nova carnet de nutrition

ok^^ mais sinon est ce quue les aliments que je mange au moment ou je les mange c bien?

Le matin mange tes 3 oeufs complets.

Le soir le FB sert à rien, tu ne fais que 58kg, avec ce que tu as déjà avant t'as largement assez de prots à vue d'oeil.

En fait suit les conseils de maekar.

Mais si tu veux faire une prise de muscles, faut vraiment tout peser amha.

Si t'es toujours à 58kg, tu peux espérer prendre 5kg de masse sèche cette année.

ok merci ,cest noté.
Quel interet de prendre les oeufs entier et non que le blanc ?
Et aussi ma collation post traning a savoir blanc doeuf frit (dans tres peu dhuile je met juste pour pas que sa colle^^) + pain dé"pice au sucre est telle bien, pensé ?

Citation :

Quel interet de prendre les oeufs entier et non que le blanc ?

+ de protéines, bon lipides, et moins ou pas de gaspillages

Ok merci Flo , et concernant mon post traning oeuf + pain dépice . vu que je le prend direct apres ma seance , combien de temps apres je peux prendre mon "gros" repas ( viande , riz ect...) ?

intéressant le nouvel avatar

Ca se défend (I fait trop pervers ce smiley en fait )

Perso, après mon training, je mangeais directement, puis à nouveau 45min après.

ok

Maekar a écrit:

Perso, après mon training, je mangeais directement, puis à nouveau 45min après.

On fait tout pareil

Maks a écrit:

Maekar a écrit:

Perso, après mon training, je mangeais directement, puis à nouveau 45min après.

On fait tout pareil

D'ailleurs ce soir, j'ai 3h de cours qui ont sauté, je vais pouvoir manger correctement après le training .

je suis en vac moi

Perso j'arrive pas a manger directement, dans un sens sa serait impossible vu que je vais en salle...

Je prends mon shake direct apres mais je mange pas avant 30-45min apres.

Oui, mais moi je prends pas de shake de prot (sinon je ferai juste un repas solide 30min ensuite). Je mange pas non plus dans la seconde où je stop le training, j'attends un pti peu, sinon, je pense que je vomis.

ué c sur , le temps de prendre sa douche et c bon

Bon je suis arrivé a 60 kg environ( tjr en quete de masse!)

150 g Banane 135 2.3 30 0 90 g Blanc d'oeuf 40 9.5 0.3 0.1 100 g Flocon d'avoine quaker 356 11 60 8 250 g Lait écrémé 85 8.8 12.5 0 Total : 616 31.5g 102.8g 8.1g % Répartition des calories : 20.4% 66.7% 11.8%

135 g Escalope poulet le gaulois 143 32.4 0.1 1.4 50 g Lentille 175 14 28.5 0.6 Total : 319 46.4g 28.6g 2g % Répartition des calories : 58.2% 35.9% 5.5%

100 g Fromage blanc 0 % 49 7.5 4.5 0 25 g Pain de mie complet 68 2.4 11.5 1.4 Total : 117 9.9g 16g 1.4g % Répartition des calories : 33.8% 54.7% 10.6%

100 g Escalope poulet le gaulois 106 24 0.1 1 100 g Riz basmati carrefour 353 9.4 75.9 1.3 Total : 459 33.4g 76g 2.3g % Répartition des calories : 29.1% 66.2% 4.5%

100 g Fromage blanc 0% 46 7.5 4 0 Total : 46 7.5g 4g 0g % Répartition des calories : 65.2% 34.8% 0%

Total Journée : 1556 129g 227g 14g % Répartition des calories : 33.1% 58.5% 7.9%

Autres : le gouter cest environ 1heure anvant entrainement
penndant lentrainement je consomme un melange de sirop de glucose/saccharose dans 1.5l deau
Je prend le diner environ 30 min apres elntrainement
Le truc qui membete cest que je fais que 60kilo donc si je consomme 2g de prot par kilo de poid de corp , je depasse un peu la.
Mais le probleme cest que je trouve quavec cette diete je gagne pas beaucoup de masse musculaire.

Normal tu manges rien.

Le matin garde les oeufs entier, blanc cuit, jaunes cru.
Le midi il te faut des légumes, idem pour le soir.

50gr de féculent à midi et 25 avant l'entrainement c'est rien.
Avant l'entrainement prend une vraie source de prot (viande/poisson) et vire le fb.

Pour le calcul des prot, ne prends que les prot animales.

putain j'avais pas vu, 1556kcal

on considére la malnutrition en dessous du seuil des 1500 donc ouais t'es trop bas la

je t'aurais bien aidé mais je vois rien sur ton plan envoie moi le lien

Perejojo je pense pas que le seuil de malnutrition soit à 1500.
Là tu peus presque rajouter 1000 kcl à ta diète.

il y a malnutrition et sous nutrition

arf merde lol jai mal copier mon tableau mdr attendez je refai au propre ( vous inquietez pas je fais pas du tt sa^^) ce que je voulais vous montrer cest sa:


matin : 3 blanc doeuf
250 ml de lait
100 gr de flocons davoine
1 banane


diner : 100gr de feculent
120 gr de poulet ou dinde ou boeuf
legumes( en generale salade verte)
haricot , ou lentille


gouter : fromage blanc environ 100gr
2 tranche de pain de mie complet + confiture

ou ( fecule + oeuf)


pendant lentrainement: 1.5 litre deau + saccharose + sirop de glucose


apres mon entrainement : ( 30 min)
meme chose que le midi sauf que je baisse legerement les féculents


le soir au couché 150 gr de fromage blanc



PS : dsl mais quand jai fais copier /coller du tableu precedent sa a effacé qelque donné dsl.

matin : 3 blanc doeuf 4 oeuf complet
250 ml de lait
100 gr de flocons davoine
1 banane 2 kiwis, orange, pamplemousse


diner : 80gr de pates complet (riz thai basmatti ou complet )
120 gr de poulet ou dinde ou boeuf (5% de MG )
200 gr legumes( en generale salade verte)
haricot , ou lentille
1 CAS d'huile d'olive ou colza

gouter : fromage blanc environ 100gr blanc de dinde ,poulet etc 125 gr
2 tranche de pain de mie complet + confiture
30 gr d'anandes
ou ( fecule + oeuf)


pendant lentrainement: 1.5 litre deau + saccharose + sirop de glucose le mieux restant dextrose

de suite apres l'entrainement 35 gr de whey ou 6 blanc d'oeuf
apres mon entrainement : ( 30 min)
meme chose que le midi sauf que je baisse legerement les féculents => c'est a ce moment que tu dois cartonner sur les feculents 100 gr a 120 gr cru
1 CAS d'huile d'olive ou colza

le soir au couché 150 gr de fromage blanc + amandes

si tu dois t e prendre un complement ce serait la whey plus pratique que les oeufs et il te faut une source rapide de proteine juste a la fin de l'entrainement

a plus n'hesite pas si question

J'avais pensé a la whey, mais ma mère veut pas. Pour eux tout ce que est en poudre avec ecrit proteine dessus cest de la dope.... Pourtant je lui explique que cest un produit naturel a base de lactosérum mais bon rien a faire.
ps :merci pour lanalyse bastien.

je comptais prendre aussi des omégas 3 a prendre le soir et un complexe multivitéminé pour le matin. cest un bon choix?

omega 3 oui c'est tres bien apres les complexe multivitaminés faut demander au pro de la nutrition jonhdorian roni et romain H mais avant de prendre des omega 3 essaye de voir si tu peut tenir cette diete car deja tu es en deficit en bonne graisse

montre ca a tes parents

Les multivitamines, c'est nul en général.
Les omega 3 c'est bien.