Programme SPLIT 5J

bonjour, je voudrais savoir vos commentaires sur mon programme basé sur un SPLIT 5J

Réparition:

Citation :

lundi Pecs/Epaules/Biceps + rappel tri
mardi Basket
mercredi Dos/Trapèzes/Triceps + rappel bi
jeudi BDC
vendredi Pecs/Dos/triceps/biceps + rappel épaule
samedi Avants-bras / Taille / Abdos / Lombaires
dimanche

samedi et dimanche sont ensemble,c'est l'un soit l'autre (suivant si j'ai match tel jour).

Ensuite niveau exo j'ai choisi:

quand je marque dips(2bancs) c'est pour dire, quandj'arriverai à faire les dips je ferai ça, en atterndant je fais des dips 2 bancs

Citation :

lundi:

Développé couché
s/s tractions supi
Ecartés couchés
Développé décliné haltères
Développé haltères
Oiseau
curl incliné
Dips (2 bancs)


mercredi:

Tirage Nuque
s/s Dips (2 bancs)
Tirage Poitrine
Shrug
s/s rowing un bras
Développé couché serré
s/s Curl incliné

jeudi;

Extensions machines
Fentes
Leg Curl
Mollets debouts

vendredi:

Développé couché
tractions supi
Tirage Nuque
Elévations latérales
Dips (2 bancs)
Curl concentration

Week-end

Grip
Extensions poignets (pronotation)
Flexion latérales couchés
crunchs
Relevés bassin
stomach vaccum

Sans oublier, que je fais des abods à chaque séance.

La séance de samedi sert à rien, c'est généralement des groupes qu'on peut développer avec d'autres exos, au bout d'un certain temps seulement faudra voir à les isoler. Après les autres séances sont exécrables. Le principe du split c'est de profiter que le système nerveux est frais pour bousiller un muscle. C'est pour ça que généralement on met un gros, un gros et un petit, voire deux petits et jamais deux gros (pecs/dos, dos/jambes...). C'est pas expliqué tout ça dans l'article ??? Si t'as encore un faible niveau opte pour du FB puis du HB voire du HB direct.

Salut Maks,

Je te propose une autre réparition (exos on verra plus tard)

Lundi: Dos/rappel triceps
Mercredi: Pecs/rappel biceps
Jeudi: Jambes
Vendredi: Epaule/Biceps/Triceps/rappel Pecs

Citation :

Vendredi: Epaule/Biceps/Triceps/rappel Pecs

trop charger a mon avis

Je vais fermer ce topic, car je continue un full body encore quelques semaines, je reposterais quand je serais prêt pour un split merci.

Je délock, ça faisais tâche un cadenas dans la section

AVec un split 5 jours tu peux grave faire quelque chose de bien en faisant une séance par muscle. Si j'avais la motiv' de passer mon split en 5 jours je le ferais.

Hop des séances de 30 minutes seulement

Merci nono, mais le topic date, si 007 la declocker c"'est juste pour faire moins tache, pas pour reposter, si je l'avais locké c'était que c'était résolu.µ

Au pire suprimme le Ferterps :

Je sais 8-)