bastien402 posing mi-seche page 58

merci magic

echauffement 20 min

5 min de chauffe articulaire (poignés + coude )
curl barre EZ 2*15 a 16 kg prise pro et supi
triceps corde 2*15 a16 kg prise pro et supi
L-fly 2*20 a 4 kg
tirage horizontale main ecartés 2*20 a 16 kg

seance

biceps

curl barre EZ 4*6 a 44 kg +1 kg
CI 4*10 a 14 kg idem
pupitre 3*12 a 34 kg +1 kg

quelques serie d'abdos

pas le tps aujourd"hi c'est pour ca que j'ai coupé ma senace entre hier et aujourd'hui

costaud le curl barre

le ci set un peu en retrait a côté

merci mon but 4*6 a 50 kg

Citation :

merci mon but 4*6 a 50 kg

propre ou comme sur la vidéo ?

je savais que ca te plairais Bastien !

dos -delto post- rappel triceps

echauffement 15 min

articulation poignés ,epaules ,coudes donc rotation de celle ci 2*20 rep pour chaque
muscles biceps dos epaules trapeze avant bras
2*20 curl barre a 16 kg supi et pronation
2*20 corde a triceps a 16 kg supi et pronation
tirage horizontale large pronation 2*20 a 16 kg
L fly 2*20 a 4 kg

tirage verticale partiel bas
1*20 a 16 kg
1*12 a 26 kg
1*8 a 36 kg


tirage verticale partiel bas 6*6 a 56 kg +2 kg
tirage horizonatle prise supi 4*10 a 56 kg +2 kg
rowing 1 bras arc de cercle 3*12 a 23 kg + 1 kg

oiseau unilateral 3*30 a 10 kg 1 serie de plus

extensions nuque 2 mains 2*20 a 24 kg rest pause

abs
4*20 decliné

bonne seance l'oiseau je l'ai mis en unilateral et maintenant au top
je commence a savoir bien recruter le grand dorsal je commence a tirer avec et je finis avec le delto post
congestions enorme

allez petit posing de dos

Ok , la qualité n'est pas top par contre dommage

T'en ai ou de ta diet ? Niveau poids ? Tu stabilises ?

Bien le dos !

Le V est vraiment très apparent, même au repos (au début quand tu t'éloignes de la caméra, et même à la fin, de face).

En plus ta taille fine toute neuve accentue bien tout ça.......c'est du beau boulot, Seb.

don v non la je suis en prise de masse ca me gonfle la prise de masse propre ou tu prend 100 gr par semaine il faut que je vois mon poids bouger la actuellement +1.6 kg meme mensus partout pris un poil de bras et la taille n'as pas bouger apres debut 2 mois de seche
et on repart sur une grosse pdm de fou et sechage apres

merci fast je suis content mon dos s'elargis enfin

top la, dos bien évasé et sec!

merci ma biche

Bien le dos.
Tu as pris 1kg6 en combien de temps ?

en un mois un peu pres

Ouais pas mal du tout la largeur là! Les efforts commencent à payer.

T'as essayé le pull over partiel bras tendus avec une barre pour mieux recruter le grand dorsal?

bastien402 a écrit:

en un mois un peu pres

Ça te fais rien de redevoir te faire chier avec une sèche d'ici peu de temps ?

S'il controle sa prise de masse ça sera pas si dur.

1kg6, en un mois c'est déja pas mal, mais c'est peut etre aussi qu'il vient de finir ça sèche donc ça monte plus vite au début.
Enfin c'est pas non plus énormes, mais tu va faire quand meme du gras.

ouais ya pas des masses a perdre la sauf s'il veut être vraiment sec

non will je sais ce que ce c'est

non juju tas une video ?? exactement je n'ai pas dit une pdm de fou aussi en septembre oui la ca va cartoner je vise 85 kg donc gras ... merci

perejojo a écrit:

ouais ya pas des masses a perdre la sauf s'il veut être vraiment sec

On parlais pas de sèche là.

Bastien c'est vrai que ça peut etre aussi une solution, faire une PDM est après une sèche, mais bon faus bien gerer la sèche.

Pas de vidéo sous la main là, en gros comme un pull over normal, mais tu garde les bras tendus ou presque et reste en bas du mouvement.

Dans le meme style y'a le tirage bras tendus poulie haute, qui chauffe bien le grand dorsal, c'est une sorte de pull over d'ailleurs.

oui j'ai appris maintenant et je sais m'y prendre ca fait la deuxieme et ka derniere j'a été coaché donc .. le demon ne vois que part ca et je pense comme lui

ok juju je vais tester demain

Ouè c'est pour ça que je me posais des questions sur ça : grosses pdm conseillés par yann, mais lui si connais vriament bien niveau sèche et il dis qu'il mais moins de temps à sécher qu'as prendre de la masse, donc dans ce cas c'est sur qu'il faus pas se privé.
Mais d'un autre il y a aussi Rudy coia qui conseil et qui fais une PDM controlé, moi pour le moment je serais plus de cet avis, car personellement je progresse bien sans faire énormément de gras, mais bon je ne sais pas ce qui apporte plus de gains.

je peut pas te dire je pense que tant que tu n'as pas un bon physique cela ne sert a rien de te faire chier avc une pdm propre les autres de sp s'entrtiennent quand meme il prenne bine sur mais il s'entretienent beaucoup