Mon nouveau programme Split 4j

Hello

Alors voilà, comme je l'ai éxpliqué dans ma présentation, j'aimerais passer d'un Fullbody 4j à un
Split 4j.

Voici ce que j'avais en
tête (en mettant moins d'accent sur les jambes et le dos) qui a dit kéké land ?

Lundi : Pec / Bi / Deltlat
Mardi : Dos / Tri / Delt post
Mercredi : Repos
Jeudi :Rappel Pec / Epaules / Bras (Epaule en trop ?)
Vendredi : Jambes


Lundi
DIH (4x10-12)
DCH (4x8-9)

Ecarté couché : (2 x12/15)

EL (4x10)
DH (3x10)

Curl barre (4x12)
Curl incliné (4x8-9)

Mardi

Tirage Verticale prise
large (ou tractions pronation selon l'humeur ) (4x10-12)

Tirage horizontal (4x8-9)
Rowing menton (4x10-12)

Oiseau avec genoux contrebuste (4x8)

DCS (4x10-12)
Barre front (4x12) Ou Dips prise serrée..

Mercredit
8 min abs

Jeudi
DCH (4x8-9)
Ecarté couché incliné (2ou 3 x 15)

DH (3x10)

Curl barre (4x12) Ou traction supi
Curl incliné (4x8-9)
Curl Marteau en travers(4x10)

DCS (4x10-12)

Barre front (4x12) Ou Dipsprise serrée..

Vendredi
Presse
Squat
Fente

Samedi
8 min abs

Dimanche
8 min abs

Je compte sur votre aide pour m'aider a améliorer ce petit programme

Déja tu travail 2 jours d'affilé les deltos, ça va pas.
Après ta les biceps qui sont pas frais pour faire le dos, vu qu'il sont travaillés un jour avant, pareil pour les triceps.
Tu as beaucoup (trop je pense) de biceps dans le prog.
Il manque les ischios le jour des jambes;