bessoin de conseil pour 10x100 au DC

voila tout est dans le titre

mon max est de 120kg,suivi de 5x100kg

quel protocole me conseillez vous?

partir sur un 4x2x100 et j'augmente d'une reps par séance ou bien partir sur une base plus petite genre 4x10x90kg?

si oui sur quelle progréssion????
j'augmente la charge et je baisse les reps???
j'augmente la charge et je fais 10 reps direct???

merci d'avance pour les réponse

Désolé de ma réponse mais je ne peux pas te conseiller.
Je ne comprends plus rien au DC. Je passe 2 reps à 100 kg, presque 6 à 90 kg et je galère à en faire 10 à 70 kg

Je suivrais les réponses de ce post avec attention.

Je pense cependnat qu'il faut monter les charges progressivement et prendre du repos, car à travailler sur du lourd on augmente le rsique de blessure.

je pense qu'en premier lieu repasse tout simplement sur du 10/12 pour t'y habituer après une période de lourd au dc et tu devrais te rapprocher assez vite du 10*100 je pense donc le 40*10*90 ou dans ces eaux la me parait bien

il faut se bosser les questions dans le bon ordre, tu le veux pour quand ton 10 x 100, a raison de combien de séance par semaine ?

je ne suis pas presser,je bosse le DC 2/semaine une séance lourde une séance speed

jojo 40x10x90 ça va être dur quand même

Citation :

40*10*90 ou dans ces eaux la me parait bien

avec ca persuadé que tu passe ben plus que 10*100


dans ton cas je te dirais monte les poids et vas chercher des formats de 3-6 rep

ya plein de format sympa, 10*3, 8*4, 7*5, 6*6, 4*4, 5*5, 5*4, 5*3,

t'habituer a légèrement plus lourd que ton objectif de 10*100 c'est comme ca que je verrais ca ^^

aussi bosser sur ton point faible de ton dc, et ca devrais être bon



mais bon je suis qui pour parler, je suis pas *** capable dès passer encore les 10 rep

ouais mais c'est toi le membre le plus fort

merki

attila91 a écrit:

jojo 40x10x90 ça va être dur quand même

en effet

Je ne suis pas un pro, et loin de là, mais je me demande si dans ton cas le mieux ne serait pas de bosser sur des formats moyens genre comme tu le dis tu parts sur du 4x10x90, puis si tu valides ajoute du poids genre 5kg, démarre avec un 4x5 tu montes à chaque séance validé d'une reps et tu va jusqu'à du 4x12 ou 4x15 à 95kg puis tu testes ton max à 100kg et tu vois

je te conseille de commencé de 4 * 15 * 80KG apres 4 * 15 * 85KG puis 4 * 15 * 90 puis 4 * 15 * 95KG apres tente les 10 * 100KG.


par ce que en générale quand en fait des série courte par exemple 4 * 4 * 100KG sa ne veux pas dir que tu poura faire 1 * 20 * 70KG.

alors commence avec des séries longue pour que quand tu arrive a 100KG et tu a l'habetude de faire 15rep , 10 sa passera facilement



c'est juste mon avis

les 1*20*70kg je les passent à l'aise

Je pense que le truc de ne travailler que la force n'est pas forcément la solution pour passer plus de reps à un poids donné, pourquoi ne pas tenter une séance comme torna, tu fais tes 5 reps à 100kg, tu repose la barre attends 20 sec, puis tu essaies d'en repasser 1 ou 2 et ainsi de suite jusqu'à en passé 10 si tu peux au premier essaie. Et puis à chaque séance après ça tu tentes de repasser 10 reps mais en moins de marche. (c'est le truc de l'échelle)

J'te dirais la semaine prochaine si j'en passe 10 à 100 au DD!

DD tricheur

Fais-en!

dans 1 semaine (new porgramme) DDS a l'honneur comme accesoire (prise normal m'arrache les clavicules !)

Citation :

dans 1 semaine (new porgramme) DDS a l'honneur comme accesoire (prise normal m'arrache les clavicules !)

Dois etre bon pour les tri celui là!

A part ça le DD, c'est pas si facile (si tu déclines pas à fond): t'as pas l'appui des jambes pour te donner l'impulsion, tout part des pecs, d'autant que les deltos interviennent moins également.

Moi, j'suis pas forcement d'accord avec le fait de faire des longues séries, pour passer 10 à 100kg, il faut un 1 RM important.
Le travail en force aide à une meilleure utilisation du SNC, donc, ton cerveau utilisera mieux tes muscles.
En revanche, je pense qu'il faut, en effet, que tu changes ton training. Je me rapproche de JIM6080, le principe de faire qq reps (en partant à 110), de reposer la barre et continuer en dechargeant pour passer 10 au total, tout en restant au dessus de 90 kg devrait être bénéfique.
Le truc : ne pas dépasser 4 semaines à ce rythme, revenir à un format plus "traditionnel", 6 * 6 par ex.