retard pectoraux , a besoin de conseil pour sauver sa vie

bonsoir a tous

comme pas mal de pratiquant , j'ai pas mal de retard au pectoraux et ayant vu le blog de hartouze sur les sériés trés longues jusqua 100 , pourrait m'etre utile pour rattraper , mon point faible ?
parce que c'est vrai qu' ont peut tjr faire quelques repetitions a un poids trés lourd puis refaire une serie avec des poids plus léger , tandis que si ont bombarde sur de longues series ont arrive bien a lechec et ont arrive a peine a lever la barre au bout de quelque series longues .

a noter que , je pratique toujours du dc pour les pectoraux , mais je ne suis pas trés fort
et j'ai aussi vu dans son blog , qu'il fait du dc a toutes les seances , c'est a mon avis , ce qu'il lui a permit d'être aussi monstrueux

et je me demandais si ce serai bien pour rattraper mon retard de faire 2 séances pec

UNE avec une des repetitions trés longues (30 repetitions) et l'autre plutot courtes (8 a 10) plus lourd ?
pour etre sur de taper dans toute les fibres et de ne pas habituer mon corps .

merci d'avance pour vos réponses

Lit sa aussi.

http://www.play-musculation.com/apprendre-la-musculation-f19/series-de-100rep-et-autres-programmes-pour-centurion-t1771.htm

DCH partiel bas, 20 reps max

+1

En faisant DCH + EC j'ai carément aumgmenté mes performances.

pourquoi 20 max wyz par rapport à la charge?

et là discussion ici plus bas aussi :
http://www.play-musculation.com/entrainement-et-programmes-f6/retard-pecs-t1769.htm

Et il faut savoir que les pectoraux sont des muscles long à faire évoluer , donc ils faut de la patiences

ça dépend pour qui, 007 est un contre exemple

Oui c'est aussi sont gros point fort , les mystère de la génétique

moi le developpé couché aux haltere j'ai horreur de ça en plus je prend tout dans les épaules

finalement je vais lacher les 100 repetitions , ont va se moquer de moi a la salle mdrrr .

donc a la barre , je compte essayer de faire des partiel bas pour bien exploser mes pectoraux alors

ah oui ORIME , des écartés couchés t'on permis de progresser , dans tes perf !!
et si je fais des écarté couché incliné , c'est pas mieux ?
et tu le fesais a quel vitesse tes series d'EC ?

Les EC c'est un super exo !

Fais en tous les formats, 3*20 en léger, 4*12 en moyen 3*8 en lourd.

Niveau poid ça grimpe vite en plus et super sensations généralement, fais un coup sur deux des inclinées pour le haut des pecs, combine avec du DC et DI haltères et ça devrait aller.

Sinon en fin de séance poulie vis a vis et si t'as des machines genre de bench ou pec dek c'est sympa.

EC et EIC en 3 ou 4 série pas trop longues (12 maxi) pour ma part.

En incliné je dirais pas que c'est mieux, je dirais que c'est surtout différent.
Par contre j'ai moins de mal à faire le mouvement en incliné qu'en écarté normal mais je charge plus en normal qu'en incliné.

Tu as des photos pour qu'on constate ton retard ?
C'est quoi ton programme sur une semaine ?

Ec en lourd dure pour les épaules contrairement au Ei !

pec : je fais une fois par semaine AU MOIN 5 serie de dc , assez léger car j'ai pas bcp de fort je souleve rien au dc mais les sensations sont au rdv
3 a 4 serie d'incliné ,
3 serie de dips , ou parfois poulie vis a vis , pour la partie du bas

mes pec a froids

mince je n'y arrive pas , je les ai héberger sur le sit emais je n'arrive pas a les poster , help svp !

,

Ué, l'angle de prise des photo est merdique pour juger, mais je vois pas de retard pec perso par rapport au reste.

a ton niveau, je ne m'en ferais pas pour un retard. où ça le retard ?
tu serais pas un peu polué par les photos de kékés qui faussent ta vision ? Ta conception de la ligne esthétique ne serait pas un peu trop axée pecs ?

Je crois que tu n'as pas à t'inquiéter ni à focaliser.
Continues de faire de bon entrainement. Perfectionne ton mouvement.
Trouve de bons programmes force et masse et alterne-les. Evite d'en faire trop.

Tant que tu progresses, c'est bon. T'es constitué comme le commun des mortels, tes pecs évoluent PEUT-ÊTRE moins vite que le reste.

+1 avec oli, tu n'as pas l'air d'avoir de retard particulier... tu veux juste avoir des pecs énormes par rapport au reste en fait

aucun retard la je dirais

oué , enfin , aprés tout , c peut etre la forme des mec pectoraux qui me génent tant .

mais sinon , pour bien progresser je peux faire un petit peu de dc a chaque seance ?
en contrepartie jarrette de bosser mes triceps .

Entraine toi normalement prends toi pas la tête avec ça maintenant.

Le mieux est l'ennemi du bien




à l'instar de Cj qui est le mien

c'est officiel, oli perd la boule; je n'ai rien compris à ce que tu as dis

faut pas lui dire sinon il va s'en rendre compte que ces temps ci ça va pas pour lui