Split ?

J'ai inséré le rowing menton en me disant que ça permettrait de bosser le dos (traps sups + delto post) tout en faisant un rappel épaules (un peu delto antérieur + beaucoup delto externe). Nan ?

Cela dit, la séance que tu viens de poster m'a l'air impeccable, j'aurais bien aimé du rowing menton en plus mais je suppose que je pourrai toujours mettre un rappel EL si besoin est.

Pour la séance plutôt orientée pecs, je ferais ça :

DCH 4x10-20
ECH 4x15-20
Pull over 2-3x25-30 (quelle amplitude pour solliciter davantage les pecs ?)
Rowing 1 Bras 4x8-15
Haltères au front 4x8-12

?

pour le pull over pour les pecs le plus bas possible de maniere a etirer le plus le gd pectoral

Citation :

J'ai inséré le rowing menton en me disant que ça permettrait de bosser le dos (traps sups + delto post) tout en faisant un rappel épaules (un peu delto antérieur + beaucoup delto externe). Nan ?

Bah si t'as déjà de bonnes épaules ce qui semble etre le cas, pas besoin de rappel. Tu peux l'inclure dans ta séance épaules toutefois.
Et le trapèze sup honnètement on s'en tappe un peu Il bosse déjà dans plein d'exos et se développe facilement.

Citation :

Pull over 2-3x25-30 (quelle amplitude pour solliciter davantage les pecs ?)

Plutot en travers du banc, amplitude complete.


Pour l'organisation je ferais:

1 pecs/dos
2 épaules/bras
3 dos/pecs

Donc, mon programme donnerait ça :

DIMANCHE :

L-fly 3 x 20

Développé Couché Haltère 4 x 10-20 *

Ecarté Couché 4 x 15-20

Pull-Over (amplitude complète) 2-3 x 25-30

Rowing 1 Bras 4 x 8-15 *

LUNDI :

Développé Haltère ou Rowing Menton 4 x 8-15 *

EL (variantes : assis/debout/couché) 3-4 x 20-40

Oiseau 3-4 x 20-40

Curl 3-4 x 8-12

Haltères au front 3-4 x 8-12

Mercredi :

L-fly 3 x 20

Pull-Over (partiel bas) 2-3 x 25-30 (pré-fatigue grand dorsal)

Rowing 1 Bras 4 x 8-15 *

Rowing 1 Bras Arc de Cercle 3 x 20

Développé Couché Haltère 4 x 10-20 *

Ecarté Couché 4 x 15-20


Dernières questions :

1- c'est mieux le DH ou le RM pour solliciter davantage le faisceau externe du deltoïde ?
2- le L-fly est bien mis au début des séances le lundi et le mercredi ou faudrait le placer ailleurs ?
3- faire les triceps le lendemain d'une séance plutôt consacrée aux pecs, c'est pas un peu risqué ?

Citation :

1- c'est mieux le DH ou le RM pour solliciter davantage le faisceau externe du deltoïde ?
2- le L-fly est bien mis au début des séances le lundi et le mercredi ou faudrait le placer ailleurs ?
3- faire les triceps le lendemain d'une séance plutôt consacrée aux pecs, c'est pas un peu risqué ?

1- le RM. Le DH sollicite + le delto antérieur.
2- en échauffement c'est bien.
3- pourquoi risqué? c'est pas idéal, mais tu risques rien.

Eh bien voilà, mon programme est fin prêt ! La seule modification est que je m'entraînerai finalement le lundi (dos/pecs), le mercredi (pecs/dos) et le jeudi (épaules/bras).

Un grand merci à tous ceux qui ont répondu, et spécialement à toi Julien.

Il est possible que je ne reprenne l'entraînement que lundi prochain, histoire de recommencer les cours en douceur et d'intégrer un plan alimentaire (je remercie d'ailleurs Bastien de m'aider à le réaliser!) dans mon quotidien.