a du partiel de moins en moins partiel, enfin c'est ce qui marche chez moi pour le moment

on dirait que les petites gambettes ont dégusté ici !
bonne séance Bastien