perejojo 1,83 74,4kg

bof

pas de quoi faire du curl barre et valgus du coude donc même si je pouvais en faire ça serait a exclure

le dcs pourquoi pas mais j'aime quand je bosse un muscle que ça soit lui qui prenne tout, je préfère nettement un bon exo tri haltère en unilatéral

moi aussi je préfère isoler mes bras à la rudy avec des extensions nuque et du curl qui isole à mort

le curl barre en long ça peut être cool aussi fin bon je préfère le curl uni où tu peux vraiment déployer toute ta force (l'homme est un être unilatérale), te focaliser sur un coté et ne pas trop tricher.

Citation :

l'homme est un être unilatérale

a l'inverse des dommages qui sont colatéraux

c'est beau ce que tu viens de dire

bah tant pis si vous aimez pas mon idée, je sais que personnellement c'est ca qui ma aidé de passer d'un 38 a 40 cm de bras.. (4-6 mois..) (en perdant 2 kg de pdc , j'avais commencer la chrononutrition en même temps)

après avoir atteint les 40-42, go pour :

Citation :

des extensions nuque et du curl qui isole à mort

toute facon a partir de la ca progresse vraiment, mais vraiment pas vite

faut faire du front squat pour prendre des bras.

je te dis pas que ça a pas marché pour toi mais sur moi le curl barre est clairement a exclure et le dcs sans être mauvais n'est pas le mieux pour les tri sur moi





après avoir atteint les 40-42, go pour :

Citation:

des extensions nuque et du curl qui isole à mort

toute facon a partir de la ca progresse vraiment, mais vraiment pas vite


tu nous en dira des nouvelles

maks:

eh oui, Lord, c'est un têtu ce Jojo.
Tu vois, tu aurais dû le virer lui de "série ou ris" et me garder moi...

CJ a écrit:

le bas des trap ramène les épaules vers le bas

Et nous savons donc maintenant, mesdames et messieurs, que Cj n'a pas de grand dorsal

tous le monde le sait

je voulais maladroitement dire ça:

Citation :

Tout d’abord, le faisceau supérieur sert à élever les épaules comme aux shrugs avec barre. Il sert aussi à bouger la tête conjointement avec d’autres muscles.

Le faisceau moyen a lui pour rôle de resserrer les omoplates tout
comme le rhomboïde (qui attire aussi l’omoplate en sonnette interne
pour les plus savants). Ce resserrement d’omoplates tire aussi les
épaules en arrière comme au rowing barre prise supination.

Le faisceau inférieur, par l’orientation de ses fibres participent
aussi à ce resserrement d’omoplates. De plus, il attire les épaules
vers le bas en abaissant l’omoplate.

http://www.superphysique.org/articles/musculation_des_trapezes_epaisseur_du_dos

haha j'avais pas remarqué la bourde

@maks tellement la !

j'ai fait une erreur encore mieux que le curl barre, c'est les tractions prise supination (pour ceux qui sont capable de très bien solliciter les biceps sur cette exercice)

mais bon, juste un petit point a préciser, a ton extension nuque 1 main, tu vas faire joue joue avec un poids de 14-16 kg, au dcs tu vas utiliser une charge de 60 kg (poids fictif)

fait le calcul rapidement, et dit moi qu'elle apporte le plus de stress a tes triceps

même chose pour les tractions, tu vas exercer un stress largement supérieur tes biceps..


de stress = dans le sens de tension/charge

faut voir le recrutement après car sur les tractions je peux tout choper dans le dos aussi, et au dc tout dans les pecs tandis que sur ces exos ce n'est que le muscle voulu qui est sollicité

dcs = développer couché serré, la seul facon de pas recruter tes triceps est de laisser la barre sur le rack...

sinon curl barre, si tu penses pas être capable de forcer majoritairement qu,avec les biceps sur les tractions supi (serré, ca vas mieux pour recruter)

je dis aps que ça recrute pas mais c'est pas forcément le top, c'est comme le dc on va dire, ça tape dans les tri mais c'est pas le top pour les tri, pour els tractions supi ça peut être un bon exo bi car il étire bien mais faut réussir a "déconnecter" le boulot du dos, pour le dcs c'est pas mal déja testé(en haltère et unilatéral car j'ai pas de barre) mais c'est pas le top non plus, tu prends des extensions nuques, le tu prends tout dans les tri

plus tard peut-être si tu t'axe bodybuilding, mais ou t'en ai rendu, pert pas ton temps a penser a ca...

construit toi une base + solide avant...

Monsieur Caca a écrit:

tu prends des extensions nuques, le tu prends tout dans les tri

ou dans la nuque, c'est selon...

Wouf a écrit:

dcs = développer couché serré, la seul facon de pas recruter tes triceps est de laisser la barre sur le rack...

Mortel !

J'aurais donc trouvé mon problème de stagnation au dc ?

LordWolfz a écrit:

plus tard peut-être si tu t'axe bodybuilding, mais ou t'en ai rendu, pert pas ton temps a penser a ca...

construit toi une base + solide avant...

justement faire comme ça avantagera les gros muscles par rapport aux petits et j'aime bien avoir des bras proportionnellement plus gros que les pecs, ligne de heat par exemple(même si je serais jamais comme lui et c'est pas mon objectif )

Citation :

même si je sens jamais comme lui

Ca c'est un lapsus de la mort !
Tu sens quoi ? Le caca ?





Petit caca Noël ! un avatar pour Jojo ?

serais jamais comme lui bien sur

de même, la force n'est pas mon objectif premier.
je préfère avoir des tri plus gros même si ils sont moins fort .

autant avoir des tri bien gros et trés fort

ouais mais on ne peut pas avoir le beurre et l'argent du beurre .

si ! il faut choisir la bonne méthode

séance dos/bi



rowing un bras 26kg:
15-12-12-12


rowing pro haltère 32kg:
13-13-13


curl incliné 16kg:
12-12-10


curl uni 12kg:
25-25-25-20


curl marteau 15kg s/s oiseau 4kg:
9-9-9/25-25-25


j'ai compris aujourd'hui pourquoi j'avais des sensations biens meilleures au ci du bras droit que du bras gauche, je le fait mal du bras gauche , en gros je tends pas assez mon bras et ne profite pas de l'étirement
curl uni tant que j'y étais j'ai amélioré l'exécution de celui la aussi, utile car c'était pas top top
curl marteau monte
les rowing bof