bastien402 posing mi-seche page 58

mardi
jambes / abdo / delto

Presse verticale artisanal 4*10 a 106 kg +6 kg
Leg extension 3*15 a 58 kg +3kg
SDT jambes tendu 4*10 a 65 kg +5 kg
Chameau 3*25 rep a 38 kg +8 kg


Rowing menton guidé 2*10 rep a 40 kg +2 kg
Elevation lateral 2*25 a 8 kg +5 rep
Oiseau 2*30 a 8 kg

abdos poulie haute 3*20 a 30 kg +1 kg
dragonflag 4 rep

jeudi

dos triceps

Tirage devant poulie haute 4*5 rep en superlent a 62 kg +1 rep
Tirage horizontale supi 3*12 rep a 64 kg +2 rep +2 kg
Rowing un bras 3*10 a 38 kg

dcs 3*5 a 86 kg +1 kg
Extension nuque un bras 4* 13 a 12 kg +3 rep
Triceps poulie corde unilateral 3*15 rep a 7 kg + 1 kg avec pause d'1 sec

ca bosse toujours bien ici, il n'y a pas a chier !

dos triceps

Tirage devant poulie haute 4*4 rep en superlent a 64 kg +2 kg
Tirage horizontale supi 3*10 rep a 66 kg +2 kg
Rowing un bras 3*10 a 38 kg

dcs 1*3 a 87 kg /2*5 a 90 kg avec derniere rep reposer sur taquet
Extension nuque un bras 4* 15 a 12 kg +2 rep
Triceps poulie corde unilateral 3*17 rep a 7 kg +2 kg

jambes /delto

Presse 2*12 a 110 kg /1*15 a 110 kg /1*10 a 120 kg +14 kg
Leg extension 3*15 a 60 kg +2kg /1 serie dropset 1*15 a 60 /40 kg / 20 kg + 1 serie
SDT jambes tendu 3*10 a 70 kg +4 kg - 1 serie
Chameau 3*30 rep a 40 kg +4 kg


DM 3*6 a 62 kg /1*5 a 62 kg
Elevation lateral 2*30 a 8 kg +5 rep

pec / infra epineux

L-fly 2*40 a 6 kg +5 rep

Developpé decliné avec haltères 3*12 a 32 kg /1*11 a 32 kg /1*max a 18 kg +2 kg :p
Ecartés couchés 4*25 rep a 12 kg (j'ai baisser les poids pour avoir une meilleur execution)
Pull over en travers d’un banc 3*20 a 28 kg +2 kg

Abdos en drop set 40 kg /30/20/10 20 rep de chaque
Enroulement de bassin suspendu 3*27 rep +2 rep

congestion enorme :ill:

ben il est ou le Seb ?
comment ca va toi ?